我在減肥初期試過快速減肥，一週減了13斤，只是應急，不能長期實施哦，畢竟快速減肥對身體的傷害還是蠻大的。

方法就是：早餐兩個水煮蛋一根黃瓜、午餐一個水煮雞蛋（只吃蛋白）半根黃瓜、晚餐半根黃瓜，外加每天慢跑一小時，力量訓練30分鐘。之後恢復到正常飲食也沒有復胖，不過需要頑強的毅力才能撐下來。

透過快速燃脂的方法來減少體重。兩個月胖了二十斤，說明是在家裡攝入量大於消耗量而導致的。也就是吃的多代謝出去的少。透過調整飲食結構和運動輔助的方式來減輕體重和體脂，達到苗條而又有形體美的身材。

疫情期間體重增長與飲食有很大的關係。飲食不規律，高熱量，高脂肪及高糖分食物攝入量增加，久坐不動，加上每天晚睡晚起，很容易導致體重飆升。

1，減少總能量攝入量。

每天的飲食減少四分之一的攝入量，也就是主食攝入量，由原來的一碗飯減少到現在的大半碗。建議增加低熱量，高纖維和飽腹感強的食物。

2，增加蛋白質攝入量。

增加優質蛋白質攝入量，既能增肌又能促進燃脂。如魚肉肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。每餐保持有一份的蛋白質，對減少體脂肪和體重都有很大的幫助。

3，粗細搭配，每餐增加一份粗糧食物。

粗糧富含維生素及纖維素，具有延緩血糖上升，增加飽腹感的作用。同時還能促進脂肪燃燒，因為粗糧食物富含B族維生素，B族維生素有促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。如紅薯，玉米，燕麥等食物。

4，早晚空腹一杯清脂茶。

用山楂+綠茶用水沖泡，可以起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。

5，避免久坐。

平時工作的時候，建議一個小時，起來活動一下，這樣能提升代謝和促進微迴圈暢通。對減少脂肪堆積都有很大的輔助幫助。

6，每天保持1小時以上的運動。

下班以後選擇散步或者快走，跳繩，騎行等運動，這些運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減少體脂肪和體重起到輔助幫助。

另外無氧運動輔助進行，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，這些運動能起到增肌和塑形及提高新陳代謝的作用。

運動以後記得補充一份蛋白質，蛋白質能促進肌肉的生成和修復肌肉組織，避免運動以後全身出現痠痛的現象。如雞蛋一個或者脫脂奶一杯。

有很多的回答我個人感覺不是很樂觀。

首先想在幾天沒減掉十幾斤真心不容易，不吃不喝的可以，但是這樣對身體特別不好，低血糖，或者別的病症都出來了

最好是合理安排飲食，早餐吃飽，午餐吃好，晚班最好不吃，吃著黃瓜，蔬菜類的，千萬別吃水果，因為水果含有糖份。

儘量減少高熱量的食物，油膩的。

還有一方面最重要的是多多的增加戶外運動，跳跳繩，走走圈，爬爬山等等，有氧無氧走動結合。

最後願所有想減肥的人都透過科學健康的辦法解決自己的減肥減脂目標

如果說是小妙招就是吃低卡高飽腹感的食物了。

比如蒙北燕麥片，富含膳食纖維飽腹感好，消化慢不容易餓。含有β葡聚糖可以減少腸道對脂肪的吸收。

同時要少吃煎炸食物，多吃青菜。

然後就要動起來，在家裡帶時間長了，總不動才容易胖嘛。所以每天拿出40分鐘跑跑步，或者做做有氧操，都能讓你迅速減肥的。

這個超長假期對於很多人的體重來說都是不友好的，變胖似乎成了所有人的噩夢。窩在家裡，每天微信上的步數只有幾百步，最多一千多步的。在家閒著嘴巴卻沒閒著，吃完飯吃零食吃水果，再加上在家穿著家居服，很難看到悄悄長出來的肉肉，人就在這樣不知不覺的節奏里長胖了。可是在臨近上班前一週，我也突然發現自己長了五六斤，慌了一地。

減肥成了上班前必須要做的事，不然都沒衣服穿了。我主要從這幾個方面出手的，速度不快，但是足夠健康。減肥是為了美麗，不能因為美麗把健康丟了。想要減肥，我們還是那句話：管得住嘴、邁得開腿！

