距離2020年高考考試不足三個月時間，高考事關重大，關係到考生的前途命運。家裡有參加高考的考生的家長，應該全力做好孩子考前思想調適和壓力化解，同時也需要考生能夠自我情緒管理與調節，以緩解壓力，確保高考複習備考過程效率突現。

一、家長應該幫助孩子樹立高考意識和自信心，確保孩子能夠擁有堅定的高考責任感和堅定自制力，確保高考複習備考過程中每一個環節能夠獲得一定的收穫，不至於因為自信心不足而出現情緒低落狀態，從而影響整個複習備考過程。

二、家長應該具有針對性的對於孩子給予一定的高考期望值，所說的針對性重點是指要結合孩子平時考試檢測成績實際狀況來確立孩子高考奮鬥目標，家長絕對不能夠脫離實際，盲目給予孩子一定壓力，而且賦予孩子的期望值太高或者要求孩子必須要達到某一目標。

三、家長要經常和孩子交流思想，利用各種行之有效的辦法和措施，瞭解孩子的思想狀態和在校學習情況，做到心中有數，掌握孩子的階段性思想狀況，掌握孩子每一次模擬考試成績狀況，並給予一定的思想解壓和思想鼓勵。例如隨著高考越來越臨近，部分考生由於思想壓力太大，會變得越來越少言寡語，家長利用午飯之時和孩子交流班級同學情況，儘量和孩子具有共同話題，暢聊班級喜見樂聞，這樣自然而然的可以轉換話題到學習情況，並及時進行全面鼓勵。

四、對於一些平時太情緒化的考生來說，會因為一次考試檢測成績而患得患失，情緒低落。這樣的考生應該積極採取積極的體育運動方式進行減壓，可以利用課外活動時間在操場進行快走，減緩壓力，但不能夠劇烈運動，因為劇烈運動之後耗費體力，影響上課聽講或者晚上覆習備考過程。

五、考生在高考臨近之際，做好全面的複習統籌安排，採用各項行之有效的措施和方法進行全面複習備考，複習備考要有目標性和規劃性，這樣才能夠做到心中有數，合理部署，不慌亂，有章法，鎮定自若，高效發揮。例如每天上午8:00－12:00、下午2:00－6:00保持清醒，不睡覺，因為這個時間段是高考時間；每天中午吃完飯之後午睡15－30分鐘之後再通讀一科高考一輪複習備考資料，以抵時間全力複習，而且養成中午午休時間以至於後來的高考不至於因為貪睡而遲到；每天晚上做一兩篇英語閱讀理解和完形填空，英語閱讀理解是高考考試的大頭；每天晚上睡覺之前默記一科章節考點知識點，對於記憶不清的知識點第二天即使補充。

總之，考生面臨高考越來越臨近，或多或少都會產生焦慮不安、失眠、食慾不振等現象，這是極其正常的事情，只要考生不慌亂，合理部署複習備考過程，採取積極的態度應對，完全可以緩解壓力。

高考是全國統一的，教育部門會統籌考慮高考的時間。其次，知識內容還是要捉緊複習，勤字當頭，不管世界怎麼變，相信自己努力過了就不會後悔，高考學子們，大家都在同一個起點上，加油吧！

如果今年高考不延期，現在距離高考還有三個多月的時間，百日誓師剛剛過去，正是很多高三考生的備考關鍵期，有相當一部分高壓考生就是在這個時候開始自我放棄的。如何幫助孩子緩解壓力，踢好這臨門一腳是絕大多數家長需要認真考慮的問題。我這篇文章主要想講講如何識別孩子的壓力狀態，識別後家長又該如何幫孩子減壓，希望對各位高三家長有幫助。

