孕婦孕程中要做到生活上的預防：

(1)實行產前檢查，做好孕期保健工作。妊娠早期應測量1次血壓，作為孕期的基礎血壓，以後定期檢查，尤其是在妊娠36周以後，應每週觀察血壓及體重的變化、有無蛋白尿及頭暈等自覺症狀。

(2)加強孕期營養及休息。加強妊娠中、晚期營養，尤其蛋白質、多種維生素、葉酸、鐵劑的補充，對預防妊娠高血壓綜合徵有一定作用。因為母體營養缺乏、低蛋白血癥或嚴重貧血者，其妊高徵發生率增高。

(3)重視誘發因素，治療原發病。仔細想一想家族史，孕婦的外祖母、母親或嬸妹間是否曾經患妊高徵，如果有這種情況，就要考慮遺傳因素了。孕婦如果孕前患過原發性高血壓、慢性腎炎及糖尿病等均易發生妊高徵。妊娠如果發生在寒冷的冬人，更應加強產前檢查，及早處理。

1.控制熱能和體重：孕期能量攝入過高容易導致肥胖，而肥胖是妊娠高血壓的一個重要危險因素，所以孕期要適當控制食物的量，不是“能吃就好”的無節制進食，應以孕期正常體重增加為標準調整進食量。特別是孕前超重的孕媽咪，要儘量少吃或不吃糖果、點心、甜飲料、油炸食品及高脂食品。孕媽咪整個孕期以不超過12公斤為宜。

2.減少飽和脂肪的攝入量：即少吃動物性脂肪，而以植物油代之，每天烹飪用油大約20克。

3.防止蛋白質攝入不足： 多吃魚類、禽類和大豆類可改善孕期血壓。但腎功能異常的孕媽咪必須控制蛋白質攝入量，避免增加腎臟負擔。

4.保證鈣的攝入量： 孕媽咪要保證每天喝牛奶，是補鈣的良好食物。還要多吃大豆及大豆製品以及海產品等，大豆及豆製品既是優質蛋白，也是富含鈣的食物，每天均應食用。

5.鹽的攝取要適度 如果鹽攝入過多，會使孕媽咪血壓升高，所以一定要控制鹽的攝入量。醬油也不能攝入過多，也不宜吃醃肉、醃菜、醃蛋、醃魚、火腿、榨菜、醬菜等。

6.搭配豐富的蔬菜和水果 。

高血壓是一種“ 生活方式病”，認真改變不良生活方式，限鹽、限酒、控制體質量，有利於預防和控制高血壓。

孕媽媽如果是高血壓的高危人群，首先控制鈉鹽的攝入。妊娠期高血壓的媽媽，應每天限制鈉鹽在3-5克，同時避免高鹽食物，如醃製品、香腸、火腿、油炸食物等。醬油的攝入量也要減少，6毫升醬油含有1克鹽。其次，減少動物脂肪的攝入，以植物油為主。可以適當攝入優質脂肪，比如吃些橄欖油、牛油果等。

再次，補充優質蛋白和維生素、礦物質。保證每天攝入100克左右的優質蛋白，如牛奶、雞蛋、牛羊肉及海產品。保證每天攝入500克以上的蔬菜，200-400克的水果，增加膳食纖維的攝入。最好，控制體重增長。肥胖是妊娠期高血壓的重要危險因素，準媽媽尤其是孕期肥胖的準媽媽，孕期控制熱量的攝入，整個孕期體重增長不超過12斤為宜。