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1 # 德睿懿嘉
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2 # PT哥哥
既然大家都知道管住嘴邁開腿，那我給分享一個最實用的吧，
管住嘴重點管住吃東西的順序，稍微調整一下順序就萬事大吉了，按照蛋白質→碳水→脂肪的順序攝入。例如一頓飯你可以先狂吃魚，然後快吃飽了來一點主食，最後才吃有一點油的東西。
邁開腿我只說一點，燃脂心率，每個人心率不同，所以並不意味你做同樣的有氧你就可以燃脂，搞不好掉的不是脂肪而是肌肉。最好算出你的燃脂心率。
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3 # 迷歷史的吃貨
可以參照健身房的那些教練的飲食和鍛鍊，減肥餐得保證蛋白質多，少鹽少油，加無氧運動：肌肉在缺氧狀態下的高速運動。這個減脂快，還塑型好。一些急速爆發的力量訓練和運動。
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4 # 逃脂夭夭
其實正規所謂的減脂餐是營養均衡，少油少鹽的正常飯菜。
只是減脂期更要注意在飲食上創造熱量缺口，所謂的熱量缺口就是每天攝入的熱量要少於每天消耗的熱量。
這樣就能達到減脂的目的，而我們所謂的減脂期的減脂餐是指嚴格控制熱量的飲食，但是熱量控制並不代表食物單一，還是要食物多樣化，營養要均衡，這樣更有利於減脂。
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5 # 車弟弟
營養，訓練，睡眠，這三個缺一不可，根據你的訓練強度，健身餐裡碳水的攝入能多一點，人體所需的各種維生素，氨基酸都要去慢慢調整到一個平衡值，這些都要以自己的實際情況來定，只要你堅持不走捷徑，效果會有的
相信科學，別相信歪門邪道。
只要管住嘴邁開腿，就能減肥。其它一切方法，全是扯淡。
減肥餐就是控制攝入的卡路里。每天比基礎代謝略微多一點就好了。其餘就靠運動吧。
我九個月由193減到147
證據看我頭像。