運動本身並無樂趣可言，只不過競技的樂趣和漳顯的方式有名利可期，你當然不同意我的說法，但事實就是純鍛練身體運動是枯燥乏味的，沒有催動力，所以要冪想運動會讓自已體質會更好，不斷變化運動形式，並設定好目標，

這是一個好計劃，努力去實施按計劃，會有耳目一新的感覺，

原來很少到小區花園，疫情期間，老伴拉著我晚上去花園。花園中心是個大噴泉，圍著噴泉轉一圈是四百步，二月初的時候，天氣還冷，晚上六點半，我們全副武裝的下樓。到花園一看，太寂靜了，一個人影都沒有。美麗的燈柱彷彿看到了人氣，燈光在變幻著色彩。我們倆個大步流星的走著，兩個胳膊不住的做著伸展運動，十圈下來，渾身冒汗。小區的志願者巡邏經常看到我們，都是熟人，打過招呼，忽然老李對我說，您了參加我們隊伍吧，白天轉悠一個小時，晚上再轉一個小時。就這樣我和老伴都參加了義務檢查巡視工作，挺好的，鍛鍊了身體，交流了思想。比在家裡憋著痛快多了。

疫情期間，在家中可以做一些簡單的運動，既提高了免疫力，又塑造好身材！

每組動作30秒，做6組，動作之間休息20秒

一、開合跳（燃脂利器）

1收緊腰腹

2手臂帶動身體躍跳

3雙腿開合小腿放鬆

4膝蓋落地微彎

5手臂上抬吸氣下落呼氣

二、高抬腿（瘦身減脂）

1挺直背部，目視前方

2保持最快速度

3保持身體穩定

4速度越快，心跳越快

三、勾腿跳（高效瘦腿）

1自然呼吸

2目視前方

3背部挺直，雙手放在臀部位置

四、波比跳（燃燒脂肪）

1雙手持地與肩同寬

2全身參與發力

是不是感覺到全身在燃燒呢？

訓練結束後記得拉伸哦！

玩單腳甩腿球，那個孩子也喜歡玩，跳動時還閃光，有的還有音樂，蠻好玩，玩甩腿球時又可以順便運動了，一舉兩得！

建議多運動導引術八段錦

除易筋經導引法以外，常見的八段錦、五禽戲、六字訣都屬於導引。導引的特點，古人形象地概括為八個字：導氣令和，引體令柔。翻譯成大白話便是，調整你的氣息，引伸你的筋骨。

別看它簡單，背後卻有大道理

“中醫認為，經絡者，處虛實，調百病，決生死，人體的諸多毛病，皆因經絡不暢所致。而做好導引，能疏筋骨，通經絡，讓氣血正常執行。” 一旦氣血通暢、骨正筋柔，像結節類與腫瘤類等疾病自然就解決了，甚至祛病延年都不在話下。

我想說，如果你是一個熱愛運動的人，即使是在疫情期間，足不出戶的情況下，一些簡單的運動，依然可以很好的鍛鍊身體！使身體的各項機能得到提升。

我是一個喜歡運動的人，而且很自律。每天早上五點多鐘就準時醒來。醒後先在床上伸幾個懶腰，然後兩腿伸直腳尖盡力向前繃緊保持7秒，接著腳尖向後向相反的方向繃緊，保持7秒。做三十組，多做這種踝泵運動對心血管很有邦助。

踝泵運動做完後，我下床喝一杯涼白開水。然後在地板上鋪一條瑜伽墊，活動一下頭，腳，手等各關節，做一些準備熱身活動。

接下來我就開始鍛鍊了。首先原地慢跑，同時曲肘兩手相對用左手大拇指轉按右手小拇指，用右手大拇指轉按左手小拇指。這樣反覆重複著做。嘴裡也不閒著開始從八百標兵奔北坡……念繞口令，十幾首繞口令我重複念九遍以後，己經是跑了幾千步渾身冒汗了。

後來我左手置於腦後，用右手拍打左腋窩四十九下，然後換左手拍打右腋窩四十九下。雙手在胸前相對合攏敲擊膻中穴八十一下。做完後，曲肘雙手置於頭部後上方依舊相對合攏，敲擊大椎穴八十一下。還有拍打膽經,肝經，推腹等等，最後再做一遍伸展運動。全部做完後己經是六點半了，我覺得不但鍛鍊了身體,讓生活更有意義，而且全天都充滿了活力！