爸媽都知道吃宵夜是不良習慣，但孩子偏偏就是喜歡吃宵夜，是否有較為理想的宵夜食物可以讓孩子吃了不增加身體負擔又能好好入睡呢？
幾點之後吃東西，就算是宵夜？
通常早餐、午餐以及晚餐…等三餐是一個人一天基本的飲食型態，年幼孩子還需要在兩餐之間吃些小東西的點心時間。晚餐之後到晚上10點這段時間再進食，就是晚上的點心，而10點之後還吃東西就算是“宵夜”了！
為何孩子想吃宵夜？真的餓了嗎？
大人睡前吃宵夜可能是因為距離晚餐有一段時間，肚子又餓了。但孩子想吃宵夜未必是真的餓了，有時候只是習慣睡前再吃點東西，或是看到爸媽在吃東西，模仿爸媽的行為…，為何孩子想吃宵夜呢？一起抓出孩子喜歡吃宵夜的原因吧！
1、下午點心太吃多
多數孩子在午餐與晚餐時間之間還會有吃點心的習慣。此時倘若吃了太多點心，可能會影響到正餐的攝取份量。到了晚餐時間還不太餓，於是隨便應付幾口，就說吃飽了。但睡前卻肚子餓了，難以入睡，孩子就會找爸媽要東西吃！
2、下午午覺睡太晚
有些孩子午覺睡得較晚，直到接近晚餐才醒來，下一個睡眠時間可能是間隔4、5小時之後，結果到10點之後還不想睡，爸媽可能又會給孩子一些東西，吃飽再睡。
3、看到食物也想吃
晚間9、10點，爸爸剛加班完，在路上順手買了香噴噴的鹽酥雞來慰勞辛苦工作一整天的自己，沒想到孩子聽到聲音、聞到香味，也吵著要和爸爸一起吃宵夜，參與大人的生活！
4、睡前習慣吃東西
有一些剛斷奶的孩子，睡覺前還是習慣吃點東西，這只是嘴饞，其實只要爸爸媽媽提供適當安撫就可以了。
吃宵夜有哪些不良影響？
愛美的媽媽都明白“宵夜”是維持好身材的大忌！“吃宵夜”一聽就知道只有壞處，沒有好處，尤其是針對還在成長髮育的孩子，吃宵夜到底會有哪些不良影響呢？
1、有礙腸胃消化
吃完宵夜，時間也晚了，孩子通常會上床睡覺，但剛吃完東西，胃酸開始分泌，這時卻是平躺著，容易會有胃食道逆流的問題，尤其若是又吃了高油、高糖的食物，刺激胃酸分泌，症狀可能就會更加嚴重。
一旦進入睡眠狀態，腸胃道的蠕動會變慢，剛吃進的食物累積在腸胃之中，未消化完全，孩子當下會感覺肚子脹脹的不舒服，還可能會影響到隔天早上的食慾，進而有礙正常早餐的營養攝取。而白天吃得不夠，一到晚上又餓了，就想吃宵夜，形成惡性迴圈。
2、養成肥胖體質
睡前吃了宵夜，這些吃進去的熱量若沒有從事活動來消耗，很容易轉化為脂肪堆積體內，增加體重。孩子之後的成長髮育與現在的飲食習慣有很大的關係，希望從小養成良好的飲食習慣，避免將來不必要的麻煩。
3、降低睡眠質量
睡前吃了宵夜，造成消化系統運作緩慢，腦部和腸胃無法好好休息，降低孩子的睡眠質量。
怎麼吃宵夜比較OK？
若是非不得以要讓孩子睡前吃東西再就寢，建議提供好消化吸收、對腸胃負擔較少又兼具舒眠效果的天然食物。
1、助睡眠的溫牛奶
對於安眠鎮定有不錯效果的牛奶，可以溫熱飲用，讓孩子肚子會有暖暖的感覺，幫助入睡，還可以補充鈣質。
2、富含纖維的香蕉
有豐富纖維的香蕉，有助消化，不含果核，也不需要削皮，不僅吃起來方便簡單，香甜口感孩子也喜歡！
3、吃飽飽的雜糧類
口感較軟的雜糧類，如：馬鈴薯、地瓜以及麥片…等算是較為理想的宵夜選項，熱騰騰的烤地瓜一小塊就有飽足感了，而麥片可以加入牛奶之中，除了增添飽足感，還可以補充維生素B群的營養。
4、富含鈣鎂的水果乾
對於咀嚼能力較好的孩子，可以提供天然葡萄乾，含有豐富鈣與鎂，幫助放鬆肌肉，幫助睡眠。
如何改變吃宵夜的壞習慣？
爸爸媽媽的所作所為，孩子都看在眼裡，當然也包含飲食習慣。想要改變孩子吃宵夜的壞習慣，得從大人以身作則開始！很多爸媽都有吃宵夜的習慣，孩子當然也有樣學樣，為了孩子與自己的健康，爸媽得先戒除吃宵夜的習慣。
1、早睡早起杜絕吃宵夜機會
一般正常生活作息的家庭應該讓孩子9點前入睡，孩子就較少機會吃到宵夜。因此，遊正偉營養師建議養成孩子早睡早起的好習慣，也能杜絕孩子吃宵夜的機會。提供一個舒服安穩的睡眠環境，當晚上的睡覺時間到了，就應該安撫孩子入睡；爸媽也應先陪著孩子睡著後，再離開。
2、用餐定時定量減少吃宵夜機會
現在社會多為雙薪家庭，為了工作忙碌的爸媽，進食時間不固定，也會影響到孩子。建議用餐時間應該固定，陪伴孩子一同享用豐富且健康的晚餐。午睡時間與下午點心也要掌控，不要睡得太晚、吃得太多，以免影響之後的飲食與睡眠。
