上戰場前，就要聽老師指揮，在家裡要吃好休息好，學會規劃學習時間，重點是知識和例題筆記，題海越多你遇到的題就一樣。

一、要對自己充滿信心在平時的學習當中自己的思維能力如果沒有比其他的同學的靈活敏捷，我們可以透過自己的努力，將基礎知識學紮實了，應對高考也能夠遊刃有餘，增加自己的閱讀面，開拓自己的視野，要總結自己哪裡有缺陷的，不足的地方，馬上找到方法不上去，要學會取長補短，要多思考，多實踐，多創新激發自己的自信心。

二、每天都保持良好的心態在高考前學校都會有每一週一小考，每一個月有一大考，來測試每一個考生透過一週的學習或者是一個月的學習，有沒有進步和哪一些不足，每一次的考試都做一次總結，面對每一次的考試考生都要以最平常的心態去面對，不要太計較結果，要看過程，要學會在每一次失利的當中找出原因，是哪一個知識點掌握的還不夠熟練還是不會運用某一個知識點，爭取下次考試面對同樣的問題，不犯同一個錯誤。

三、要學會自我減壓不要給自己的目標定的太大，不要總給自己壓力一定要考上某某名牌大學，要根據自己的實際情況來定，上大學不是唯一的出路，面對每一次的考試我們只要以平常的心態去面對，讓自己進入考試的得到最佳的狀態才能將自己平時的學到的知識得到有效發揮。平時可以聽聽一些音樂，哼哼小曲或漫步戶外，看看雲霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默，這些方式都可以讓自己減輕心理壓力。

四、要保持充足的睡眠該睡覺的時候就睡覺，該吃飯的時候就吃飯，不要因為明天要考試了，就加班嘉業的去熬夜看書，臺下十年功，臺上一分鐘，就說明了學習文化知識不是一朝一夕的就可以做到的，求學是一個循序漸進的過程，你平時不努力，你就是熬夜看一整晚的書也起不到任何作用，相反的睡眠不足導致第二天精神不夠，大腦處於半休眠狀態，面對考試頭腦完全是一片空白。所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息，免去不安和心慌的心裡現象。

五、學會自我安慰考前要學會自我安慰這樣的一種心態也是應對考試比較的好的一種方式。比如：我只是中等水平而已，我能在高考當中取勝嗎？自答：“能的，很多同學學習成績不也是一般嘛？但是在考場上保持良好的心態，正常發揮考上自己理想的學校了嗎？自我：自己應該怎麼辦呢？自答：沒有關係的，只要自己對自己有信心，保持一種良好的心態，該複習的複習，紮實的學好基礎知識，一定會成功的。

六、坦然的面對面對這麼大的考試，這麼多人的競爭，緊張是在所難免的，但是在關鍵時刻誰能夠戰勝緊張，坦然的面對，誰就能發揮到最好。在考前不要過分緊張，時刻提醒自己，自己先亂了方寸，自己嚇唬自己。只要坦然的面對就可以了，把自己平時學到的基礎知識，以最好的心理狀態，得到最好的發揮。

高考前壓力肯定很大，那麼在最後的一兩個月內就應該減少自己的複習時間，更多的要勞逸結合，不能埋頭做題再給自己加大壓力。

營養要跟上，高考前飲食一定要非常注意，不能因為吃壞肚子而影響考試，在清淡飲食的同時一定要保證食物的營養。特別是女生，有些在考試的時候處在生理期尤為重要。

增加鍛鍊，在考前的1-2個月內不能過度做題，應該多鍛鍊身體，陶冶情操，提高自身免疫力，這樣才能有精神備考。

睡眠一定要充足，不要因為快要考試了就睡不著覺了，該怎麼睡就怎麼睡，不就是高考麼，只是人生的一次考試而已。睡足精神才能考出好成績。

專注提升自己的自學能力，相信自己，大環境影響的不是某個人，而是全體學生，強者恆強，弱者不一定恆弱，把這種特殊情況看做彎道超車的機會，努力提升自己，不用過分關注外界影響，畢竟學習的方式雖然變了，學習的本質不變，獲取知識的方法更豐富了，利用好了反而有利於同齡人中進步，高考最終是考實力的，努力就有收穫，專注專注再專注，一定會取得不錯的成績，相信自己，過程我做好了，目標自己會向我走來

