經常練習倒立姿勢有三個好處：一是提高智力和反應能力；二是延緩衰老，增神提志；三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

倒立的瑜伽體式有頭倒立、肩倒立、蠍子式、肘倒立等等

在練習倒立之前需要把基礎打牢，第一次嘗試倒立的時候最好有專業老師在一旁指導。墊子也需要使用平衡性好、防滑性佳的IKU瑜伽墊，這樣才可以嘗試練習倒立體式。

關於瑜伽的謊言，其實倒立的效果沒有你想象的好

小伴語錄：很多人都說倒立對身體的好處很多，今天小伴告訴你，其實他的效果沒有那麼好。

大家一定都經歷過瑜伽老師看到你底子不好的時候就去勸你讓你多進行一些倒立動作，效果會更好，其實老師只是在幫助我們增加瑜伽底子，並不是效果神奇的動作，以後不要再盲目的相信別人了。瑜伽的謊言還有很多，今天就針對倒立體式來談一談究竟那些效果是真的，那些效果是假的。你是否也被謊言騙到了。

頭手倒立式今天的練習開始了，先來學習一個有些難度的動作進行一下熱身活動。倒立兩個手臂放於頭部兩側手臂伸直，支撐身體不晃動，只用頭部支撐地面，然後腰椎挺直，兩條腿在空中並緊伸直，整個身體都處於緊繃狀態。這個熱身運動難度是比較大的主要是為了讓後面要進行的動作能夠輕鬆一點，讓肌肉的力量都爆發出來，效果才會好。瑜伽倒立都是基礎鍛鍊，真正進階體式，想要更好的效果是不行的。

頭肘倒立式這個動作有些難度，不建議新手嘗試，大家在練習瑜伽的過程中還是要以安全為主。倒立頭部與頸部支撐地面，兩個手臂曲肘放於肩膀位置，下半身的動作很簡單，只需要兩條腿並在一起，肌肉發力讓身體緊繃。新手不適合練習這個動作，即使是瑜伽高手小伴也建議在練習的時候在旁邊放一些墊子防止身體失去平衡而摔倒。倒立的進階體式，鍛鍊效果會更好一些。

牛面式動作很優雅也很考驗身體的柔軟性，挑戰一下吧！準備個瑜伽墊，坐在上面兩條腿膝蓋彎曲盤在一起，固定好位置。上半身保持正直，兩個手臂從體側伸出放於頭頂上方，肘關節微微彎曲雙手在頭頂上方合實。動作非常簡單很適合平時在家裡面坐在瑜伽墊上，放著舒緩的音樂進行瑜伽動作的練習，這樣效果也會更明顯。除了倒立可以嘗試更多的瑜伽體式。

今日話題：你被瑜伽欺騙了多久？