你好！酷暑時節，天氣往往又悶又熱，也是最為難熬的時候。且不說出門後是大汗淋漓，在家也是汗水涔涔。 而出汗會流失很多的礦物質（鈉、鉀、鎂、鈣）、還有水溶性維生素（B族維生素與維生素C）、少量的蛋白質。。。。 因此人們在夏季往往會感覺到疲勞、乏力、精神不振等。 而我們在飲食上需要注意：（1）多喝些綠豆湯、紅小豆湯、蕎麥茶、大麥茶等，來代替甜飲料（糖分高、解渴效果差）。而上述的這些飲品有助於補充身體所流失的鉀（缺乏鉀的時候人體的抗熱能力會下降，因此也要多吃新鮮的蔬菜和水果）、鈉、鎂等礦物質、B族維生素。 （2）每天也最好保證有1杯牛奶/豆漿/酸奶的攝入、三餐中也多攝入些豆製品（豆腐、豆皮、豆乾等）、最好再能吃些瘦肉類（牛肉、羊肉、雞肉等）或者魚肉。補充足量的蛋白質。 （3）多吃蔬菜水果，是補充維生素C的好辦法。可以再多吃些薯類食物（炒土豆絲、蒸紅薯、蒸山藥、蓮菜等），補充維生素C與鉀元素。 （4）可以用全穀物雜豆類代替些許白米飯或者麵條（因為現在大部分都是精米白麵，很多營養物質在加工過程中被去掉了，平常所吃的白飯、麵條只能獲取到碳水化合物與少量蛋白質）。而增加全穀物（粗加工食物）與豆類的攝入，這樣既能補充維生素B族、礦物質，也能獲取到少量的蛋白質。 當然，也要多喝水，加速機體的新陳代謝。 希望會對你有幫助