從容備考

阿杰

從容備考心坦然，

有備無患翻新篇。

繃緊神經要舒緩，

厚積薄發自信滿。

題難都難不畏難，

抓大放小勿糾纏。

爭取高分靠規範，

不負眾望初心圓。

一一寄語高三考生

這是我今天寫給我的高三考生的寄語！從容應考，有備無患，舒緩神經，後厚薄發等心理疏導，學生心有靈犀一點通的！

第一、戰略上藐視敵人，要有足夠的信心，相信自己一定可以做最好的自己，看清楚了，是做最好的自己，也就是一定會用畢生之所學取得自己認可的成績。第二、戰術上重視敵人，採用科學有效的學習方式，儘量彌補自己在學習上的短板，每天一個小進步或者提高，勝利就在前方。

先不要急著否定自己，多給自己一些信心，每天起來第一件事情就是，在心裡默唸我是最棒的，我可以的，這樣的心理暗示能讓你找回不少自信，再一個是不要覺得有壓力，把壓力轉換為動力，更加激勵自己多學多看，有什麼不懂的就問老師，或者心裡有事可以找爸媽同學傾訴一下。

首先，要意識到多出的一個月時間是寶貴的機遇，充分利用這段時間把自己的薄弱點，易錯點多鞏固幾遍。從小到大經歷過許多大大小小的考試，可能臨考試之前我們常常會說：“啊啊啊時間不夠了，要是再給我一個月，我肯定能……”但後來我們才發現有些人無論給自己多少個一個月，最後都還是會面臨同樣的結局，所以不要再以時間不夠作為自己偷懶和逃避的藉口了，從現在開始利用好每一分每一秒，現在付出的每一份努力在考場上都會有回報。

其次，要相信自己一定能夠做到，眼前的所有困難都是暫時的，是可以克服的。可能疫情結束復課之後年級成績會出現一次小小的波動，可能你會有幾次質檢成績不如意，沒事的，不要太沮喪，要相信自己的主觀能動性，相信自己一定能夠達成心中的目標，如果目前的成績和目標有一定差距，那不是因為自己做不到，只是自己還沒做到而已，你應該仔細分析自己還沒能做到的原因，不斷改進。

最後，適當進行一些體育鍛煉，防止由於考試環境變化帶來身體上的不適。

首先，這屆高考生有壓力是一定的，所以自己也就不用太緊張了，因為今年所有高考生都和你心態一樣，就看你會不會調節了。

一、抓基礎，重複做基礎題，原題錯題，並找到原因；

二、找一本小本子，將你每次從題中悟道的小知識點記在本子上，隨時拿出來看‘

三、複習不要慌，一步一步來，只要複習到位了，坐在考場上自然就有底了；

四、不要過分運動，每天在學校跑跑操就可以了，不要打籃球啦啥的，因為，在高考中，誰都“傷不起”；

五、不要去刻意的改善飲食，像往常一樣，但一定是合理的飲食；

六、不要去改變自己的生活常態或是作息規律，一切都按照原來那樣。否則，潛意識中便會讓自己認為這場考試與平常不同，會造成自己的緊張；

七、最好有正能量的人和你一起復習，每天給對方說一句加油，互相鼓勵；

八、不必要的人際關係不必要去維護，不要讓自己的心情受到影響，每天樂觀點。

最後，祝你 高考加油，一切順利。

教育部已經發布高考延遲一個月的訊息，引發了各類高考生的熱議，今年這屆高考生的壓力不可謂不小。

高考前夕，尤其在疫情下一直沒有很好地進行有效地集中複習備課，考生更有一些壓力，這是必然存在的現象。關鍵是考生如何調整好心態，減輕心理壓力，爭取以良好的心態和精神狀態準備好複習備考衝刺，爭取考出理想的成績。在此，我作為一名老師和經歷過高考的考生家長，告訴大家以下幾點，供大家參考:

高考只是人生的第一次選擇，參加高考是檢驗自己高中階段學習成效的一次總結，只要平時學習成績不錯，自己努力了，高考一定會發揮出理想的水平。考生自己一定要堅定信心，相信自己一定會成功！因為信心比黃金都重要!運動員參加任何一次比賽，都要有足夠的信心，沒有信心是不可能取得比賽的勝利! 不管你現在是成績在班上名列前茅，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。

