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1 # 晚成的晚成
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2 # 跑步時光機
謝邀！我參加過大大小小的馬拉松也有幾十場了，第一次當兔子是在今年的廈門海滄半程馬拉松。要當好一隻兔子，你就必須得知道兔子的任務是什麼！兔子就是領跑員，顧名思義，就是帶領大家在相對應的時間完成比賽。所以，在跑的時候，你不能只顧你自己，一下子就撒歡了跑，這樣就是一隻流氓兔了。
要做好一隻兔子，首先你必須要有能夠在規定時間內完賽的實力，一般要求你的實力能夠比你兔子時間早半小時完成。例如，你報500兔子，那麼你必須要有能跑430的實力。
其次，擔任兔子的時候，在跑的過程中，一定要勻速，不能忽快忽慢，否則很容易將跟你跑的跑友給帶崩掉。
再者，要時不時注意下跟你跑的跑著的狀況，看到他們狀態不對的時候，就得告訴他們慢慢跑或者是退賽。當然，跟你跑到最後的跑友，如果發現他們體力還很充足，可以適當鼓勵他們跑在你前面，去爭取PB。
最後，作為一隻合格的兔子，在你到達終點的時候，時間要拿捏得好，一般在30秒內的誤差都算是合格的。
作為一隻兔子，主要任務是去服務比賽的，你要放棄你的速度，去帶動更多人一起跑！
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3 # 汽車保鮮盒專業戶
我參加過幾次全馬和半馬的比賽，但是還沒有當過一次兔子，所謂的馬拉松兔子，就是指馬拉松比賽中的官方配速員。雖然沒有當馬拉松兔子的經驗，但是我幾次比賽全部都是給兔子跑的。所以說，對於這個問題我還是有一定的發言權。
好的官方配速員，可以讓一些跑步小白和一些想PB的跑友，順利完賽。因為兔子的跑步節奏，每公里相差都不會差二十秒。完賽時間也控制的非常好。比如這次2017年11月18號的宿州國際半程馬拉松比賽，我的跑友解麗老師，她就是200的官方配速員。她的完賽時間就是 二小時零零分零零秒，非常完美的帶領跑友完成比賽。在早前的上海國際馬拉松比賽時，她同樣是全程馬拉松400的官方兔子，四十二公里的路程，完賽時間358左右。這就是一隻合格的官方兔。
當然也有一些不合格的兔子，比賽時每公里忽快忽慢，如果跟到這樣一隻兔子，很可能把你帶到溝裡和跑崩。
所以馬拉松比賽時，一定要根據自己的情況跑。不要過分依賴一隻兔子。當碰到一隻不合格的兔子時一定果斷更換兔子。真正的馬拉松不管是半程還是全程，都不止一隻兔子。一隻好兔子能讓你全程省心。
今年的合肥國際馬拉松，我就從第一公里一直跟到三十八公里的400兔子，當出現掉速是，兔子就好心提醒我，能堅持就堅持，堅持不了就跑慢點，安全完賽最重要。這就是一隻合格的兔子。不是自己把路程跑完，而是要全程觀察自己周圍的跑友情況，善意提醒大家。
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4 # 跑步天涯
從跑步和跑馬拉松的第二年起，筆者在中國三大馬拉松比賽中，做過三次兔子：
2013年北馬5:15兔，實際成績5:15:43；
2013年上馬4:30兔，實際成績4:29:32；
2015年廈馬4:00兔，實際成績4:44:44。
你沒有看錯，最後一次筆者跑崩了。所以跑完後發誓至少一年不再當兔子，結果信守諾言，一直到今天：）
兔子其實分兩種：一種是精英兔，一種是大眾兔。
前者由主辦方花錢聘請，任務是按計劃配速將男女第一集團帶到半程後的某一里程，通常是30公里，以減輕精英們的負擔——他們只需跟跑就行，最後12公里再互相鬥智鬥勇，從而確保賽會水準。
現在也有一些大賽不設兔子，例如美國的三大滿貫波士頓、芝加哥和紐約，因此近幾年它們的冠軍成績都相對較慢。
大眾兔則是為普通選手領跑，必須一路帶到終點，而且要按指定時間到達。很多希望成績有所突破的選手，都指望跟隨兔子達到目標，例如進五、進四、進330、破3等等。
要做好一隻馬拉松兔子，你首先必須按時完成，太快太慢都不合格，這就要求你具備比標稱成績快半小時左右的能力。
其次，必須全程都跑得勻速，不能忽快忽慢，否則容易拉爆跟跑者。
第四，兔子最好能夠為跟隨者提供服務，從幫忙取水，到聊天打氣。
第五，兔子還要有奉獻精神，哪怕你比賽時狀態再好，既然當了兔子，就得放棄自己追求好成績的機會。當然，聘請方通常也會提供福利回報。
總之，要當好一隻靠譜的兔子，遠沒有你想象的容易。
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5 # 跑者阿飛
我有幸連續5年做上海馬拉松的官方兔子，這裡分享我的心得。
1.大眾馬拉松兔子的職責
兔子是“服務業”，跑友至上，需要一切以服務精神出發。
兔子是流動的時間指示牌，全程勻速/精準的配速是兔子的最基本要求。
2.如何精準配速
官兔跑槍聲成績，而私兔跑淨成績。不管哪種兔子，一般來說都是全程勻速。
必須在發令槍響時開始計時
不要相信預定的發令時間
必須攜帶配速表
留意每一個里程牌來控制配速
利用“官方計時牌”來矯正發令槍的誤差
不能依賴GPS來控制配速
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兔子就是馬拉松配速員。如果是官方的就是官兔，如果是私人或者某個跑團協會聘請的就是私兔。兔子要按約定的時間跑比賽，誤差控制在30秒之內是很不容易的事情。做好一隻兔子需要以下幾方面的能力。一是絕對跑完約定時間的能力，比如145的半馬兔，至少有三場認證的半程比賽中能跑到140或者更快才好。^_^二是良好的心態和專業精神兔子不是來比賽的，是幫助別人拿到名次或者完成比賽的。不能跑到一半忘記職責自己衝名次了。三要助人為樂的精神，兔子要鼓勵跟隨他的跑者堅持比賽，可能還要多帶水，補給等，準備給跑友，有的還要臨時客串救援人員等工作。兔子還要熱情開放，能帶動現場氣氛，成為一道靚麗的風景線！