我不是女生，在健身房玩了一年多算有些體會，看標題想給你些建議，看描述就醉了，你把自己的體質描述的差的超出尋常了，這樣別人都不知道怎麼給你建議了，如果你的體檢表沒有異常尤其心臟方面沒有疾病，關節沒有損傷的話，我覺得你最重要的是增強對自己的信心，別做不到就放棄，堅持下去提高是很快的。在健身房裡私教的價效比是很低的，因為大多數健身房卡費很低的，所以對私教的抽成很高，你花的錢70%給了健身房，私教只拿很少一部分大約60~90，因為他能提供的服務只值這麼多，不過如果你不在乎費用問題找一個好的私教是好選擇，不過好教練並不好找，現在很多教練只經過2~4周培訓就上崗了，沒有技術經驗，別挑帥的年輕的，多問問老會員吧。在健身房的話你可以選擇上初級健身操和初級踏板操這個比較簡單，運動量也不算大。如果覺的累就上這個，如果覺得運動量小就上搏擊操、身心平衡、腰腹訓練，這些比較累，要儘量堅持。民族舞爵士舞尊巴也可以上只是如果教練代課時間長老會員多會比較難。上團課需要站前兩排，後面效果不好。動感單車比較累如果能堅持就上。堅持一段時間你體能會有改善的。如果你請了私教他會教你練器械，看你對自己的描述不建議你自己練器械，如果團課有槓鈴操就去上吧，站前排堅信別人行的你也行。如果輕易就放棄沒人能幫你了。

第一步是塑形訓練。由於鄭女士的肌肉已經鬆弛，沒有力量，則採取器械攻略。“一般女性不願意接受力量訓練，一是擔心太困難，完成不了；二是從思想上認為沒必要。”羅教練說，其實這是錯誤的觀念，透過器械，能練習胸大肌、手臂、腿、背、肩等部位。

“第二步是注意飲食。”羅教練建議，鄭女士在飲食上，可適當地增加高蛋白的攝入量，目的是促進肌肉合成。

　　第三步是保證睡眠。羅教練說，睡得太晚，身體機能不能得到很好的恢復，對肌肉的生成有阻礙。

從你的描述看來，你整體偏瘦、肌肉量脂肪少，抵抗力差，整體力量差，柔韌性差，還容易出現低血糖。

鍛鍊的整個流程要先熱身，然後力量訓練，再有氧運動，最後拉伸。要以力量訓練為主要的訓練內容。有氧運動基本上是可有可無的了。最後拉伸一下就可以。鍛鍊的強度要有，但不要太大。在個人承受範圍內。以大肌群為主（胸背腿），小肌群為輔。

平時要多注意飲食，每日要補充足夠的碳水化合物和蛋白質。碳水化合物以每公斤體重6-8克，蛋白質1.5克，比如你體重60公斤，也就是說你每天碳水化合物需要補充360-480克，蛋白質90克。平時還要多吃蔬菜水果。如果你碳水化合物不夠。你鍛鍊的時候就會出現低血糖，就會眼前發黑，頭暈，噁心。平時還要注意休息，不要熬夜，每天要保證8個小時的睡眠。

我因為工作很忙，有兩年沒有健身了，早上七點出門，晚上八點進家，還要在家加班，真的很羨慕你這樣有健身時間的人。

如果你按我說的做了，身體素質會明顯增強。

從早上開始說，起床以後，喝一大杯溫開水，然後等一會再吃早飯，長期如此，你應該會養成每天早上排便的習慣，這是腸胃暢通的表現。

早飯怎麼吃？可以吃高能量的食物，可以吃高糖，但是建議不要長期吃，偶爾可以，儘量多碳水食物，說白了吧，早上吃米飯炒菜，吃粗糧，一定必須要吃飽，這個很重要，不用擔心體重，後面有講到。

上午該上班上班，該上學上學，午飯隨便吃，要吃飽。

晚上就不要猛吃了，如果你運動的話，可以吃點主食（少吃），運動以後吃，如果不運動，吃點菜，（我是冬天喝一小杯白酒，非常少，夏天喝啤酒，也不多一罐左右，你就別喝酒了）

關於運動，首推慢跑，夕陽還沒落得時候跑最好，路跑要空氣好，你要是在北京就當我沒說。空氣不好就機跑吧。

心率控制在130以下，不能高，這個很重要，隔天跑三公里吧。

拉伸訓練，很重要，小腿拉伸，壓腿，伸展運動等等，網上去找一大堆。

最後想說一下，最好練練核心力量，網上找女孩子的訓練方法吧。

首先我被你的描述都要嚇到了，如果真的身體差到此等境界，我建議先不要考慮鍛鍊了，咱要不先去看個醫生，調理調理身體先！！！

其次運動鍛鍊講究的是循序漸進，瑜伽其實有很多體式對力量沒什麼要求，而且看你的描述又有點病急亂投醫的感覺，如果你自己有毅力堅持鍛鍊的話，不妨先從家裡自行鍛鍊開始，就從瑜伽開始就行，拉伸一下筋骨，適當再配合一點力量上的訓練，這都可以自己來制定，按照自己能承受的程度來堅持做下去。在體能有一定基礎之後再考慮去健身館瑜伽館什麼的吧。

現在很多健身館和瑜伽館並沒有想象中那麼專業，他們最大的任務是賣卡，賣課程什麼的，到底你受不受得了跟她關係不是很大~~~所以慎重選擇場館和老師呀！