題主對於你來說，個人覺得你是可以在睡前來瘦瘦腿的，學生可也是久坐族了，所以這腿部也是很容易有贅肉堆積的呢。

　 1、壓腿拉伸

　　 想要腿看起來更加苗條的話就一定要做拉伸運動，現在很多的女性每天都會穿高跟鞋，穿高跟鞋特別容易讓小腿的肌肉突出，所以在晚上睡覺之前一定要做拉伸運動。拉伸運動怎麼做呢，首先把雙腿伸直彎腰用手抓住腳尖，腦袋盡力捱到膝蓋。做完拉伸運動就做壓腿運動，在床上的話女性朋友們可以選擇弓步壓腿，弓步壓腿的時間要堅持一分鐘以上。

　　 2、墊腳下蹲

　　 反覆不斷的墊腳尖能夠拉伸腿部的肌肉，讓腿部看起來更加勻稱，在睡覺之前可以做半個小時的墊腳運動。上下蹲是所有的運動當中，對腿部鍛鍊的比較多的，在睡覺之前可以做三組上下蹲。每組蹲十次，上蹲和下蹲的時候動作一定要到位，每次上下蹲都要有拉伸肌肉的感覺。

　 3.高抬腿運動

　　 減肥不花錢的最好方式就是採取運動減肥，對於想要瘦腿部的人來說，高抬腿運動是一個非常好的瘦腿運動，每天早晨可以早起十分鐘，之後可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運動，每組做一分鐘，之後換另外一條腿，一共重複五組，高抬腿運動是最常用的，也是最有效的瘦腿運動，可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥，需要注意的是採取任何的運動方式進行減肥三分鐘的熱度是不行的，需要長期的堅持才可以，堅持下去才會見到效果。。。。。在飲食方面，題主你可是得每天飯後一顆俏 佳 姿了，幫你有效趕走腿部厚脂肪。

　　 4.睡前瘦腿運動

　　 晚上睡覺前可以拿出幾分鐘來做一下這個運動，側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

　　 5.瘦大象腿運動

　　 每天晚上可以仰臥在床上，然後將雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

減肥塑身貫穿於各個年齡段，尤其女人，都想要擁有一副完美的身材，對於成年人來說，減肥塑身是值得推薦的，可以透過節食，運動，針灸等各種方式，但是對於初中生來說，身體正處於生長髮育期，如果身體或許肥胖，可以減肥，首先推薦的是運動，單純瘦腿，可以透過跑步，伸拉，還可以藉助運動工具等，不推薦中學生節食，畢竟處於長身體的年齡

正常吃飯，少吃零食等高油高熱的食物，少喝飲料，每天爬樓梯40分鐘，做20分鐘拉伸，每週四次，就可以了。堅持一個月就會見效。特別瘦大腿，腰腹和臀部。反彈也小。

注意:上樓爬樓梯，下樓坐電梯，減少膝蓋損傷。10層以上的樓房即可採用。

減肥，貴在堅持。儘量多吃蔬菜和水果，少吃高熱量，號脂肪的食物。我現在已經堅持28多天了，每天中午都吃水果，晚上都吃蔬菜和半碗米飯，減肥千萬別節食。減肥是不可能說瘦一個地方的，只要減肥就會影響整個身體的。每天堅持跑步，循序漸進的增加跑的米數，以及跑的距離。這樣堅持下來，會有很大效果的。

個子矮、腿又粗的女孩子最煩惱的想必就是自己的蘿蔔腿了，今天的瑜伽錦囊妙計能幫你有效的減少腿部脂肪，按照要求來練習，大粗腿也能變成瘦麻桿。是不是已經迫不及待了？快來跟著我們的節奏一起練習吧。

1、狂野式

↑狂野式是動態瑜伽，能在練習時很好的活動腿部關節。髖部腿部在練習過程中受益良多。

體式詳解：下犬式進入，左腿向上抬高，彎曲左膝向後摺疊，胯部向右側開啟。翻轉胸腔，左手離開地面向左耳方向伸展，左腳在身體後方觸地。

2、側角式變式

↑對腿部進行拉伸鍛鍊，不拉開腿部肉筋，使腿部肌肉變得緊實有力，緩解腿部疲勞。

體式詳解：雖然站在地面上，雙腳向身體兩側方向開啟，右膝彎曲，身體向下深蹲，同時抬起右腳跟，左腿保持伸直的狀態。上半身保持挺直，左臂向身體左側伸直，右臂向上伸展。

3、蹲式變式

↑看似簡單的姿勢，其實需要身體有更多的毅力。扎馬步講究很多技巧，下盤穩當走路才能有勁。

體式詳解：自然站立於水平面上，兩腳分別向身體兩側移動呈山式，兩腳距離大於肩寬。膝蓋彎曲，身體重心下移，雙腳位置不變腳跟抬起，腿部向外開啟，左右大腿呈一條直線，身體前傾，雙手分別在兩腳尖前撐地。

4、趾尖式變式

↑有些時候自創的瑜伽變式會比原來的體式更有作用，這平衡感真不是蓋的。

體式詳解：自然站立在地面上，雙膝同時向下彎曲，腳跟向上抬起，腳趾壓地。膝部向外側開啟，雙腳腳底和腳後跟相靠，腳跟拉近會陰處。左腳離開地面抬起放到右腳踝上，屈肘雙手向上舉起。

現在是不是感覺腿部酸酸的、柔軟非常有力量呢，這些都是練習瑜伽的功效，堅持一個月，大腿瘦一圈！所以，是時候為自己設定一張鍛鍊時間表啦，每一天你都會美出新高度。

初中生因為在長身體，需要比較全面的營養，因此採用節食的方法減肥肯定是不可以的。如果是初中生的話，建議最好是採取運動的方式來進行減肥

有一些初中生和高中生好像都有這方面的問題。長時間在教室坐著，運動量太少了，體育課我們都懂得，男生去打球，女生就圍在一起聊八卦了。