我比你矮一些，166/82，目前已經減到76.5。方法很簡單：早飯我正常吃飽，麵食少一些；中飯我少飯多菜，七分飽；晚餐少主食，吃著菜或者水果，五分飽。飯後半個多小時以後，我跳繩，健腹輪等運動半個多小時。還有就是少喝酒。

我後面的計劃是每週兩次五公里慢跑，體重目標是四月份達到70Kg，一起加油。

1:飲食控制:早營養，中吃飽，晚7分飽

拒絕夜宵，甜食，燒烤啤酒，油炸食物！

2:安排周訓練計劃！

一週2次有氧運動，跑步，游泳，爬山，爬樓，一次40分鐘左右，中間不能間斷直到結束，一週2次的力量訓練胸，肩，背，腿，肱二三頭，核心，每一次可以選擇2.3個動作組合訓練力量，有條件可以去健身房，或者在家裡做俯臥撐，深蹲，高抬腿，弓箭步，卷腹，開合跳，動作挑選4個左右，每個動作5組每組20個左右，根據自己的身體情況決定！

最後如果有空餘時間可以去打打球，之類的，不要求快，慢慢來！

首先應該理解減肥原理，不要相信那些什麼“管住嘴 邁開腿”的簡單粗暴的減肥理論。

減肥首先就是不應該管住嘴。肥胖已經是自己的敵人，那還要把美食當成敵人，與飢餓同行，能走得遠嗎？

也不要指望天天跑幾公里可以減肥，那是不行的。

正確的方法就是：

1、愛吃什麼、想吃什麼就吃，順其自然。唯一留意並控制每次的攝入量，避免過飽了才發覺就可以了。

2、每天做一點運動，什麼型別都可以，自己喜歡就行。運動到自己稍稍出汗就行了，不要過量。（這個標準很難，因為要保持每天稍稍出汗，意味著你就需要不斷地加量或者加強度，否則相同的運動量，今天可以稍稍出汗，明天也許就不行了）

3、制定一個長週期的計劃，例如三個月、半年、一年。不要指望自己第一個月瘦多少，將週期拉長，讓自己的身體有足夠時間適應。

不要迷信那些什麼健身減肥。減肥完全可以不用花什麼錢。你可以將省下的錢用來獎勵自己。

例如到達一個里程碑（減了5斤），獎勵自己一些東西，就好像玩遊戲一樣。

自己尋求適合自己的減肥方法。一定可以的！加油！

減脂主要還是調整飲食結構，我們平時基本都是高碳水、高脂肪、低蛋白的飲食結構，調整成高蛋白、中碳水、低脂肪結構。蛋白質攝入以每公斤/每天1-1.5克、大量的蔬菜(可炒可燉)配合每頓一拳的主食(如大米、紅薯、糙米、粗糧)。關鍵要多飲水保證一天三到四升。最後在配合運動就可以達到減脂的目的。減脂實際是一個飲食習慣的養成，所以即便體重下來了要是沒有好的飲食習慣還是會胖的。希望對你有幫助！

不要跑步，不要跑步，不要跑步。對膝蓋傷害太大

每天堅持跳繩，跳繩，跳繩，我堅持跳繩三個月，現在已經從86減到70了

現在在跳繩，基本上每天半個小時，個數從一千加到兩千了大概十來天減了4斤多，如果飲食能控制的更好應該更有效果。平時基本上不吃麵包，蛋糕什麼的，油炸也是。反正控制熱量攝入，加上運動，肯定能瘦 ，效果就看個人情況了。

我個人一向認為，鍛鍊使人健康，節食才能減肥。

查一下食物熱量和運動消耗就可以知道，一頓暴飲暴食，一天的鍛鍊也消耗不掉。人可以大吃一頓，但除了個別人，不可能跑步三五個小時。更何況你可以每一頓都大吃特吃，但是不可能每天一個馬拉松。

所以減肥必須節食，節食比運動更重要。

當然，運動能夠讓你更好的節食，更健康的減肥。

節食不是不吃，節食是吃的合理，吃的健康。節食也不是短期行為，而是形成健康的飲食習慣。這能讓你減肥以後不反彈，長期保持健康的體重。

首先製造熱量赤字，不用刻意吃減肥餐。平時一頓你吃兩碗飯，現在吃一碗，平時吃一盤肉現在吃半盤。然後加上跳繩，體重太大不建議先跑步。

第一，從飲食習慣方面控制一下，最好不要吃宵夜，當然，沒有這個習慣更好。

第二，跑步，每週跑三次，應該可以，最好增加每次跑步的公里數，慢慢增加，到每次跑10公里就可以了。

第三，做俯臥撐，深蹲等力量訓練，都可以增加你的熱量消耗，對減肥有一定的效果，

最重要的一點，堅持堅持再堅持，減肥是一生的事情

一開基數比較大不建議跑步，可以從快走開始，只要出門儘量選擇步行，堅持一個月就會有效果，基數掉下來後就可以做一些有氧運動，夏天來了我覺得最好的有氧運動就是遊戲，其次，慢跑，跳繩都可以，運動過後一定要拉伸哦。

沒說吃啥？就你這個運動量不行，減肥嘛，身體受的了就天天5公里吧。脂肪是呼吸撥出來的，多做有氧不會錯。反正有氧必做，補充下無氧。節食，補充蛋白質。完了。

最重要的是保證身體營養的情況下，控制熱量攝入。另外不要久坐不動，只是減重的話，集中時間鍛鍊，效果不一定非常理想。特別是不要制定一個難度太大的運動計劃，堅持不下來，一切都白費。就算體重減下來了，要保持好，也得一直維持一個良好的生活習慣，減肥某種意義上來說是生活習慣改變。