初二學生還是在長身體階段。千萬不要去吃減肥藥，斷食減肥什麼的。尤其是網路上流傳的三日蘋果減肥，21天減肥等等，千萬不要去嘗試！一不注意可能會長不高哦~

我個人是從小就胖，到高中畢業才開始減肥的。

對於初中生我的建議是:

1.加強運動鍛鍊。跳繩，跑步等現在就可以開始了。畢竟你們初三要考體育，還要準備中考。現在就開始體育鍛煉，不僅是為了減肥，還能提高身體素質為中考做好身體準備。簡直是一舉多得。

其實我最推薦的運動是游泳。如果條件允許，再加上放暑假時間充足，可以去游泳館哦。每天遊個兩小時，相信我，超級減肥的！對了對了，還有健身房！條件允許可以找私教制定暑期減肥計劃哦

2.合理搭配飲食。肯德基啥的能戒就戒了吧。熱量超高，對身體還不好。飲食只要不吃太高熱量的，就沒必要太注意了。

早上:注意補充蛋白質，牛奶雞蛋啥的，儘量不要少。長期堅持，能長個的。

中午:正常吃，不用太注意。蔬菜，肉，水果啥都要吃。營養要跟上！這個很重要啊！

晚餐:晚飯的話還是要注意點。儘量在晚上6點前吃完。而且，儘量不要吃米飯，麵條啥的！稀飯，綠豆粥，啥的都是不錯的選擇。如果吃主食，那就自己注意少吃點。

好了，就這麼多。加油，運動加飲食調整，相信這個暑假你一定會瘦噠

需要從飲食和運動兩個方面進行。

1.一日三餐一定要規律，拒絕暴食暴飲，睡覺前3個小時不要吃東西

2.飯菜選擇比較清淡的，可以吃高蛋白的食物，一定拒絕高脂肪，高熱量的食物和飲料

3.作息一定要規律，不要熬夜

4.如果家和學校的距離不是特別遠，可以選擇步行上下學。

5.每天下學後，慢跑半小時，跳繩1000個，仰臥起坐30個，俯臥撐30個

如果條件有限，可以選擇爬樓梯，最好的鍛鍊減肥方法就是堅持，不能三天打魚 兩天曬網，不然你就不是在減肥，而是在增加自己的飯量和食慾。我相信你是一個自律的人，一定能減肥成功

初中生還處於成長髮育的階段，應該合理的進行減肥。

記住千萬不可以解釋或者吃減肥藥，這是萬萬不可取的，不僅會危害自己的身體健康，這樣的減肥方法很容易反彈。

要想減肥管住嘴邁開腿是不變的真理。

合理健康的飲食和適當的運動搭配在一起，堅持下去，總會成功。

我個人半年減少四十。

首先，運動是必須的。每天做十幾分鐘有氧訓練

第二，不能吃高熱量的東西比如奶茶快樂水之類的

第三少吃澱粉類的。比如米飯，高熱量面之類的。一個月八斤