慢慢調整，在開學前幾天就慢慢把作息調整一下，比如第一天11點半睡覺，第二天11點睡覺，第三天10點半睡覺……調整一下就好了。

還可以在睡前泡腳，泡澡，喝熱牛奶，聽舒緩音樂，讓自己放鬆。

開學加油呀，睡個好覺

哈哈，剛好我現在也遇見這個問題了，還有四天就開學了，兒子在整個暑假都是晚睡，有時候要到十二點才上床睡覺，這不最近正在糾正睡覺時間，前幾天晚我要求他每晚九點半準時上床睡覺，睡不著也要在床上躺著，早上八點準時起床，白天不許睡覺，一開始的兩天還不適應，晚上躺在床上睡不著，早上起不來，好在這兩天已經適應了，晚上躺床上就睡著了，小孩子的適應能力很強，要耐心一點很快就會改過來的。

晩飯早點吃，在六點左右吃飯，吃完飯做作業，作業完成了洗個熱水澡，到床上看一會兒書，再關燈，睡在床上把眼閉上，在心裡數著12345.12345，慢慢就會睡著了。同時家長們要配合小孩早點睡，如真有事不能早點睡，把燈光調暗點，把小孩房門關起來，不要大聲說話，也不要弄出響聲來，最好是和小孩同步睡，睡得早就起得早。

需要一段時間調整,不過我還是提倡早睡早起。好了,祝你學習進步

第一要自覺．

第二，要找個人來督促你

第三，你一定要聽那個督促者的話

第四，要堅持

如何做到早睡早起

工作以後，養成一個很不好的習慣： 晚睡晚起

一直都想調整自己的作息時間表，但是每次都是堅持一段時間以後又不小心晚睡

晚睡就導致晚起遲到， 如果按時起來又會覺得精力不夠，白天會打瞌睡，前幾天看了一個老外的文章（不記得出處了） 提到如何安排自己的睡眠， 結合自身的經驗， 總結了一下

晚上不用按時入睡，但是一定要按時上床，如果還不困可以在床上看看書，一般看一會兒就會有睡意了

早上按時起來。

不能多睡，再困也要起來。

在調整期，每兩天提前20分鐘起床，提前20分鐘上床

白天做30分鐘慢跑可以幫助睡眠

首先和你說說早睡,一般是指在10點左右休息,因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11點就開始排毒,如果你晚睡,什麼1點2點睡而且長期這樣,那麼你的肝臟就十分容易出問題,另外,人體由內至外的器官組織都要休息了,如果你延長他們的工作時間,久了你就知道厲害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年輕時生活習慣不好，而且這麼多年一直這樣。

所以就有後來的結果。如果你晚睡,整個人基本上都沒有早睡的人來的精神。再說說早起吧,因為人體是有固定的生理週期和規律的,比如大腦,經過一個晚上的休息,它會在固定的時候開始恢復他的運動,而你這個時候強制它處在休眠狀態,違反規律,你會發現,你越睡越想睡,而且睡醒起來後你的精神似乎不不是特別好,感覺全身疲乏。

如果你在每天11點前睡覺,早上7點左右起床,中午可以休息15-30分鐘,你長期這樣會給你帶來健康的,當然飲食和運動也很關鍵,希望可以幫到你一點

常言說，早睡早起身體好。

但是，這種說法到底有哪些科學根據呢？最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。 據悉，厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究物件，向他們分發了早睡早起型、“夜貓子”型生活方式調查表和自我判斷精神抑鬱度問答表。

此外，科研人員還分別測量了被研究物件上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。 據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。

沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。

但是，早睡早起也不一定都好，沒有一件事情是絕對的，有關調查發現，比如經常熬夜的人記憶力會更強，思維更敏捷，所以早睡早起肯定有壞處，但跟好處比起來就微不足道了。