高考前應該多吃些補充蛋白的食物，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品等，多吃蔬菜和水果，便於吸收營養，增強體力和記憶力，預防感冒和腹瀉等疾病。高考期間儘量不要吃涼拌菜和海鮮，多在家吃飯，以確保食品安全，避免過敏等。

高考前六種食物減壓

　　1.香蕉

　　2.紅茶

　　科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

　　3.番茄

　　4.牛奶

　　牛奶富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質和鈣（Ca）。鈣是天然的神經系統穩定劑。其中的乳蛋白肽，可以降低血壓，起到鎮靜的功效。而牛奶中的鉀元素（K），則有助於緩解緊張造成的肌肉痙攣。

　　5.深海魚

　　魚油中的Omega-3脂肪酸，能在你神經緊張時，將體內的皮質醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內。與抗憂鬱成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。

　　6.小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

拜託不要聽那些磚家瞎逼逼好嗎？

你生病的時候你覺得問病友還是醫生可靠？

磚家能給你列舉一大堆東西，讓你感覺很麻煩心情很狂躁。

作為過來人，建議！你就吃吃蘋果，因為！蘋果=平……過…（平安度過）

開個玩笑。

今年大二，兩次參加高考…

每次都是媽媽做的平常飯菜，而且是素菜。土豆絲，燒茄子，青椒雞蛋。涼拌黃瓜。

但是隻吃一次，吃不完也扔掉，因為夏天。她很小心。不經意間會在桌子放上水果（蘋果和香蕉）。

高考完……烤肉…

那個夜晚。風雨交加，我在廁所待了一夜……第二天只吃了一碗稀飯…淚目…

壓力來自心理上、精神上，靠吃管什麼用呢？我說喝酒喝醉了可以減壓，你也不聽啊。所以，心病還得心藥醫，心理上想通了，壓力自然也就消減了。

碰到人生節點，不緊張是不可能的。更何況是首批“00後”的首個人生大考——高考，感到焦慮和緊張不是人之常情嘛，誰不是這麼過來的。其實，適度的焦慮和緊張反而是好事兒，能幫助考生調動一切能力來應對挑戰，對提高考試成績是有幫助的。所以，沒必要整天想著擺脫這份焦慮，而是要利用它，與它“共舞”，讓它成為你備考的“助推器”。

焦慮的壞處是焦慮本身，你越覺得緊張、焦慮是問題，就越是問題；相反你把它看得越淡，就能把控它。所謂的“克拉克現象”，不是克拉克沒有奧運奪冠的實力，終究是自己嚇自己，結果只能是失常。

家長的情緒對考生的影響是非常重大的，很多考生的壓力不是來自自身，而是來自家長不切實際地奢望和戰戰兢兢的神經質。而有研究表明，孩子的情緒很容易受到家庭環境的影響，如果父母，特別是母親，經常焦慮、抑鬱、悲觀，孩子很容易被潛移默化地“遺傳”到。所以，高考在即，首先要放鬆心情、擺正心態的不是考生本人，而是父母啊。

而至於吃什麼，高考期間當然也至關重要。但重點不在於能不能減壓，而是安全衛生且營養均衡。保證衛生、少吃生冷，是為了備考應考能有健康的身體；營養豐富、搭配均衡，是為了能元氣滿滿專心致志。不過有一點需要特別提醒一下，如果有考生複習得比較晚，想吃點宵夜的話，千萬別吃多了，一碗小米粥一份小菜，或者一碗靚湯配個點心，或者牛奶酸奶什麼的就可以了，吃太多頂得睡不著影響就大了~

高考中考在即，如何做到營養豐富，又不增加胃腸道負擔，訣竅在此：

1:飲食規律：

不要改變孩子平時的飲食習慣，學習比較晚的學生，可適當加餐，以牛奶或豆漿加小麵包，清淡的雞蛋麵條或餛飩或稀飯為主，避免胃腸道負擔過大影響睡眠。

2:均衡營養：

早餐要吃好，午餐飯菜要豐盛，葷素搭配，注重主食。晚餐清淡，以蒸煮為主，不宜過飽。

3:優質蛋白質的攝入：

多攝入如雞蛋、牛奶、魚蝦等，尤其是深海魚含有豐富的DHA，可以增強記憶。

4:今年“全民營養周”提出蔬菜、水果的重要性：

蔬菜不少於500g，水果200～350g，蔬菜水果中含有大量的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用，增加記憶。纖維素可以幫助腸道蠕動。