高考前，很多考生總擔心考不好，對不起家長，老師等關心，支援自己的人，整天想到是自己還有很多知識點沒掌握好，自己學習成績提高慢等，容易產生一些消極負面情緒。每當產生消極情緒時，考生要學會給自己作一些積極的心理暗示，如“我的成績一向是好的，高考一定能成功”，“我能行、我會考好的”。常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。

“望子成龍，望女成鳳”。希望自己的兒女、學生能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，這種心理最容易會影響到考生，使得考生產生焦慮情緒。所以，這段備考衝刺時間，考生要排除一切外界干擾和雜念，學會從容和淡定，不要在乎老師、家長和朋友等對自己高考的期望與評價。考生情緒穩定，才能保證正常發揮。在迎考複習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或晚餐後，在家長陪伴下在家庭附近或校園內散步半個小時，呼吸一些室外空氣，釋放一下內心壓力。考場上可做做深呼吸、望望窗外。透過這些，調節自己心理，最佳化情緒。

考生要根據自己高三以來的考試成績，特別是一摸（診），二摸（診）的考試成績，實事求是地評估自己的學習實力，確定自己的高考目標。建議考生不要把自己的目標定得太高，如果把目標定得過高，就會為難以達到目標而產生考試焦慮，影響考試發揮，儘量做到量體裁衣，確定自己各學科高考應該達到的一個合理水平。

考生要在老師的指導下，認真完成每天的複習任務，做好模擬訓練作業。根據自身各學科成績，補短板，強優勢，做好有針對性的訓練。比如，哪一個學科相對薄弱，哪一個知識點容易出錯，就彌補哪一個經常出錯誤的地方。比如做選擇題，容易失分，理科選擇題分值比較高，那就多訓練這個方面，考試時儘量細心一點，儘量不丟失分數。高考前這段時間，考生應主要用來抓知識的主幹，進行強化記憶。總的原則是迴歸基礎，迴歸課本，迴歸主幹，鞏固知識網路，把查漏補缺、解決前面複習中出現的問題放在第一位，要學會舉一反三，總結歸納。透過一個階段強化訓練，一定要做到心中有數，這樣真正走進考場，就不會害怕和緊張。

高考前夕，考生經常參加一些校內模擬考試和學校之間的聯考，透過考試來檢驗考生複習效果如何。考試後學校必然會公佈成績，讓考試瞭解自己實際水平，這是很正常的一種教學模式。面對每一次考試，考生一定要樹立良好的心態。在考試中，有時可能是這科試卷的難度不大，或是自己複習的要點抓對了，感到很容易；有時可能是這科的難度特別大，或是自己複習的要點把握得不夠好。碰到前一種情況，不能忘乎所以，不能被興奮衝昏了頭腦。要知道，你感覺容易，別人也會感到容易的；碰到後一種情況，也不要緊張恐慌，垂頭喪氣。要知道，你感覺難，別人也感到難的。這時候，就應該以平和的心態考下去，只要發揮出了自己正常的水平，就一定能夠成功。每一次考試後，要忘記前面的得失，準備好一次考試。考試中不要時刻想自己這次考試會是什麼樣的名次？要集中精力進行考試，不要和其他考生進行攀比。

考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。備考複習期間，考生非常辛苦，但不能打疲勞戰，不能過分熬夜，堅持夜裡12 點左右就睡覺，以便保證白天有一個清醒的頭腦去聽課和做試卷。適當時間看一下電視文藝節目，聽一些舒緩的音樂。我孩子高考前夕，每天中午和晚上吃飯時間，都要看中央電視臺的新聞節目，增加了解一下國內時政，有利於為寫好作文儲備記憶一些新聞素材，同時更重要的是緩解一下天天做題的煩惱。另外，堅持週末晚上看一個小時左右的電視文藝節目，主要是唱歌類節目。大家知道，唱歌是最能釋放內心的壓力，建議考生週末時間，可以在家裡利用十幾分鍾，唱一些自己喜歡的歌曲。這個期間，不主張考生多玩手機，經常看手機資訊，反而增加自己視覺和閱讀疲勞。