個人推薦散打，實戰性強，難度也不太大，只要肯用心，願意抽出時間來練，都能學會的，剛開始的時候記得找個靠譜的教練，最重要的先把動作學會，再加上體能訓練，然後可以找個陪練，每天堅持練下去，加油。

咱們分幾個方面來看，主要看年齡段……

如果不滿十六歲，建議學一點硬氣功，這樣為以後的學習打基礎。硬氣功學了對身體好，年輕人氣血旺盛也適合，最重要還是童子身，很好上手，我原先單位的醫生就是學這個的，五歲開始學，二十年了，現在一運氣手臂可以和板磚相媲美……

滿了十八歲，不滿二十五歲，建議學摔跤或者散打，也可以。摔跤和散打對身體素質要求高，年輕人很適合，最重要就那麼點技巧，只要好好學，一定沒什麼大問題。

滿了二十五歲，只建議你學擒拿了，這個對技巧要求還是蠻高的，人的巔峰期是25歲，從這以後開始下降，擒拿最合適……

不管學習什麼，以下三點很重要：

第一，飲食規律。儘量吃素食，耐力好一點。

第二，作息合理。早上儘量六點以前起床，養氣，這是我爺爺練氣功的說法，不知道什麼道理，但確實很有效果。

第三，不近女色。這個自行理解，我爺爺的師兄一輩子沒結婚，活了104歲，自己參考一下！

有散打、拳擊、踢拳等格鬥術。最強站立式格鬥是泰拳，最強地面格鬥是巴西柔術。各種型別的格鬥術，都有不同的優缺點。現代格鬥術都很強，主要看練習的人。練的好，任何格鬥術都可以學。練不好的，多強的格鬥術也對練習者沒有一點益處。

練習一種格鬥術時，一定要了解格鬥術的基本內容。要提高身體的機能，適應格鬥術的練習。最主要的是體能、力量、速度、心理素質都要過關，這些方面都沒問題了，就可以更好的練習格鬥術了。

學格鬥術最好是找一家你想學的格鬥術道館，這樣可以學的更快。教練也可以找出你練習中的不足，進行最佳化。學格鬥術不能急於求成，要一步步來，這樣才不會使身體出狀況。練習中怎麼調節呼吸、合理休息，都要自己安排好。