首先要說明的是，一個真正想要健身的人是不會說找不到時間的。
個人覺得對於大部分學生來說來說一次有效的健身一小時左右比較合適。如果按每週練習四次，一週160分鐘，3個小時不到，這點時間要抽出來很容易吧。
一、健身房訓練
去健身房鍛鍊，我的做法是選擇在下午5點--6點鍛鍊一個小時。
我一般以力量訓練為主，然後洗個澡吃晚飯1個小時內搞定，7點就可以繼續學習。選擇這個時間點的原因是：即使我5點左右吃了晚飯，也會選擇休息1個小時左右才學習。
或許你鍛鍊的時間達不到一個小時，比如你去健身房做有氧運動一般40分鐘就可以了，這樣的話時間很富裕。如果你充分的利用在健身房的時間，合理的休息和鍛鍊，一個小時對絕大的數人來說肯定是足夠的。
如果你時間超過一個小時，主觀上你可以反思一下是不是自己休息的時間太長了，鍛鍊過程中分心了（比如中途和同學聊天去了），或者自己的計劃的動作過多了，效率太低。當然也可能有客觀原因，比如那天健身房的人很多，器材需要排隊，大多數時間你都在等待。遇到這種情況的話，我會選擇先做其他動作，或者用啞鈴做效果相同的替代動作，因為啞鈴一般足夠多。
但是即使你的計劃很嚴謹，所有的意外情況你都考慮到了，還是很容易在健身房裡泡過一個小時------健身房裡時間過得太快了！所以現在我選擇無器械健身。
二.無器械健身
我更喜歡叫它徒手健身。無器械健身很大的一個優點就是他的靈活性，你不比在固定的時間去健身房，不必去擺弄那些冷冰冰的器材，你自己的身體就是一座最全面的健身房。任何時候，只要你有空你都可以練，（飯後還是不要練了），你可以花一整塊時間練，也可以分成小塊練，比如一次10分鐘。
第二個優點是無器械健身基本不需要太多的空間，在我看來宿舍的空間不是太小了，而是太大了。一張床，一扇門，一塊可以立足的地方就夠了。練胸肌和三頭肌可以在床上做俯臥撐，練腹肌可以做平板撐，仰臥起坐；練腿部可以做徒手深蹲；練背部可以在宿舍的門上或者床的護欄上做引體向上；練肩可以靠門做倒立撐。我相信宿舍這點空間還是可以找出來的吧。即是退一步說，宿舍真沒空間，可也沒說只能在宿舍鍛鍊啊。宿舍走廊，學校操場都可以嘛，一般學校都有雙槓之類的器材吧，去那兒練總不會嫌地方小了吧。
此外無器械健身的方式還多種多樣，你不必每次練相同的動作。同一個部位有好多不同的方式可以鍛鍊，同一個動作可以練到幾個不同的部位；各個動作之間難度有差異，所以你可以像玩遊戲打怪升級一樣征服各個動作，很有趣，但很多人在嘗試這些動作之前就給這些動作判了死刑，他們不認為徒手健身可以增加力量，鍛鍊肌肉。比如說練胸肌，很多去健身房的人可能會覺得做俯臥撐太小兒科了，臥推多少多少公斤才很牛逼。以前我也這麼覺得，在我離開健身房之前我可以做80kg的重量獨立的做完一組做臥推（8個），不算厲害，但我覺得至少把70kg的我推離地面做俯臥撐還是很輕鬆吧。實際情況是一開始的時候做標準俯臥撐一組20個，2分鐘休息，我無法完成4組；如果做窄距俯臥撐，一組12個，我也做不完3組。當我真正開始徒手練習的時候我才發現其實我的力量是那麼的弱，各塊肌肉的協調性很差。好像扯遠了，健身房健身和無器械健身的優缺點這個問題太大了，回答不了。給題主推薦兩本徒手健身的書吧，《囚徒健身》《無器械健身》，第一本書改變了我對健身的看法------健身不一定要去健身房，第二本書給我的徒手健身帶來了很多樂趣，因為裡面有很多動作都很有挑戰性。