第一件事，管住嘴。假期長胖的第一個問題就是吃得多，首先我要戒掉零食，家裡的零食清掉了。其次調整三餐結構，假期作息有點亂，經常早上起得晚，早飯就糊弄，晚飯吃得多。因此想要減肥，就要早飯吃得好，牛奶、雞蛋和粗糧水果；中午正常吃飯，但是米飯減半，菜適當少吃，不吃高油脂的食物；晚飯少吃點，我血壓低，晚飯絕對不能不吃，不吃會暈，因此就選擇少吃點水果、酸奶和飯菜，最好能控制在平時的一半，不可陡然減少。每天晚上六點之後拒絕吃任何事物，水果選低糖高纖維的，根據自己的口味，含糖太高的水果，比如提子等儘量少吃。

第二件事，邁開腿。我平時就有運動的習慣，但是假期困在家裡運動量就少了，最近疫情緩解了，我基本每週要在跑步三四次，每次5公里左右。每天在家做點瑜伽，原地踏步或者健身操。最好每天能保證半小時以上的運動量。

第三件事，每天稱體重。每天早上第一件事就是稱體重，相同的時間稱比較有說服力。我想沒有哪個女人能在看到體重上的數字無動於衷的吧，能夠更好的刺激我們減肥。

第四件事，選擇緊身衣或者塑身衣。穿著緊身衣，尤其是塑身衣能夠限制我們進食量，防止吃得過多，還可以時刻提醒我們身上的肉肉。

我想，減肥考驗的就是我們的毅力，很多人的失敗都是沒有抵擋住嘴巴饞的誘惑，再加上懶得動彈的習慣。只要我們管住了嘴，我想減肥就成功了一大半。加油哦！

去跑步吧，每天用上40分鐘去跑步。可以減掉脂肪，還可以提高免疫力，增強體質。

到操場上跑圈，但要記錄你跑的圈數。

第一天即自己的能力跑到能力的極限，就好了。

第二天，在第一天跑的圈數上多跑一圈。

第三天，在第二天跑的圈數上多跑一圈。

第四天，

第五天，

第六天，

第七天，都在前一天的基礎上加跑一圈。這樣一個循序漸進的過程。一個星期下來就比第一天多跑了六圈，身體不會受傷，也起到了減肥的效果。還鍛鍊了身體，提高免疫力，真的是一舉多得。第二個星期如同第一個星期一樣。只是有的時候可能到了極限。不能再在頭一天的基礎上增加圄數了，可不要操之過急，可以穩定幾天。等身體適應了後，再來增加一圈。這就是循序漸進地過程。一個月的時候你就會發現，比剛開始跑步的時候多跑了一二十圈，身體也好了不少，減了好多體重，就這樣堅持下去，三個月你的期望一定能達到。體重，身體素質都能達標。更重要的是增強了免疫力。

現如今的大自然太詭異了，病毒更是詭異，沒有一個好的體魄不能夠抗衡。

所以，你的選擇是正確的，堅持鍛鍊。就會擁有好的體魄，以後再有什麼瘟疫，什麼病毒都不怕，正氣記憶體，邪不可竿。

讓我們一起去鍛鍊，行動起來。每天抽出一小時，鍛鍊身體，增強體質，增強免疫力，不再受病毒威脅。走近大自然，不被大自然所束縛，不被大自然淘汰。大自然的生存法則，是優勝劣汰。只有你變得優秀起來，才不會被淘汰。

透過增加消耗量和提高代謝來減輕體重。疫情期間兩個月胖了二十斤，平均一天胖0.33斤左右。長胖的速度也是比較快的。等於是攝入量大於消耗量，在家期間攝入高熱量，高脂肪，高糖分食物過多，身體沒有代謝和消耗出去，加上疫情期間全天待在房間裡面，代謝和迴圈也會降低。如果太胖，不但影響形體美，更影響身體健康。

1，飲食調整。

（1），減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。

這些食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。食用多了除了增加體重以外，還會損害身體健康。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，這些食物熱量低，食用以後具有延緩血糖上升速度，同時還能增加飽腹感，利於控制攝入量。

（2），少量多餐，每餐吃7分飽。

少量多餐既能增加飽腹感，又能減少攝入量。即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結構，對養成良好的飲食習慣和生活習慣都有益處。

