普通女孩168釐米身高的理想體重為：50公斤至55公斤之間，65公斤已屬輕度肥胖。但如是力量訓練的愛好者，肌肉含量較高，體脂率較低，那也算是理想體重。

女孩身高168，體重65公斤，BMI指數是23.03，女孩正常BMI指數範圍是19-24，對應正常BMI體重範圍是54-68公斤，提問者體重在正常範圍內，不算胖。但是體重比較接近上限，需要引起注意。

一般情況下提問者並不顯胖，最多也就算是豐腴。

提問者體重雖然在正常範圍內，但是從外表上看是否顯胖，還要看提問者體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級、腰臀比、體型等情況。

女孩正常體脂率在20-25之間，這個範圍內一般不顯胖。多數女性肌肉量在正常範圍內或偏低，體脂率一般不要低於17，如果肌肉量偏高，體脂率可以略低於20。

內臟脂肪等級在4-5之間最健康，不超過9就不會增加患脂肪肝的風險。如果體脂率正常，內臟脂肪等級偏高，會顯得四肢比較正常或纖細，但腹部比較突出，尤其是中下腹可能比較突出。這種情況時，也需要適當減脂。

肌肉量是一個很容易被忽視，且被排斥的一個指標。主要是很多女孩都錯誤的認為有肌肉的女人不好看，其實女孩子做增肌鍛鍊，要想長肌肉是很難的，要付出的努力比男性要大的多。女孩子儘管去擼鐵，擼鐵練出來的身材才是真正性感、健康的好身材。而且肌肉也是有氧運動的基礎，沒有肌肉力量，要想提高肺活量、免疫力、心肺功能也比較難。

女性不同體型，即使是相同的體重，看上去兩個人的體型也會有所差別，比如梨型身材和蘋果型身材的差別就比較大。

如果提問者只是想適當控制體重，只要保持當前的飲食，適當跑步，每次至少30分鐘，最好45-60分鐘，每週至少鍛鍊3-6次，早睡早起，基本上就差不多了。

要想擁有更性感的好身材，就需要做增肌鍛鍊，提高肌肉量，再做適當時間和強度的中等強度有氧運動就行。器械鍛鍊計劃可以在安卓手機裡下載健身寶典，選擇適合自己的鍛鍊計劃。女性鍛鍊不同部位，能起到不同的作用，最好全身增肌，不要只鍛鍊區域性。根據體型和體脂率情況選擇重點鍛鍊部位。

很多女生都有骨盆前傾、膝肘超伸等體態問題，鍛鍊前要先做體態調整鍛鍊，再做器械鍛鍊，最後做中等強度有氧運動。