懷孕期間，子宮膨脹會改變你的重心，並且拉伸（並削弱）你的腹部肌肉，影響你的姿勢並給你的背部施加壓力。如果壓迫神經，它也可能導致背部疼痛。
與此同時，妊娠期荷爾蒙的變化會使關節鬆弛，並放鬆將骨盆骨附著在脊柱上的韌帶。這會讓你感覺不太穩定，當你走路，站立，長時間坐著，翻身躺在床上，離開低腳椅或浴盆，彎曲或舉起東西時，會感到疼痛。
超過三分之二的孕婦會出現腰痛，特別是後盆腔疼痛和腰痛。您可能在懷孕早期出現背痛，但通常在懷孕後半期開始，隨著您的懷孕進展可能會變得更糟。嬰兒出生後可能會持續，但產後腰痛通常會在幾個月內消失。
做些什麼來緩解腰痛？
當你的背部疼痛時，你可能會覺得更想在在床上休息而不是運動，但不要長時間躺在床上。從長遠來看，臥床休息對腰背疼痛通常沒有幫助，甚至會讓你感覺更糟。
鍛鍊可能實際效果會更好，尤其是適當的散步效果會不錯。
3.注意你的姿勢。如果你大部分時間坐著，一定要坐直。用腳凳支撐腳可以防止腰部疼痛，就像在背部後面使用一個小枕頭（稱為腰椎輥）一樣。坐下來休息一下。休息的時候，至少每隔一小時左右走一走。避免站得太久也同樣重要。如果您需要整天站立，請將腳放在低腳凳上。休息一下，儘量找時間躺在你身邊，同時用枕頭支撐你的大腿和腹部。
4.注意避免使疼痛變得更糟的動作。例如，如果您有骨盆後部疼痛，請嘗試限制爬樓梯等活動。並且避免任何需要極度移動臀部或脊柱的運動。
5.穿舒適的鞋子，並確保你的鞋子具有良好的足弓支撐。放下高跟鞋一段時間，因為隨著你的肚子的長大和你的平衡的變化，高跟鞋會讓你的姿勢更加出人意料，並增加絆倒和跌倒的機會。
6.適當彎曲膝蓋，從蹲著的位置抬起，以減輕背部的壓力。
7.休息時嘗試一側或兩側膝蓋彎曲，並在雙腿之間放一個枕頭。
8.有證據表明，熱量可能會提供短期緩解。您也可以將加熱墊或熱水瓶放在您的下背部。雖然沒有確鑿證據表明感冒有幫助，但如果熱敷不起作用，可以試一試適當冷敷。無論您是使用熱敷還是冷敷，請用薄布覆蓋包裝或瓶子以保護您的面板。
9.按摩。由訓練有素的治療師或者請您的伴侶、朋友進行產前按摩可能會提供一些緩解和放鬆。
如果在懷孕期間繼續腰痛，持續兩週以上或者背痛進一步惡化、背部疼痛伴隨著發燒，陰道流血、撒尿時有燒灼感、突然感到不協調或虛弱、小便或排便困難、腰部或肋下部位疼痛等，一定要及時就醫治療，防止進步一的惡化。
懷孕期間，子宮膨脹會改變你的重心，並且拉伸（並削弱）你的腹部肌肉，影響你的姿勢並給你的背部施加壓力。如果壓迫神經，它也可能導致背部疼痛。
與此同時，妊娠期荷爾蒙的變化會使關節鬆弛，並放鬆將骨盆骨附著在脊柱上的韌帶。這會讓你感覺不太穩定，當你走路，站立，長時間坐著，翻身躺在床上，離開低腳椅或浴盆，彎曲或舉起東西時，會感到疼痛。
超過三分之二的孕婦會出現腰痛，特別是後盆腔疼痛和腰痛。您可能在懷孕早期出現背痛，但通常在懷孕後半期開始，隨著您的懷孕進展可能會變得更糟。嬰兒出生後可能會持續，但產後腰痛通常會在幾個月內消失。
做些什麼來緩解腰痛？
當你的背部疼痛時，你可能會覺得更想在在床上休息而不是運動，但不要長時間躺在床上。從長遠來看，臥床休息對腰背疼痛通常沒有幫助，甚至會讓你感覺更糟。
鍛鍊可能實際效果會更好，尤其是適當的散步效果會不錯。
3.注意你的姿勢。如果你大部分時間坐著，一定要坐直。用腳凳支撐腳可以防止腰部疼痛，就像在背部後面使用一個小枕頭（稱為腰椎輥）一樣。坐下來休息一下。休息的時候，至少每隔一小時左右走一走。避免站得太久也同樣重要。如果您需要整天站立，請將腳放在低腳凳上。休息一下，儘量找時間躺在你身邊，同時用枕頭支撐你的大腿和腹部。
4.注意避免使疼痛變得更糟的動作。例如，如果您有骨盆後部疼痛，請嘗試限制爬樓梯等活動。並且避免任何需要極度移動臀部或脊柱的運動。
5.穿舒適的鞋子，並確保你的鞋子具有良好的足弓支撐。放下高跟鞋一段時間，因為隨著你的肚子的長大和你的平衡的變化，高跟鞋會讓你的姿勢更加出人意料，並增加絆倒和跌倒的機會。
6.適當彎曲膝蓋，從蹲著的位置抬起，以減輕背部的壓力。
7.休息時嘗試一側或兩側膝蓋彎曲，並在雙腿之間放一個枕頭。
8.有證據表明，熱量可能會提供短期緩解。您也可以將加熱墊或熱水瓶放在您的下背部。雖然沒有確鑿證據表明感冒有幫助，但如果熱敷不起作用，可以試一試適當冷敷。無論您是使用熱敷還是冷敷，請用薄布覆蓋包裝或瓶子以保護您的面板。
9.按摩。由訓練有素的治療師或者請您的伴侶、朋友進行產前按摩可能會提供一些緩解和放鬆。
如果在懷孕期間繼續腰痛，持續兩週以上或者背痛進一步惡化、背部疼痛伴隨著發燒，陰道流血、撒尿時有燒灼感、突然感到不協調或虛弱、小便或排便困難、腰部或肋下部位疼痛等，一定要及時就醫治療，防止進步一的惡化。