（3），增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。增加鈣質除了補充人體需用鈣，還能維持身體健康。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

（4）保持足量飲水量。

平時在家可能喝水比較少，因為喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。建議每天保持1500~1700毫升溫水，利於減脂和補充人體需用水，同時還能維持人體身體健康。

2，增加消耗量。

增加消耗量透過運動輔助來進行。平時在家的時候可以選擇，跳繩，靠牆俯臥撐，踮腳，飯後靠牆站立，這些運動在家裡都可以進行。每天保持至少40分鐘以上的運動時間，對提升代謝和增加脂肪消耗都有輔助幫助。

如果在家裡不方便做以上這些運動，可以選擇在家裡縮腹走路，縮腹走路能促進腹部脂肪燃燒，增加腹部脂肪代謝，對減少脂肪都有很大的幫助。

縮腹走路在家裡都可以進行，不用佔很大的場地，在房間裡面來回走動即可。

但是不建議飯後立馬做這個運動，那樣會增加胃腸負擔，影響食物消化，同時也不利於身體健康。

另外，每天保持少坐多站，這樣就能減少腰腹贅肉堆積的機率，同時也能提升你的代謝速度，對減肥和預防駝背都有很大的益處。

疫情期間由於長期宅在家，沒有注意適當的運動，贅肉偷偷長上來了。每個人的體質機體都不一樣，所以減肥的快慢沒有一個很確定的答案。但可以很確定的一點就是，凡事都有個過程，沒有得偷步，只能腳踏實地，循序漸進地進行。拒絕節食減肥，做一個健康的減肥計劃，然後執行下去以下是個人建議：

一、飲食習慣

在疫情期間由於暴飲暴食，再加上沒有運動，所以才會快速的肥胖起來。既然知道是什麼原因，那麼就要把這種高熱量的食物減少攝入，攝入低熱量的食物。但是還是要保持三餐飲食原則，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐可以適量的水果，蔬菜即可。不可以偶爾偷步不吃東西，不吃東西幾天可能你的體重真的下降了一點，可是那只是這幾天節食出現的假象，一旦又正常飲食脂肪一縮一擴，體重反彈會很嚴重。所以要正常飲食，拒絕宵夜，拒絕甜品，拒接高熱量的零食，那麼你離減肥的距離又靠近了一步。低熱量的食物有很多，比如：黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、西紅柿、土豆、豆製品、各種新鮮蔬菜、番薯等等。

二、有氧健身運動

1.跑步+健身操

先跑步再跳健身，跑步之前先做放鬆關節運動，避免在運動過程中扭傷。跑步前最好還是先熱身，由慢走變快走，然後再加快速度跑步。有個緩衝的時間，讓身體慢慢適應，但是在慢走和快走時，要求是不但是呼吸要有節奏感，速度也要有節奏感而且保持均速。不要忽快忽慢，這樣的效果會大打折扣。快走10分鐘後，可以根據自己的體能加快速度跑步。跑步的速度必須要把握好，跑得太快，可能你會體力不支，持續時間短。跑得太慢又達不到真正能燃燒脂肪的效果，心率保持在60%--70%是最標準的，也是能燃燒脂肪最有效的指標。跑步要堅持30分鐘才能達到想燃燒脂肪的效果，時間太短效果不佳。

跑步完後，跳健身操就當做是另一種的放鬆。跳健身也是個不錯的有氧運動，它是有針對性的，比如你覺得腰部的贅肉比較多，那麼你就要跳專門燃燒腰腹部的健身操，這些動作有很多，可以參考健身操影片。如果覺得臀部，大腿比較粗，都可以透過健身操來達到一定的效果。有時不要覺得跳健身操的動作簡單，但是堅持跳40分鐘，也是大汗淋漓，不比跑步燃燒脂肪差。所以跑步加跳健身操，效果更顯著。

2.跳繩

跳繩有一點注意的是，如果你的體重過重，那就不適合跳繩。體重過重，膝蓋會承受的壓力太大，會損傷膝蓋，得不償失。跳繩之前也是要做放鬆關節運動，特別是膝蓋，腳趾關節。手腕也要保護好，不要小看跳繩，其實，一分鐘跳繩140下，跳10分鐘，相當於你慢跑30分鐘。所以你能堅持跳繩30分鐘，而且是均速的話，燃燒脂肪的效果不比其它任何的有氧運動差。