6:不要過分強調保健品的作用：

營養均衡的學生，並不需要保健品，幾乎所有的保健品都會提高學生的代謝和應激水平，一但脫離保健品會出現不同程度依賴性不健康症狀。

溫馨貼士：每天保證1500至2000毫升的水，不吃冷飲，保重飲食衛生，吃東西前洗手，創造一個輕鬆、愉快的就餐環境。

推薦考前減壓的幾種方法

1.按摩

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

2.激勵自己

學會激勵自己，人是要透過不斷地激勵，來跨越目前能力範圍的困難，或許只有使自己背水一戰，拋棄僥倖心理，才能激發出源源不斷地動力。

3.轉移法

高考前如何減壓呢？可以採取強制的方法，將自己的注意力從由中考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物。看不下去書不如出去走走，看看風景，拍拍照，或者逗寵物玩，畫水彩畫等。全身心地去關注除考試以外的事物，發現人生除考試以外真正的樂趣與意義。

4.正確評估自己

考生學習方法考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處於自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。

5.保證睡眠

高考前的備考階段，不能為了高考衝刺而不顧一切，切不可為了啃書本而犧牲睡眠時間，要保證充足的睡眠時間，按時休息，養成和維持良好的生活習慣，這樣才會保證精神十足，學習起來事半功倍，自然壓力會減小。

6.合理膳食

高考前一個月如何減壓呢？飲食是最好的選擇。高考備考及高考期間一日三餐要按時吃，且要注意葷素搭配，切不可挑食厭食絕食，可適當多飲紅茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等對減輕精神壓力有明顯效果的食物，這樣不僅能保證營養充足，更能緩解精神壓力，輕鬆面對高考。

高考前幹什麼能減壓。作為一個曾經參加過高考的過來人來說。減壓對於每個人來講，都不一樣，每種方式對於每個人的效果也不盡相同。於我而言，放空自己，不要刻意去想要做的事。

挑個好環境：家裡

儘量到相對不是緊張的環境中學習，比如在高考前幾天，可以不到學校去學習，在家學習也是可以的，快高考的時候，老師也不會講什麼，家裡的環境相對會輕鬆很多

每年六月6、7、8這三天，是高三孩子們最關鍵的三天。

我來談談我的經驗。我的孩子是1998年的，現在已經念大三了。記得高考那幾天，他很輕鬆的進考場，笑嘻嘻的出考場。因為家離考點比較近，所以他考完就回家吃飯，在家休息。那三天，我和他媽也一直陪著他，感受著家長在考場外陪伴的感覺。

他平時的成績，最好是在全校50名之內，最差都考到300名開外，學習成績不是很穩定。他不怎麼愛學習，就是應付學習。高三的時候，還因為起溼疹和甲溝炎，耽誤了一個多月。所以我也沒有對他有太多的要求。我跟他講:學生時代，學習就是你的主戰場，考試之前，一定要全力以赴;考試之後，聽天由命，順其自然。

高三的孩子們，壓力還是比較大的。但每個孩子都有不同的解壓方式。我兒子他的減壓方式就是聽歌、唱歌、打遊戲，還有就是睡大覺……每個孩子的減壓方式不一樣。他每次放學回家以後，都已經很晚了，每次到家都快22點了。所以他回家以後，到第二天早晨上學之前，書包都從沒有開啟過。他說學了一天了，腦子已經灌滿了，不想再學了。所以每天晚上回到家，就是戴上耳機子，唱歌、聽音樂、打遊戲。每天天還沒亮就早早的從家走了，到學校去上早自習。

每個孩子的減壓方式不一樣，因人而異，但是有一點，家長是要注意的，就是不要再給孩子額外增加壓力了！比如，有的家長說:你要是能考好的話，我就帶你去哪玩兒，我就給你買什麼東西……這些都是在無形當中給孩子壓力。

我記得，當初跟孩子講:“考試之前，一定要全力備考; 考試之後，任何成績爸爸都能接受，我們就順其自然，聽天由命。”最後當成績下來的時候，從電腦上查到了成績，超出一本分數線65分，被南京工業大學錄取。鑑於他平時的表現，能考到這樣的一個學校，我已經很滿足了。他明年一月，就要考研了。

在高考之前，最好的減壓方式，就是孩子自己喜歡的方式，因人而異。除此之外，還有一個最好的減壓方式，就是家長不要再給孩子額外的壓力。那三天考完以後，我們全家都沒有人敢再問他“考的怎麼樣啊？”，“大概能得多少分啊？”……這些都沒有敢問。既然都已經考完了，好壞都得接受。

最後，預祝你的孩子和全天下參加高考的孩子: 都能夠考試順利，考出自己最理想的成績！