內臟指數這個數值我不是專業的所以提供不了太多解釋，就你目前的體脂與體重身高對比，體型不能說胖，標準身材而已。不知道你考慮健身的目標是什麼，所以我這裡只能大概說下，提供你兩個方向選擇:

一，目前你對你肌肉緯度很滿意，也不打算練的更有型，喜歡精瘦的美感。這種最簡單，控制飲食＋有氧運動＋無氧塑型《以多次數小力量的塑型動作為主》，這樣你在短時間內體型會很快瘦下來，體脂率也會很快降低，弊端是由於體內肌肉含量較低，所以到一定程度的體脂率後，刷脂很辛苦，控制飲食也很痛苦。當然基本的肌肉線條在脫了衣服後也能看到。

二，追求完美身材和體型，就是穿衣顯身材，脫衣肌肉比例非常漂亮。這就需要你暫時忘記你的體脂率，直接開始增肌，蛋白質每天攝入是你體重的2倍，碳水根據你每週體重的增幅進行微調，建議每週體重增長大概1斤即可。有氧每週1到2次，時間不長於30分鐘，主要是鍛鍊心肺能力。把主要精力放在力量訓練上，胸，肩，背，腿，以全身複合運動為主，比如練腿的深蹲，硬拉，練背的高位下拉，練胸的槓鈴臥推或啞鈴臥推，練肩的肩推等等，每組次數8到12下為佳。儘可能長時間停留在增肌期，當你覺的身體緯度滿足自身要求的時候再開始刷脂，這個時間就比較漫長了。拿我開來舉例，刷脂2個月，目前增肌已5個月了還在繼續。這種方法有個好處是長時間的增肌，體內肌肉含量增加，人體基礎代謝值就比肌肉少的要高，為以後刷脂提供便利。

說的有點囉嗦，其實健身就是長時間停留在增肌期，在肌肉緯度達到自己目標以後，刷脂達到自己滿意的身材。

BMI=23.12，正常範圍為18.5-25.0；體脂率22，正常範圍為18.0-28.0。

這是根據你提供資料可以看出身體的胖瘦情況。綜合來說，你體脂不算高。

健身建議：

1.請私人教練

在健身的初期，其實最關鍵的是真正掌握適合自己的健身方法。並不是你跑去健身房，依葫蘆畫瓢就能練成別人那樣的體格身材。像甄嬛娘娘明星等健身的時候，都有私人教練在旁。

請私人教練的好處就在於，不僅可以教你如果樹立正確的健身觀念，主要是他還可以在一段時間裡，根據你的需要調整的你的訓練專案。同時，幫你避免走一些彎道和受傷。

當然，等你掌握自己的規律了，你就可以自己開始練了。

2.飲食

想健身出肌肉，不僅得依靠體內的脂肪來轉化，還需要大量的外界攝入。建議鍛鍊初期僅靠食物差不多了，三餐都要保證有蛋白質。後期建議購買專業的蛋白粉，效果更佳。