我之前身高178，體重120算是比較瘦了，不過工作幾個月後居然長胖了，體重140多，算是體重比較合格的了。那麼到底應該怎麼長胖呢？我覺得應該是好吃懶做。這是長胖的人必要條件

像你身高160CM，正常的體重範圍應該在52KG-60KG之間，所以你現在的體重是45KG，離你的正常體重52KG還有7KG的距離。

但是你要知道一個增肥的小知識：每增加1磅的體重需要多攝入3500KCAL的熱量（劃重點），同時減脂的童鞋們也要注意了，同理，每減去1磅的體重需要多消耗3500KCAL的熱量。

再來，我們就來分析分析，你為什麼長不胖？

1。消化吸收功能不好

2。每天攝入的熱量不夠（吃的少）

3。代謝高（動的多）

這一般是長不胖人的“通病”，所以我們需要“對症下藥”。

第一：運動

為什麼說運動是增肌的“良藥”呢？

因為運動可以很好的訓練到我們的目標肌肉，並且讓我們的肌肉發生肌肥大併產生輕微的撕裂，當我們的肌肉處於撕裂狀態時，是需要營養來修復受損的肌肉並讓肌肉增長，所以這時候我們對營養素的吸收率就會有所增加，這就很好的解決了消化吸收供能不好的問題。

訓練的方式，我建議你做健美訓練，並且是分部位訓練，一週訓練3-4次，每次訓練45-60分鐘，在訓練後避免做有氧訓練，因為你的體重已經是偏輕了，做有氧訓練的話，會影響到你的增重。

第二：飲食

飲食在增重的過程中是尤為重要的。在說飲食之前，我說下增重的原理：當我們每日的攝入熱量要高於我們的代謝的時候，我們的體重才會增加。

因為飲食的好壞將決定我們增重的速率。因為一般瘦的人都消化吸收功能不好，所以一日三餐的飲食方式並不適合我們。根據我們的身體每3個小時需要補充一次熱量，所以我們必須把每3個小時所需要的熱量填補到位，所以我建議我們每三個小時補充一次熱量，所以我們一日的進餐數應該是6-7餐，而且我們的蛋白質攝入必須達到每千克體重1.5-2克（這個是為了配合健身，讓我們增加更多的瘦體重）

在飲食和健身相搭配的時候，我們增重的效率會達到最高。

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