對於孩子來講，整個高三都是一個高壓期，其中又以現階段為甚。高三上半學期大部分學生屬於一個躊躇滿志的狀態，對自己的真實水平還存在一定的幻想，認為時間還在自己這一邊。距離高考還有三個月的時候，他們的心態已經發生了變化，開始對自己的能力產生懷疑，容易自我放棄，所以說行百里者半九十。家長如果不能準確識別孩子的壓力狀況，應對失當，不僅幫不到孩子，很可能對孩子產生負面影響，所以解決問題的第一步是發現問題：若孩子壓力不足，不妨再盯緊一點施施壓釋放孩子的潛能，不要被他們藉口壓力大不思進取所欺騙。若壓力真的已經超出孩子的承受範圍了，就應該多跟孩子交流減壓，不能再逼他們了，能堅持到最後就是勝利。這裡有三條比較快捷的壓力判定依據，高三家長可以參考：

1. 看孩子的睡眠狀況

如果直接問他們，很多懂事的孩子可能擔心家長太操心不會說實話，或者孩子本身就不知道自己的壓力水平到底怎麼樣。那麼判定孩子壓力的一個重要客觀標準就是觀察孩子的睡眠狀況，如果孩子這段時間經常失眠，家長就需要警惕了，很可能孩子的壓力已經超過警戒水平了，要趕緊想辦法找孩子聊聊。失眠頻率需要家長觀察對比，是否比以前有明顯上升，這需要家長比較細心。現在疫情期間還是比較方便觀察的。（小科普：高考前夜太緊張興奮失眠對人影響並沒有想象中的那麼大，如果消除自我消極暗示，根本不會對考試造成實質影響，家長遇到這種情況也不要如臨大敵，平常心對待即可）

2. 看孩子的飲食狀況

孩子壓力大的另外一個表現就是茶飯不思，壓力過大對人的食慾會產生很大的影響。如果家長觀察到孩子總是不想吃飯或者只吃很少一點飯也得警惕，當然參照標準還是要跟平時對比，要排除一些例外情況，比如備考的時候為了緩解壓力總是習慣吃零食，反而對正餐不那麼上心，是否家長因為備考總是弄一些奇奇怪怪的補品給孩子吃，是否存在一些消化系統的疾病等等，如果這些情況都不存在，每天還是不想吃飯，可能是壓力過大所致，如果持續時間比較長就要引起足夠的重視。一般家長都比較在意孩子的飲食，容易反應過度，要想得到準確的結果，還是需要問問孩子確認清楚再下結論。

3. 看看孩子的人際關係

孩子壓力大的的一個標誌就是不耐煩，易激惹。這種心理狀態反映到生活中就容易跟周圍人起衝突。家長也需要多關注孩子的人際關係，特別是跟同學，老師的關係，有沒有不明原因的矛盾衝突，或者不合常理的厭煩，比較退縮不願意搭理別人。這個需要保持跟班主任或者好朋友的聯西，有事沒事多問問。一般別人的觀察都是很客觀的，比起家裡人的報告要準確一些，當然，高三是一個高壓鍋，每個孩子都有自己的煩心事兒，跟人起衝突問題並不一定只有孩子一方的原因，還是需要慎重，家長只有瞭解儘可能多的資訊以後才能準確判斷孩子的壓力水平。

以上只是一些比較簡略的比較客觀的判定標準，篩選出來的也是一些壓力特別大的表現比較明顯的孩子，對於一些壓力一般的孩子，家長不必太過緊張，適當的壓力可以讓孩子抓緊時間提高學習效率，是好事，沒有壓力的高三是不存在的，家長應該理性看待，做自己應該做的事情，傳達給孩子這樣的理念：我有自己的事情，我可以自己搞定，高考說到底是你的事情，我相信你也可以搞得定。

其實對於大多數家長和考生來說，最現實和方便的減壓方式就是和孩子交流談心，之前沒什麼大問題的時候許多家長不太放得下架子，總想做孩子的良師，指導孩子的人生。但在當前這個高壓階段，不妨轉變下身份，認真聽聽孩子的愛與怕，說出自己的心裡話，做做孩子的益友，不需要多麼高明的溝通技巧，只是簡單的陪伴與支援，就能讓孩子的輕鬆不少。當然，我也知道這些要求對於很多家長並不簡單，但還是希望大家試一試，參考下面的幾個要點，也許真能幫到孩子呢？

