成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動（如慢跑、有氧操、爬樓梯等）, 或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動（如快跑、跳繩、高抬腿、俯臥撐、跳躍擊掌等）, 或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

可以仰臥起坐啊

仰臥起坐可以鍛鍊你的腹肌，讓小肚子上的贅肉都變成一塊塊結實的腹肌，既鍛鍊了身體，又得到了放鬆，做仰臥起坐的時候，可以分組進行，循序漸進更容易堅持；

也可以引體向上

可以利用家裡的門框進行鍛鍊，對於腰背部分可以得到非常好的鍛鍊效果，如果你還在長身體，那麼做引體向上可以起到很好的效果；

實在不行還可以跑步。。。圍著家裡跑步

疫情期間可以練練瑜伽，俯臥撐等，只要你願意沒有你想不到的，除了鍛鍊身體我沒可以學做美食呀！還可以陪老婆做做手工看看書什麼的。

可以練練瑜伽，做肘支撐，深蹲之類的

生命在於運動，在這個特殊的日子裡，願我們都有個好身體，好心情

瑜伽是最好的室內運動，運動量看著不大，但實質效果挺好的。可以塑形、減肥。我這段時間宅在家裡，也沒節食，但堅持練瑜伽，也沒長肉肉。

keep

下一個keep軟體，找一個瑜伽墊，沒有的話也可以就直接在地板上，對著教程做。

keep有不同的訓練，針對瘦身的，腹肌的，馬甲線的，還有不同階段，K1、K2、K3的，建議從K1或者2開始。

附一張圖，祝堅持下來！

疫情期間，我們為國家做貢獻的最好方式就是聽從安排，乖乖待在家裡，但是為了增加免疫力，趁這個時期學會自律，在家鍛鍊是必不可少的，比如用瓶裝礦泉水當啞鈴鍛鍊手臂肌肉，打掃衛生，或者和孩子來一次體感遊戲都是不錯的選擇，只要願意規劃自己的身體，就一定有辦法

說實話，我是比較懶的人，平時就不太喜歡運動，但是那時候每天走路多啊，現在在家閉關，也得動動了，再不動就變成烏龜了吧，可地方有限，跑步走路是不現實的，怎麼辦，簡單的方式太多了，現在很多影片也有，不用出門，就在家，練練瑜伽，不用特別標準，能活動開就行，我就住一樓，在家原地跳跳也可以，樓上的就要注意車影響鄰居，其實只要想運動在哪都可以，不想，就是給你個大操場也是閒置的是吧，來吧，把地板擦乾淨也是運動啊，動起來並不難是吧

其實在家鍛鍊身體的方式還是很多的，就是在家比較葛優躺，比較懶，沒能動起來。

首先推薦傳統體育操，如太極拳，五步拳，八段錦等等，都可以提升身體身體素質，打發慵懶的時光，若有心認真練習，萬一你就是那個萬中無一的練武奇才呢？

其次是健身影片或APP，如“七分鐘”鍛鍊，配合著音樂做各種鍛鍊動作，也是很不錯的。當大家走出門見面都說“長大了”時，你因鍛鍊也許就會收到不一樣的驚喜的問候。

最後也可以練練乒乓球，最近買了一個乒乓球訓練器，一個人對著球猛打，感覺也特別有意思，可以鍛鍊也可以發洩你內心的不愉悅情緒。

在家比較有空，只要想運動，運動的方式是特別多的，諸如俯臥撐，仰臥起坐，平板撐，下蹲，跳繩等等都行。

做俯臥撐

說到俯臥撐，很多男性肯定會比較熟悉，尤其是健身的男性，會經常的做俯臥撐。很多男性在比較身體素質的時候，就會透過俯臥撐來對比。對於男性來說，往往是誰做的俯臥撐越多，誰的身體素質越好。其實男效能堅持做俯臥撐，不僅能夠鍛鍊身體素質。有研究發現，男性堅持每天做40個俯臥撐，未來出現心腦血管問題的風險會下降96%。

有條件做家務活就是鍛鍊身體

建議八段錦，不限時間和地點，適合成人養生，具體操作，查詢百度吧。

簡單點，彎腰壓腿，座馬打拳，虎臥撐，立定踢小腿，一天做二次！身體就能保持正常健康狀態了。

做瑜伽或者仰臥起坐，住小區的儘快不要做大動作的鍛鍊，以免擾民。

疫情不出門，可以上去自己樓頂鍛鍊身體吧，也可以在客廳做一些自己適應的運動，原踏步或者廣場舞的運動。

農村地方大，段煉身體方法很多，劈柴，房前屋後翻翻地，跳跳舞，打球運動就行啦

我是每天一小時，三個一百，一百個仰臥起坐，一百個俯臥撐，一百個深蹲，目前堅持5天了，運動呢一定要堅持！