16歲摸高想要長個子，首先來講這有男女之別，絕大多數情況下，女性已很難再長高了。

長個子取決於長骨末端的骺軟骨生長，骺軟骨生長取決於腦垂體分泌的生長激素，生長激素，就女性來講，取決於月經初潮。女性出現月經，生長激素就會被抑制，骨骺線就會逐漸鈣化閉合，那樣的話就無法再長高了。而16歲的女性一般已出現月經，骨骺線基本上應該閉合了，所以，就算再怎麼摸高，也難再長個子。

男性的身高當然也取決於骨骺線是否鈣化閉合，不過，男性沒有月經的困擾，不會輕易影響到生長激素的分泌。經常做縱向運動，的確有助於促進腦垂體分泌的生長激素，進而促進長骨的骺軟骨生長。

但是，這要看人本身的激素情況，也就是激素的整體水平，這需要多方面配合。

縱向運動，也就是摸高，促進生長激素；

腎上腺糖皮質素，可使軟骨細胞成熟延遲，影響基質中蛋白多糖的代謝；

雄激素可促進軟骨生長；

雌激素有刺激軟骨纖維生成的作用。

16歲的男性，關鍵要看他有沒有性早熟的情況。性早熟的話，雄激素充足但雌激素分泌不夠，也會影響長高。

此外，維生素、蛋白質、礦物質、鈣磷代謝等對長高也有一定影響，但不是主要的。

基本上，如果之前沒有亂吃亂補，沒有過早發育，就不用擔心緩長。要注意青春期衛生，不可影響到激素分泌平衡。

比較重要的是腎上腺糖皮質素，它的分泌是脈衝式的和應變式的，釋放的頻率和幅度與晝夜交替節律性相關。想要它分泌良好：

1、要保證從凌晨到清晨的睡眠，早上覺醒之前的時間睡得越好，腎上腺糖皮質素分泌越佳；

2、儘量保證在這段時間裡少過敏，少患炎症，這些情況是會刺激腎上腺糖皮質素應激分泌的，對整體分泌節律有不良影響，進而影響到增高。

至於一個月能長几釐米，這與遺傳等多種因素有關，受個體差異的影響，並沒有準確數字。但若控制得當，最佳數字應該是5~7釐米。不過，這種成長是波峰波谷式的，並不會每個月都能長這麼多。

16歲的青少年想要快速長高可以適當進行相關的體育訓練，尤其是比較專業的體育訓練可以使身高快速增長，合理的體育訓練專案會有效地刺激人體的骨骼，快速地沉積礦物質讓骨骼充分的縱向生長，並且能夠調節人體的激素以及內分泌系統，能夠增強心肺功能，使人體能夠攝入更多的營養物質，並且還能調節人體的睡眠質量。利用系統的訓練以及營養合理搭配的食物攝入，並且配合適當的日光照射，會滿足身高快速增長的條件，但是訓練強度不宜過大，最好不要過度疲勞，並且不要進行過多的力量訓練，儘量進行拉伸放鬆以及增強心肺功能的訓練，才能夠使身高快速的增長。

可以多食新鮮的蔬菜水果，積極的參加有助於骨骼發育的鍛鍊，如跳高、跳繩、跑步、打籃球及騎單車等，保證足夠的睡眠，避免過度勞累和熬夜。注意事項：經期最好停止鍛鍊。

16歲男孩兒在15歲到16歲之間幾乎沒有長個子，不要擔心，一般人體在18歲之前都還會長個子的，18歲之前骨骺線未消失，骨骺未閉合，注意加強營養，多吃含鈣高的食物，比如瘦肉、各種骨頭湯、雞蛋、奶製品、海鮮等，不要偏食挑食，不要熬夜，早睡早起加強鍛鍊。