跑步，強力推薦跑步。體重基礎大，為了避免傷膝蓋，先慢跑，從一公里，慢慢加距離，等你能跑10公里了，體重也就下來了

不吃主食不吃晚飯掉秤最快。運動不掉秤，只會變結實。而且運動以後食慾會變得非常旺盛，除非你每天的運動量都特別特別大，否則指望運動減肥會是一個非常漫長的過程。只有現把食量變小了，胃口小了，體重才會掉。體重掉下來以後運動最好，可刷低體脂率，塑型，預防反彈。

食物上先減少碳水吧，然後忌油炸和飲料。運動上就先做有氧運動，跳繩、跑步、游泳都可以。先刷刷脂肪，體重降一些再做無氧運動。

減肥，七分吃，三分練。還是要管住嘴，得會吃，會搭配。

本人身高173，去年夏天時體重92公斤，三個月後體重79公斤，成功減重二十幾斤，經驗如下，管住嘴，高碳水的食物儘量不吃，不吃豬肉，少油，多素菜，每天慢跑一小時，哪怕速度和快走一樣都行，堅持下去，很快見效，早飯一個雞蛋一杯豆漿，中餐水煮雞脯肉加蔬菜雜糧飯半碗，晚上跑一小時步回家吃點蕎麥麵條

鍛鍊加飲食控制。鍛鍊建議先快走，體能好了慢跑。瘦下來20多斤後加強力量訓練。增加肌肉含量。提高代謝能力。飲食控制以粗糧為主，減少大米白麵精碳水攝入量，油炸的不吃，碳酸飲料不喝，增加雞蛋 牛肉 雞胸 牛奶等高蛋白食品。酒要少喝再少喝。晚飯儘可能不吃碳水。平時餓了準備點全麥麵包和燕麥香蕉。煙戒了吧。最後就是堅持和自律。半年就有效。管住嘴，邁開腿。

鍛鍊對身體好，減肥主要是控制飲食，少吃碳水化合物，垃圾食品不要沾，蔬菜優質蛋白為主，七分飽，打個比方你今天跑了五公里，回來多吃了幾根油條，不但減肥不成功，還會增重

管住嘴，邁開腿，最適用。但又最難做到，我體重174，身高174，血壓有點偏高，尿酸高640，痛風偶爾會發，斷斷續續有跑步、打籃球，但體重一直在172一180之間，雖然別人都說我看著不胖，但只有自己知道，體重已經有點影響到正常生活。從3月1日起決定減重，目標3個月減20斤，目前已連繼跑步8天，晚飯少吃，早上空腹跑步，5公里以上，配速6分以內（我有一定基礎，退伍20年的武警）體重降了6斤，還是很有信心達成目標

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心態！心態！心態！減肥辦法就是少吃多運動，但是一定要在你感到沒有壓力的前提下，不要著急。找一個你喜歡的運動，吃的話注意避開高糖高熱量區，記得少吃甜食特別是飲料。不要對減肥這個事有壓力，有壓力最後還是會崩了反彈，把減肥當成一種習慣。我也在努力減肥，花了半年時間瘦了30斤，幾乎沒有特別忌口。

看了看他們的回答 都是屁用沒有。都是說 少吃點多運動。一個重點都沒有。誰不知道減肥要少吃 多運動。具體怎麼做他們一個能說出來的都沒有。下面是我具體減肥的方法。

首先是吃。7分吃 三分練。你先把米飯改三色米。早餐兩個雞蛋 一杯脫脂牛奶。中午一碗粗糧米 菜肉隨便吃。少鹽少油 菜裡不能放糖。晚餐一個地瓜 或者一個玉米。蔬菜隨便吃。水果不能吃。 零食一切不能吃 尤其糕點 月餅 就是一切甜食不能吃 運動是先10分鐘拉伸熱身。 買一對啞鈴。在30分鐘啞鈴。中間組休不能超過30秒。最後在選擇跳繩30分鐘 如果跳繩你也跳不了 可以選擇打拳擊 b站有鄒市明的拳擊教學。他那是20分鐘一場 你選擇練兩遍。這一套你堅持住 一個月瘦20斤一點問題沒有。還有一天要使勁喝水。

我還在努力中 距離理想的體重還差10公斤。一起加油。如果還有細節不明白 可以在問我