1. 聽他說

這是首要的一點，這裡關鍵要解決的就是身份問題，很多家長都習慣了以一種居高臨下的姿態跟孩子交流，腦子裡想的是怎麼消滅孩子的想法，證明孩子的想法幼稚，處處想為孩子好，說到底還是想把自己的高見塞給孩子，若不是沒有辦法，誰願意和這樣的家長交流呢？家長有時候需要帶著最原始的好奇心，把孩子當成一個有自己想法的獨立的個體，放下各種成見，以談論孩子的感受為主，不論對錯，是否應該，就當成跟自己失散多年的孩子，想要知道這些年他都受了哪些苦，這樣交流的效果要好得多。

2. 不要故作積極

很多家長聽孩子談起自己的壓力後，總習慣說點什麼安慰一下：

「好啦！你還小，情況沒你想的那麼嚴重。」 「再堅持堅持，高考完就好啦。」

的確，看到孩子痛苦，安慰是我們的另一種本能反應。但安慰也是一種否認。它等於在說：這個痛苦並沒有你想得那麼重大，不值得那麼難過。

你說你有缺點，我不同意，明明你那麼優秀！你說你很失敗，沒有啊，你對自己的要求太高了！你說別人不喜歡你，怎麼可能？我們就很喜歡你。

有時聽到這種話的人會很惱怒。這種惱怒不一定表達得出來，畢竟說話的人也是一片好意。但如果能表達出來的話，大概會說：「你覺得我不應該痛苦，事實是我真的覺得痛苦啊！我連自己覺得痛苦的權利都沒有了嗎！」

他的痛苦是真實的存在。表達出來是為了被理解，而不是被粉飾。

所以，更好的方式是承認他的痛苦。

一個小孩子摔破膝蓋，給父母看自己的傷口。父母會怎麼說呢：「流了好多血，一定很痛吧。」這就是所謂的承認，而非安慰。安慰是這樣的：「不疼不疼，勇敢一點就沒事了！」顯然，安慰讓人更煩躁。而承認反而使人安心。

承認不代表強化，只是給他的痛苦找一個容身之處。他有一份負擔，哪怕你不能完全理解或認同，沒關係，至少先幫他一起「接」住這份負擔。

3. 講真話

真實的話語最有力量，家長為了維護自身權威總是想得太多，不太敢表露自己的無知，總想在孩子面前虛張聲勢，營造一種無所不能的形象。高三孩子是完全能感受到家長的這種遮遮掩掩和虛弱的，與其這樣，還不如坦誠點，說出自己的真實想法和擔憂，這種坦誠本質上是一種對孩子的信任，信任他們能理解自己的苦衷，信任他們完全能夠接受，把他們真的當成一個成年人，而不是事事替他們做主，這才是最難能可貴的，當然，這也需要家長有巨大的勇氣，打破平時一團和氣的虛假溝通。當然，如果確實無法理解孩子面臨的痛苦，也不妨誠懇的說出來，不理解也不是你的錯。他的痛苦是真實存在的，你在理解上的困難也是真實存在的，一切都以存在為前提，這是最本質的聯結。最關鍵的是，你想要理解他，這份心意是真實的，所以傳遞給他就足夠有力量。只要你在理解和感受對方的狀態。感受到什麼程度，就怎麼說。

總之，親子交流不是商務談判，有價值的交流重在以心換心，不要總想著用技巧套路誰。有時候和孩子交流困難很多家長認為是技巧的問題，其實更多的是態度的問題，沒有把孩子當成一個值得溝通的平等個體來看，希望各位家長能警醒。

有時候覺得壓力就是無形中別人強加到自己身上的，高考是有壓力，畢竟十年寒窗，但是大家都在那麼一個氛圍裡，努力往前衝就好，不需要特別的去減壓，放平心態，跟平常一樣就好，心態決定一切

