有氧跑（E跑）分：E心率、E配速、E強度。體感排在最後，有些人長期高心率跑步，自己感覺不出來難受，實際上已經跨入無氧門檻。所以，嚴格意義上來說，沒有資料支援的有氧跑都不算。

僅憑體感算有氧跑嗎？

嚴格說來，僅憑體感不能算有氧跑。判斷是不是有氧跑，要依據跑步時心率高低來衡量，有氧跑步時心率應該在最大心率的60%到80%。其中最大心率的60%到70%為有氧燃脂，而最大心率的70%到80%為有氧耐力。

所說的體感，只能是一種對跑步的身體感覺。它可以包括呼吸、疲勞程度以及跑步時與同伴的對話能力等。

首先說呼吸，即使你跑步時能做到四步一呼四步一吸，那也只能稱做為慢跑，不能確定就是有氧跑。其次是疲勞程度，這個說實話很難界定是不是有氧跑，因為所謂的疲勞是個模糊的概念。至於跑步時與同伴的對話情況可以值得參考。跑步時對話能說出完整的句子可以確實接近有氧跑，反之只能說出一兩個字的答語就接近了無氧跑狀態。

總之，我們在跑步時，心率是重中之重。用跑步時的心率去衡量有氧與無氧跑，是比較科學的。