盆骨前傾，增加腹肌和背直肌力量是不能完全改善盆骨前傾的，即使腹肌出來了，也許盆骨還是有可能會前傾。所以建議瑜伽來改善盆骨前傾是最好的。而且可以兩個一起練，你陪著女朋友一起，你鍛鍊肌肉，女朋友改善盆骨前傾。一舉多得。生活還會增加很多樂趣。

一下我說說能夠改善盆骨前傾的瑜伽體式，堅持練就可以了。

坐立前屈

坐立前屈可以說是一個全能的體式，以前讀書時體測就有這個專案，相信在座的各位體測時坐立前屈的數字都不會很大，畢竟你脊柱不行，下不去腰，也沒辦。鍛鍊這個體式，不僅可以鍛鍊脊柱，還可以幫助改善不良體態，比如盆骨前傾，聳肩，小腿彎曲的O型腿、X型腿等等。

做法：

兩腳腳跟主動向前推

大腿面收緊內旋，向下壓地板

腹股溝內側陷入骨盆

從髖關節前屈，不要從腰部前屈

尾骨向後拉動

張開肘關節，使胸部得到擴充套件

拉長身體前側

下腹部首先接觸大腿，然後是上腹部、肋骨，最後是頭部

我們還可以使用輔助方法：

1.微微屈膝，每次練習前屈體式之前多做一些後背肌肉放鬆的練習。不一定要求能夠全部伸直腿部肌肉，又不是體測考試，可以緩解一下的。

2.藉助瑜伽帶，找到大腿根處摺疊，膝蓋窩處伸展的感覺。

3.利用瑜伽抱枕，讓上身，後背和腿後側放鬆。

可以有一定程度的改善。

腹肌訓練。平板支撐。平板支撐的動作大家很熟悉，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

背部肌肉拉伸放鬆。腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放鬆十分重要。可以透過下面兩個動作來放鬆。第一個是採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。第二個動作是大家長常做的練習，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放鬆腰部肌肉。

除了做運動之外，還可以去M6私密管理透過手法來矯正骨盆。