分享一則我高考的故事，高考前三天，我們學校放假，父母帶我去了空曠的農村，最後一天，一個人在屋子裡放空了整個半天。

高考發揮如常，一切盡在掌握。

不過三個月的時間，並不適合完全放鬆，還是要把握節奏。尤其是在今年疫情的情況下，學生更容易受到社會情緒波動。

此時，就要看重心理建設了。

1.分析客觀形勢，全民網課的背景下，勢必會淘汰掉一批自學能力不強，基礎不牢，自我約束能力差的孩子，這一點對有心自我約束，強計劃的孩子來說，是個優勢。起碼能夠緩解他們的心理壓力。

2.經歷了一個長假期，100天的日子裡更應該做“”百日計劃”了。這個時候把以前的錯題，真題，高頻知識點拿出來，花一個半月時間重新梳理一遍是必要的。再就是花一個月時間將課本梳理一遍，以防漏掉最基礎的知識。同時，緊扣課本，避免過於沉醉在習題上，而忘記課本上最基礎的表述。事實證明，萬變不離其宗，在50天的日子裡，回到最初的課本中去，十分必要。

3.今年疫情的特殊情況，一定會有一些時事部分（文科生），可花小部分經歷準備一下這方面。

4.胸有成竹的準備之後，就是放鬆心情啦。即使高考未能發揮出應有的水平，我們也應該放平心態嘛，畢竟我們還活著，沒有被病毒擊倒，這就是最大的幸福啦想明白這一點，相信今年的高考生都會有一個美好的未來畢竟在這種歷史年份參加高考也算是特殊的人生經歷。

5.最後相信經歷過今年高考的孩子們，如果能夠在疫情，停課的情況下還能維持良好的自學習慣，給自己制定嚴格的時間規劃，很好地管理自己的人，未來一定是可期的

以我實際的經驗，現在應該讓孩子把弱勢的學科錯題本拿出來，反覆找薄弱的知識環節，其他優勢學科基本已經定型，再就是心態一定平和，只要正常發揮，再堅定信念，肯定是一匹黑馬，提前預祝好成績。榜上有名。

高三，不僅是學生的高三，老師的高三，學校的高三，同時也是家長們的高三。孩子到了高三，把家長們難住了！想批評缺點卻說不得，想緩解壓力又怕洩了氣； 不給孩子娛樂時間吧，心疼他的勞累，讓他休息又覺得浪費了大好的學習時間……就在這矛盾糾結中，高三家長們煎熬地度過每一天。

讓我們暫時放下高三家長這個充滿壓力的身份，從父母的角度來談談孩子吧！

小時候，孩子學走路摔倒了，你會充滿慈愛地鼓勵他“沒關係，爬起來”；不小心打碎了你喜愛的花瓶，你笑一笑說“下次注意”；小學作業到晚上9點還沒寫完，你寬容地說“明天再寫，睡覺吧！”那個時候，你無比相信你的孩子，相信他可以彌補過失，相信他能茁壯成長。

現在他長大了，面臨高考，面臨人生第一個重大考驗，作為父母，在這樣重要的時刻，你應當以什麼樣的姿態陪伴在孩子身邊呢？怎麼做才能幫助孩子度過關卡呢？

“愛在前，管教在後”，用父母的寬容、信任和等待，來為孩子的高三貢獻力量吧！請允許他成績波動。

高三的重要性，家長清楚，孩子更清楚，不要以為在“成人儀式”上的誓言只是說說而已，孩子們已經能夠充分了解高考對於自己前途和命運的決定作用。

很多家長不相信這一點，於是，每天重複著同樣的警告：“還有80多天就高考了，你得抓緊啊！這次月考考得也不怎麼好，你得多做點題啊！”道理是沒有錯，關鍵是能不能起作用。高三學生每天在六科的題海中遨遊，已經是疲憊不堪，再聽到這種威脅和訓誡，心裡不委屈才怪！所以，孩子就會採取各種對抗方式：沉默、牴觸、鬱悶、憤怒，終有一天爆發。此時父母也覺得委屈：“我哪說得不對啊？還一句說不得啦？”付出愛的傷了身，接受愛的傷了心。

其實，高三大大小小几十次考試，難免會有成績波動，或許是當時狀態不好，或許是題目設定難度偏大，或許是其他同學發揮超常，並不是所有的成績下降，都證明孩子沒有用功學習，能說明的是孩子知識上還有遺漏，還需要查缺補漏而已。

