懷著孕是否可以減肥？我想這麼說不準確，應該是控制體重吧，因為在這個期間減肥對於飲食和運動的控制必須要很精準，不能傷害身體和肚子裡的孩子，所以要求必須要在專業的人員陪護下進行，但是控制體重的話，我認為自己是可以的。

1.每天記錄飲食

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東西，反省自己是否吃進不該吃的東西。

2.不吃零食

懷孕期間胃口會很好，會更想吃這個那個的，所以我們更應該控制，在逛超市買菜的時候，不要買零食，儘量用蔬菜水果代替。

3.適量運動

在懷孕期間不要進行劇烈運動，但可以每天散步慢走，或者是去健身房在教練的指導下進行練習。

4.保持心情舒暢

保持好心情可以讓你的目標更好地達到也可以讓身心更舒服～

孕期刻意減肥肯定是對媽媽和胎兒都不好的，自己的營養都不足，你如何去孕育一個健康的寶寶呢？但並不是懷孕就意味著你會長胖，會失去好身材！

每個愛美的聰明孕媽都應該明白:其實保持正常的體重增長就是最好的減肥方式！

做到長胎不長肉，不僅可以讓胎兒健康茁壯成長；預防各種妊娠合併症；還十分有利於產後恢復，讓你產後很短時間內就可以擁有曼妙身姿！因此體重管理在孕期就顯得尤為重要了！

1.孕期增重多少合適？

根據不同的孕前情況，產科醫生一般會建議孕媽整個孕期增重10kg左右，如果要做到孕瘦，建議把體重控制在8kg左右，具體到孕期各階段，孕早期一般不增加體重或者略有減小，如果增加應控制在1kg以內；孕4個月開始，每個月增重0.8-1kg；孕最後兩個月由於胎兒迅速增長，體重每月可以增加1-1.5kg。如此，在管理好自己的體重時，胎兒也一般都在3kg左右的正常體重！

2.如何管理孕期體重?

少吃或不吃甜食:糖、甜飲料、糕點餅乾、精加工食品等高熱量低營養，不僅容易長胖，而且不能攝入所需的營養素。對於健康水果，也應該控制一天的攝入量，每天三個拳頭的量，吃多了同樣長胖！

遠離高油高鹽食物:對於各類街頭小吃以及各種煎炸食物，都屬於該範疇。自己在家飲食，同意也要注意烹調油的使用量以及動物脂肪的攝入量，少喝油膩的湯。對於優質脂肪含量高的健康零食-堅果，同樣要控制量，每天一把足矣。

飲食均衡:透過魚蝦肉蛋奶豆攝入充足的優質蛋白質；雜糧比細糧的B族維生素，礦物質以及膳食纖維都要多很多，孕媽應該在飲食中增加粗糧的攝入；新鮮蔬菜每餐有，多吃綠色和彩色蔬菜！做到不挑食不偏食，均衡攝入營養，豐富食物種類，控制每種食物的食用量！

適當運動:孕早期比較敏感和關鍵，可以多多休息，到了孕中期以後，孕媽們就可以開始適量運動了，但不要選擇高強度長時間的運動，快走、散步、瑜伽、孕婦操、游泳等專案都是可以選擇的，適量運動可以達到放鬆心情以及控制體重的效果，而且有助於胎教和產程的順利進行哦！

充足睡眠:孕期你會發現自己很容易疲勞，這是正常的，早起早睡，每晚保證8-9h的睡眠，中午安排30-60min的午睡，不過一定要注意，不要吃完就睡哈！充足的睡眠能讓自己精神更佳，孕期更輕鬆，對保持體重也很重要！