不請自來，本人因為工作原因和羽毛球打交道，其實羽毛球是一項全身運動，包括手臂、腰腹、以及下肢等一切發力的關鍵部位相結合的，專業運動員（國家隊和省隊沒什麼太大的區別）所進行的也就是一些常規訓練而已，比如平板支撐、仰臥起坐、跑步等一系列鍛鍊身體的訓練，最重要的是要拿出大部分時間做米字步伐（就是羽毛球最基礎的步法，一羽毛球場地中間為中心，把整塊場地看成米字型，進行訓練），這項訓練不僅可以鍛造下肢力量也能讓你對實踐中的羽毛球步法有很大的幫助。

羽毛球，是一項隔網技術性運動專案。場地小、球速快、方向和節奏變化快且多，是羽毛球運動的特點。因此，要想打好羽毛球，需要具備敏捷的反應能力、靈活的腳步移動、良好的身體協調性、腿部爆發力和耐力。

羽毛球的體能訓練可以從以下幾點做起：

一、腳步訓練（組數、次數根據個人情況來定）

1、小碎步

2、快速分並腿跳

3、四方格跳

4、繩梯步伐訓練

5、跳繩（雙搖）

6、弓箭步跳（雙手叉腰）

二、反應能力訓練

兩人一組，一人隨意指方向和動作，另一人來做動作和移動

三、腿部爆發力訓練

1、收腹跳

2、快速高抬腿

3、滑步＋側跨步急停

4、交叉步＋側跨步急停

5、提踵訓練

四、反應＋腳步＋腿部力量＋揮拍的綜合性訓練

“米”字形全場訓練。站在羽毛球1/2場地的中間，周圍六個點分別是（左側網前、右側網前、左側、右側、左側後方、右側後方），分別用的技術動作為（反手挑球、正手挑球、反手接殺球、正手接殺球、頭頂高遠球、正手高遠球），在網的對面，一個小夥伴隨意指方向或者做動作，跟隨指示來移動到相應的位置並做對應的技術動作，30次為一組。

（訓練效果好，推薦！）