家長們千萬不要草木皆兵，這種緊張和不信任會給孩子傳遞這樣的資訊：這次考不好，就說明高考也很難考好；考不好，是因為你還不夠用功。這種錯誤資訊造成 的直接後果就是給孩子帶來自卑和自責，自卑會使得他無法在學習中獲得樂趣和滿足，而自責會讓他對自己不滿意甚至厭棄，找不到榮譽感的人是沒有戰鬥力的，家長們的好意提醒卻成為孩子學習中的障礙。

鎮定地告訴孩子，考試成績並不重要，除高考外所有考試都是用來補充知識缺漏的。冷靜地幫助孩子查詢丟分原因，一分一分地找，然後根據老師要求，找出相應的習題，鞏固練習。

高中時候，有的同學成績都不突出甚至是落後的，可是班主任從來不曾因為考試成績批評過班級裡的某名同學。相反，越是在他們沒考好的時候，班主任越是表揚和鼓勵他們，讓他們忽略失利、重視學習，孩子們越來越有信心。高三時成績都有長足的進步，高考的好成績足以說明平時考試的波動有多麼微不足道。

請高三家長們多些等待和寬容，讓孩子在你溫和而又充滿力量的支援中尋找自信。請允許他自主學習。

孩子成績一旦出現波動，家長們就會紛紛上陣，尋找答案。有時，家長推薦的學習方法極其正確，但孩子就是不聽，除了父母過於強勢導致逆反的原因外，你要相信，孩子不是不想學，而是想用自己的方法學。

很多家長有自己的一套學習理論，有的是自己求學時期積累的學習經驗，有的是聽從名師教誨半路學來的學習方法，有的是跟其他家長交流而得的學習體會，但凡家長覺得好的方法，都想讓自己的孩子立刻採納，然後立刻進步，彷彿找對鑰匙就能立刻開啟一把鎖。實則不然，一種學習方法的使用需要很長一段時間的過渡和適應，老師們在三年的教學中已經滲透了一種學科思維，此時家長強行打擾，反而起到了阻礙進步的作用。

家長一定想不到，很多老師的困擾來自於家長對於孩子學習的過度關注。一些家長願意跟老師探討教學，喜歡用自己某些方面的專業知識來修正高中課本上的不足，這些家長的心情老師們理解，可如果所有的家長都想把自己的意志強加給學校和老師，孩子們到底應該按照誰的思路學習呢？

所以，家長們需要放平心態，擺正位置，相信老師，等待孩子把自己的學習方法發揮到極致，相信他會用自己的方法取得成功，中間的波折失敗不該是堅持自我的恥辱，應該把它看做是錘鍊真金必經的磨礪。回顧起來，我們不能憑藉家長和老師的身份和強勢的脅迫，讓他服從，因為這樣的高三才是他真正成長的高三，才讓他有能力去辨別去選擇，才讓他有機會有信心施展自己的才能。

所以，高三的家長們，請允許孩子們用自己的方式慢慢進步。高三的真正意義並不僅僅在於它通往成功，更重要的是在這一年裡，孩子們要戰勝恐懼，戰勝懷疑，戰勝壓力，戰勝疲勞，自信自強，拼搏奮進。

所以，彆著急，別把你的擔心和焦躁傳遞給他，別把高三變成拉鋸戰，別把家變成鬥爭的陣地；沉住氣，溫和地站在孩子身旁，陪伴他，關愛他，相信他，等待他自己成長，等待他把每一次的失利都化成成功的養料，等待他以自己的節奏慢慢進步，實現夢想。 最後祝：各位考生旗開得勝。

今年因為疫情的影響，對高考生、中考生造成了一定的影響，那麼怎樣怎麼來彌補這些損失呢？怎麼減輕壓力呢？下面為個人見解：

一、平和心態

有些人很怕高考，覺得高考考不好就會影響一生，其實高考也就是一次考試，我們每年都要考很多的試，月考期考模擬考，所以說要放下緊張的心態，把高考當做一次普通考試來看待，不驕不躁認真複習。

