對健身初學者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。一次標準的深蹲，可以訓練到全身200餘塊主要肌群。而深蹲所訓練的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。這些肌群讓你平日看起來更挺拔、更性感。同時，在你於深冬的衚衕小店裡吃火鍋喝啤酒、談笑風生的時候，這些大肌群還可以幫你燃燒更多脂肪和卡路里。所以，你應該聽過這樣一句話：“健身不練腿，早晚得後悔”。對於題主的問題，這裡可以明確告訴你，深蹲可能會對膝蓋造成很大的壓力，但不一定就會受傷，正確的動作很關鍵，對於那些不懂技術上來就大重量的深蹲小白，受傷是難免的。正常情況下，男性二十多歲身高基本都定型了，所以害怕深蹲會長不高這種擔心是多餘的。

人體正常的走路，跑步都會對膝蓋造成一定程度上的磨損，這是不可避免的，但我們就不走路不跑步了嗎？

一份早期研究報告認為負重時深度彎曲膝蓋對膝蓋的韌帶結構是有害的。後來的研究報告認為如果蹲起時沒有旋轉力附加在膝蓋上時（原文如此 "not place rotary stresses on the knee)，深蹲可以改善膝關節的穩定性 (Fleck and falkel, 1986)。

NSCA 認為:「深蹲，當動作正確且有稱職的保護者時，不但是安全的，而且能防止膝蓋傷。」

一、提高全身力量最有效的動作人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。

二、增長全身肌肉最有效的動作深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

三、提高爆發力最有效的動作爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

四、提高彈跳力最有效的動作彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

五、強健心肺功能的有效動作一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。

六、提高性功能的有效動作深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。

七、日常勞動中最實用的兩大動作之一日常體力勞動中搬動重物，最常見的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓練動作。

八、體育運動中最重要的輔助訓練專案在體育運動中，只要想到上力量，頭一個想到的肯定是深蹲。沒有一個體育專案完全不需要力量，因此也沒有一個體育專案從不練深蹲。其他所有動作，都有不練的。

九、防止衰老的有效動作人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕鬆蹲200公斤，在生活質量上可差遠了。