首先要說明的是，一個真正想要健身的人是不會說找不到時間的。
個人覺得對於大部分學生來說來說一次有效的健身一小時左右比較合適。如果按每週練習四次，一週160分鐘，3個小時不到，這點時間要抽出來很容易吧。
一、健身房訓練
去健身房鍛鍊，我的做法是選擇在下午5點--6點鍛鍊一個小時。
我一般以力量訓練為主，然後洗個澡吃晚飯1個小時內搞定，7點就可以繼續學習。選擇這個時間點的原因是：即使我5點左右吃了晚飯，也會選擇休息1個小時左右才學習。
或許你鍛鍊的時間達不到一個小時，比如你去健身房做有氧運動一般40分鐘就可以了，這樣的話時間很富裕。如果你充分的利用在健身房的時間，合理的休息和鍛鍊，一個小時對絕大的數人來說肯定是足夠的。
如果你時間超過一個小時，主觀上你可以反思一下是不是自己休息的時間太長了，鍛鍊過程中分心了（比如中途和同學聊天去了），或者自己的計劃的動作過多了，效率太低。當然也可能有客觀原因，比如那天健身房的人很多，器材需要排隊，大多數時間你都在等待。遇到這種情況的話，我會選擇先做其他動作，或者用啞鈴做效果相同的替代動作，因為啞鈴一般足夠多。
但是即使你的計劃很嚴謹，所有的意外情況你都考慮到了，還是很容易在健身房裡泡過一個小時------健身房裡時間過得太快了！所以現在我選擇無器械健身。
二.無器械健身
我更喜歡叫它徒手健身。無器械健身很大的一個優點就是他的靈活性，你不比在固定的時間去健身房，不必去擺弄那些冷冰冰的器材，你自己的身體就是一座最全面的健身房。任何時候，只要你有空你都可以練，（飯後還是不要練了），你可以花一整塊時間練，也可以分成小塊練，比如一次10分鐘。
第二個優點是無器械健身基本不需要太多的空間，在我看來宿舍的空間不是太小了，而是太大了。一張床，一扇門，一塊可以立足的地方就夠了。練胸肌和三頭肌可以在床上做俯臥撐，練腹肌可以做平板撐，仰臥起坐；練腿部可以做徒手深蹲；練背部可以在宿舍的門上或者床的護欄上做引體向上；練肩可以靠門做倒立撐。我相信宿舍這點空間還是可以找出來的吧。即是退一步說，宿舍真沒空間，可也沒說只能在宿舍鍛鍊啊。宿舍走廊，學校操場都可以嘛，一般學校都有雙槓之類的器材吧，去那兒練總不會嫌地方小了吧。
此外無器械健身的方式還多種多樣，你不必每次練相同的動作。同一個部位有好多不同的方式可以鍛鍊，同一個動作可以練到幾個不同的部位；各個動作之間難度有差異，所以你可以像玩遊戲打怪升級一樣征服各個動作，很有趣，但很多人在嘗試這些動作之前就給這些動作判了死刑，他們不認為徒手健身可以增加力量，鍛鍊肌肉。比如說練胸肌，很多去健身房的人可能會覺得做俯臥撐太小兒科了，臥推多少多少公斤才很牛逼。以前我也這麼覺得，在我離開健身房之前我可以做80kg的重量獨立的做完一組做臥推（8個），不算厲害，但我覺得至少把70kg的我推離地面做俯臥撐還是很輕鬆吧。實際情況是一開始的時候做標準俯臥撐一組20個，2分鐘休息，我無法完成4組；如果做窄距俯臥撐，一組12個，我也做不完3組。當我真正開始徒手練習的時候我才發現其實我的力量是那麼的弱，各塊肌肉的協調性很差。好像扯遠了，健身房健身和無器械健身的優缺點這個問題太大了，回答不了。給題主推薦兩本徒手健身的書吧，《囚徒健身》《無器械健身》，第一本書改變了我對健身的看法------健身不一定要去健身房，第二本書給我的徒手健身帶來了很多樂趣，因為裡面有很多動作都很有挑戰性。