二是加強身體素質提高

現在的孩子都缺乏鍛鍊，要督促孩子每天鍛鍊身體，做些跑步啊，仰臥起坐或其他的短時間運動，不要一味的學習，要適時的放鬆，自己做些體能訓練，保障身體素質過關，否則考試還沒有考，人卻垮了，就得不償失了。

三是注重飲食

現在生活條件都好了，每家吃的有多好，但是對一個面臨著高考的學生來說，飲食還是很主要的，要合理搭配，適當的吃些補充大腦，補充體質的食品，也不要過於油膩，也不要過於清淡。

四是認真複習

有很多人都不知道怎麼複習，拿過題就做，拿個書就看，這是錯誤的複習一定要循序漸進，有章有法。

1、從基礎知識入學，公式、定律一定要熟知。

2、少做多思，有人用題海戰術，每天拼命的做題，這並不一定有效果，做題要精，要少做多思，每做一道題都要認真的核對答案，認真的尋找這道題的切入點，解題方法，當再一次遇到這類題型的時候，你就沒有什麼障礙了，會很快的做出答案。

3、模考亦正考

把每一次模擬考試都當做一次正式的高考，拿到試卷就像正式的考試一樣，認真的去填寫，認真的去思考，認真的去分析，掌握時間，不要把每一次考試荒廢掉，慢慢養成良好的打的習慣時間習慣。

高考並不可怕，只要努力了就不會後悔。

轉告你的孩子:

1、研究考點。做3－5套高考原題，做題的方法是橫向做(不能一套一套的做)3－5套的選擇、填空、大題。不管時間多少，只求作對，看看涉及到哪些知識點，哪些重複的。

2、分析梳理。會做的，有把握的放下，重點做看起來會，易出錯的，分一下自己出錯的原因在哪。再繼續找3－5套高考原題，把類似的題型挑出來做一下，如果出錯減少，成功率大增，恭喜你成功了。

3、鼓勵自己。高考也就那幾個考點，按考點順序摸排一遍，做到心中有數，也就不再盲目慌張，信心也就有了。鼓勵自己已經做到的，“包容”自己哪些還沒做到的，讓自己充滿能量，心情愉悅很重要，盯目標，堅定方向，高效學習，踏實聚焦，一步一個腳印，沒得問題。

總結:用正確的方法，緊盯目標，不斷調整心態，沒得問題！自己都看不起自己，沒人看的起你！

的確，今年的高考將是一個不一樣的高考，而此時，高三學子都還困在家裡，距離高考也就不到一百來天了，臨考的壓力也是越來越大，作為家長，又該如何為孩子減壓呢，小鵬就說一說自己的感受：

第一、孩子的壓力是來自多方面的，最重要的是來自於家庭。做家長的不要太過於強調高考了，將生活都圍繞著高考轉，不禁讓我想起了電視劇《小歡喜》中的情節，彷彿三位家長所做的一切都是為了孩子的高考，但這樣卻影響了正常的生活節奏，物極必反，反而是給了孩子很大的壓力。所以做家長的需要做的和正常生活，適當的和孩子交流，談談孩子最近的狀態和感受，這樣才能為孩子緩解壓力，提高複習效率。

第二、要給孩子樹立信心。這個時候就要到複習的衝刺階段，他們現在做的的就是強化練習，總結答題技巧。很多知識都已經複習結束了，所以家長做的就是疏導孩子樹立信心，平時也會有相應的模擬考試，家長可以去了解孩子的分數，但不要過於追求細節，甚至去詢問其他同學的情況，尤其是拿他和別人對比，不管是考的好還是不好，都不要去拿他和別人比，要做的是自我分析，給孩子向上的信心。這一點真的是切身體會。

第三、有時讓老師和孩子交流比自己和孩子談高考更容易些，因為很多孩子不願意與家長交流學習的事情，那麼，到了這個時候，家長就可以和老師進行聯絡，瞭解孩子的學習情況，如果感覺孩子壓力過大不正常的話，就可以和老師說明情況，讓老師對孩子進行疏導，這種方法也是可行的。