“撞樹”這個曾聽起來頗為怪異的舉動，現在卻成為在中老年人中非常“時尚”的養生法則，後背撞樹鍛鍊究竟有什麼好處？

其一，“撞樹”其中包含著中國傳統醫學中關於用刺激穴位、經絡來治病保健的理論。《黃帝內經》有云:"經脈者,人之所以生,病之所以成,人之所以治,病之所以起."中醫經絡養生,是根據中醫經絡理論,依照經絡與腧穴的功效主治,採取針、灸、推拿、按摩、導引等方式,達到疏通經絡、交通陰陽而最終實現祛邪扶正,使機體恢復陰平陽密的和諧狀態.

當撞擊上背時，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心臟疾病的心俞穴、能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴。當撞擊下背部時，可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴和主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化溼的脾俞穴等等。撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效。撞擊背的側部，能夠寬胸理氣、治療肋間疼痛。還可以儘量挺胸，向後撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合症。後背撞樹來刺激這些經絡可以有效調動起全身的防衛抗病機制。脊柱兩側骶脊肌等肌肉豐富且厚韌，撞擊可以起到按摩的作用。每天堅持刺激背部組織上的經絡，能促進區域性乃至全身的血液迴圈，增加內分泌和消化功能。

其二，不需要專門的運動器材，用不著費盡心思找個寬闊的場地，只要有樹甚至是隻要有門框或是牆。這是“撞樹”健身為人們接受的另一個原因。

其三，隨著人們生活的日益改善，健身與養生不再是富人的專利。吃什麼長壽？做什麼健體？這樣的思考已經成為人們生活中不可或缺的一部分。可是，海參的營養價值高，可咱平民百姓能吃上的還真不多；瑜珈的養生效果好，可大爺大娘們的腿腳怎麼都彎不過去。所以，當“撞樹”這個不用花錢又沒太大技術含量的健身形式出現在大家眼前的時候，能被如此多的人接受就不是一件奇怪的事了。而且，對於年輕人來說沒有那麼多的時間去進行戶外鍛鍊，利用家中或辦公室的牆就可以起到一樣的作用，是再好不過的。

其四、撞樹的方法很容易掌握。人要離樹15-20釐米站立，背靠樹，雙腳與肩同寬，全身自然放鬆，用背部向後撞擊大樹，待身體彈回後，再撞擊，約一秒鐘撞一下，並隨著撞擊的節奏自然呼吸。撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協調均勻。碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部，爭取整個背部全部撞到，每天100次左右。

但是，有療效並不是說“撞樹”就是萬能的健身活動。相反也是有一定危險的。

北京體育大學運動訓練學博士王宏認為，對於老年人來說，過度或者是不當的碰撞可能造成機體損傷，輕的如皮肉傷，重的可能內臟受損。老年人的骨質普遍比年輕時疏鬆，再說老年人對身體的控制能力降低，在做碰撞運動時或者流於形式，或者撞擊過重，稍不注意就很難保障鍛鍊的效果和自身的安全。

因此，對於“撞樹”老年人注意的事項有很多。年紀大的人可以只撞3-5分鐘，而對患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等症的病人，則非常不建議用此法鍛鍊。撞擊背部時，有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經絡調整的正常現象，但要酌情控制撞擊的時間及力度。撞擊力度要由小到大，逐漸適應，不能使機體感到難以忍受，如果撞完以後感覺十分不舒服，可能表明肌肉或內臟受到損傷，嚴重者要去醫院檢查。

所有的鍛鍊形式都是一種鍛鍊身體的方法，有沒有效果答案應該是肯定的，但必須因人而異，鍛鍊的強度也是因人而異，要有“度”。

撞樹，對樹要有選擇，接觸身體背部的地方不能有明顯的疙瘩，凸出，撞擊力度也要適度，以防傷到背部脊柱。經常對背部、胸部、胳膊、手掌等部位的適度撞擊相當於一種按摩，可以活躍所撞擊部位的肌肉、血脈、神經，加速氣血執行，通順血脈。

倒走是一種比較輕鬆的健身方式，（但老人不建議使用，腿腳不靈便的人不適用），它能改變人體腰部血液迴圈，調整脊柱、腰部、腿部神經，對腰肌勞損有很好的治療效果。具體做法是：立正、挺胸、抬頭，眼睛向前平視，雙手叉腰，拇指向後按腰部的“腎俞”穴，其餘四指向前。要做好熱身準備，活動身體各關節部分。倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協調性，控制好身體的重心，正常呼吸。

爬行也是一樣很好的健身方法。是仿照動物，用手腳帶動臀部，進而使腰部被動運動，對於治療痔瘡，腰部病痛，腹腔病症有很好的恢復效果。高血壓，嚴重頸椎病，心腦血管等患者要謹慎。

中國醫學博大精深，養生方法也有很多，其中搓耳，拍手，搓腳，拍打，幹梳頭，叩齒，拍打全身，武術這些都是方便又有效的養生方法。

撞樹也是一種行之有效的鍛鍊方法，可以強化骨骼，活血通脈。不僅可以刺激表面的穴位，像肺腧，肝腧，脾腧，胃腧，腎腧。而且還可以促進臟腑代謝。這些穴位對身體的健康有至關重要的作用。刺激肺腧可以宣肺止咳。肝腧可以疏肝理氣，脾腧可以健脾祛溼，胃腧可以健脾和胃，腎腧可以調理陰陽。

倒走其實保健功效有限，主要是調理腰部疾病。但是最主要的是方法，方法不對努力白費。在這裡我給大家說嚇正確的倒走方法，首先立正站姿，雙手叉腰，拇指按住腎腧部位。然後起步，這是重點，有沒有效就看這裡。一定要倒走正步，也就是說腿向後要登直，腳在空中停留幾秒鐘，其實最管用的就是停留這幾秒鐘，然後落下，換腿。

爬行是模仿動物動作，也是很好的保健方法，中醫中有五禽戲，就是模仿各種動物所創。它可以平衡陰陽，調理臟腑，對脊柱也有很好的調理作用。

中醫養生有很多種，但是我們只要掌握好一種堅持下去，那我們就會有很大收穫。老祖宗留下的東西，不能僅憑別人一句話我們就拋諸腦後。中國的東西還要靠我們這些中國炎黃子孫開傳承。支援中國，支援中醫發展。

這些方法都有一些效果的，但風險也比較大，特別是撞樹，比較難把握尺度。

它們的原理都是讓脊柱後仰，以這種方法來矯正一下脊柱。

建議大家採用更好的方法，如下

這是一種斜面護脊床墊，它更好，也是讓脊柱後仰，一次仰臥兩三個小時，矯正完成後，放上它帶的枕頭就能正常平躺了，是很好的取代撞樹、倒走和爬行的方法，請參考 ！

這些是可以的，但風險也比較大，特別是撞樹。

建議採用其它更加科學的方法來取代，比如可以利用床墊來取代，一次三個小時左右，效果就很好了。