爸媽都知道吃宵夜是不良習慣，但孩子偏偏就是喜歡吃宵夜，是否有較為理想的宵夜食物可以讓孩子吃了不增加身體負擔又能好好入睡呢？
幾點之後吃東西，就算是宵夜？
通常早餐、午餐以及晚餐…等三餐是一個人一天基本的飲食型態，年幼孩子還需要在兩餐之間吃些小東西的點心時間。晚餐之後到晚上10點這段時間再進食，就是晚上的點心，而10點之後還吃東西就算是“宵夜”了！
為何孩子想吃宵夜？真的餓了嗎？
大人睡前吃宵夜可能是因為距離晚餐有一段時間，肚子又餓了。但孩子想吃宵夜未必是真的餓了，有時候只是習慣睡前再吃點東西，或是看到爸媽在吃東西，模仿爸媽的行為…，為何孩子想吃宵夜呢？一起抓出孩子喜歡吃宵夜的原因吧！
1、下午點心太吃多
多數孩子在午餐與晚餐時間之間還會有吃點心的習慣。此時倘若吃了太多點心，可能會影響到正餐的攝取份量。到了晚餐時間還不太餓，於是隨便應付幾口，就說吃飽了。但睡前卻肚子餓了，難以入睡，孩子就會找爸媽要東西吃！
2、下午午覺睡太晚
有些孩子午覺睡得較晚，直到接近晚餐才醒來，下一個睡眠時間可能是間隔4、5小時之後，結果到10點之後還不想睡，爸媽可能又會給孩子一些東西，吃飽再睡。
3、看到食物也想吃
晚間9、10點，爸爸剛加班完，在路上順手買了香噴噴的鹽酥雞來慰勞辛苦工作一整天的自己，沒想到孩子聽到聲音、聞到香味，也吵著要和爸爸一起吃宵夜，參與大人的生活！
4、睡前習慣吃東西
有一些剛斷奶的孩子，睡覺前還是習慣吃點東西，這只是嘴饞，其實只要爸爸媽媽提供適當安撫就可以了。
吃宵夜有哪些不良影響？
愛美的媽媽都明白“宵夜”是維持好身材的大忌！“吃宵夜”一聽就知道只有壞處，沒有好處，尤其是針對還在成長髮育的孩子，吃宵夜到底會有哪些不良影響呢？
1、有礙腸胃消化
吃完宵夜，時間也晚了，孩子通常會上床睡覺，但剛吃完東西，胃酸開始分泌，這時卻是平躺著，容易會有胃食道逆流的問題，尤其若是又吃了高油、高糖的食物，刺激胃酸分泌，症狀可能就會更加嚴重。
一旦進入睡眠狀態，腸胃道的蠕動會變慢，剛吃進的食物累積在腸胃之中，未消化完全，孩子當下會感覺肚子脹脹的不舒服，還可能會影響到隔天早上的食慾，進而有礙正常早餐的營養攝取。而白天吃得不夠，一到晚上又餓了，就想吃宵夜，形成惡性迴圈。
2、養成肥胖體質
睡前吃了宵夜，這些吃進去的熱量若沒有從事活動來消耗，很容易轉化為脂肪堆積體內，增加體重。孩子之後的成長髮育與現在的飲食習慣有很大的關係，希望從小養成良好的飲食習慣，避免將來不必要的麻煩。
3、降低睡眠質量
睡前吃了宵夜，造成消化系統運作緩慢，腦部和腸胃無法好好休息，降低孩子的睡眠質量。
怎麼吃宵夜比較OK？
若是非不得以要讓孩子睡前吃東西再就寢，建議提供好消化吸收、對腸胃負擔較少又兼具舒眠效果的天然食物。
1、助睡眠的溫牛奶
對於安眠鎮定有不錯效果的牛奶，可以溫熱飲用，讓孩子肚子會有暖暖的感覺，幫助入睡，還可以補充鈣質。
2、富含纖維的香蕉
有豐富纖維的香蕉，有助消化，不含果核，也不需要削皮，不僅吃起來方便簡單，香甜口感孩子也喜歡！
3、吃飽飽的雜糧類
口感較軟的雜糧類，如：馬鈴薯、地瓜以及麥片…等算是較為理想的宵夜選項，熱騰騰的烤地瓜一小塊就有飽足感了，而麥片可以加入牛奶之中，除了增添飽足感，還可以補充維生素B群的營養。
4、富含鈣鎂的水果乾
對於咀嚼能力較好的孩子，可以提供天然葡萄乾，含有豐富鈣與鎂，幫助放鬆肌肉，幫助睡眠。
如何改變吃宵夜的壞習慣？
爸爸媽媽的所作所為，孩子都看在眼裡，當然也包含飲食習慣。想要改變孩子吃宵夜的壞習慣，得從大人以身作則開始！很多爸媽都有吃宵夜的習慣，孩子當然也有樣學樣，為了孩子與自己的健康，爸媽得先戒除吃宵夜的習慣。
1、早睡早起杜絕吃宵夜機會
一般正常生活作息的家庭應該讓孩子9點前入睡，孩子就較少機會吃到宵夜。因此，遊正偉營養師建議養成孩子早睡早起的好習慣，也能杜絕孩子吃宵夜的機會。提供一個舒服安穩的睡眠環境，當晚上的睡覺時間到了，就應該安撫孩子入睡；爸媽也應先陪著孩子睡著後，再離開。
2、用餐定時定量減少吃宵夜機會
現在社會多為雙薪家庭，為了工作忙碌的爸媽，進食時間不固定，也會影響到孩子。建議用餐時間應該固定，陪伴孩子一同享用豐富且健康的晚餐。午睡時間與下午點心也要掌控，不要睡得太晚、吃得太多，以免影響之後的飲食與睡眠。