你是不是和我一樣，每個月都有那麼幾天特別低落，連手撕快遞都不能拯救壞心情，有時候旁邊人問你中午吃什麼都能大哭一場？這是很正常的現象，在醫學上叫做「經前期綜合徵」。
經前期綜合徵（Premenstral Syndrome，以下簡稱 PMS），指的是育齡女性在月經前一週（即月經週期的黃體期階段），反覆出現的一系列症狀，輕者只是心情不好，稍重的人可能表現為頭痛、乳房脹痛，最嚴重的甚至會出現自殺的意圖。研究表明，竟然有 80% 的女性遭受經前綜合徵的困擾。
（PMS 受害者：我只想靜靜地狗帶）
女性在月經前與經期經常會煩躁、抑鬱或者激動，不良情緒影響內分泌功能，醛固酮分泌增加，水、鈉瀦留，於是經前綜合徵出現了；與此同時，PMS 又透過更加不良的情緒反應表現出來。此外，女性對月經出血的異常反應造成的恐懼、擔心、害怕等情緒，會進一步演變成每月定期的焦慮、抑鬱和身體不適。
從生理方面來講，專家、醫生們也為了 PMS 直撓頭：有人說是因為催乳素在經前排出量增多，有人說是因為經前卵巢甾體激素比例失常……雖然發病誘因還不是很明確，但研究表明，PMS 可能產生於黃體的雌二醇、孕酮及他們的代謝產物。由於它們週期性改變，透過神經介質而影響腦內某些區域功能，形成精神神經內分泌障礙。
再就是遺傳因素。如果你的女性近親屬裡有很多人受 PMS 困擾，那你可要小心了，你有這綜合徵的機率就要比一般人高，或者是你的症狀可能會比較重。
（如果哪個倒黴男生在女朋友/女神大姨媽來之前犯蠢……）
PMS 的症狀有一百多種，但是最普遍的是以下 7 種，對號入座，你們中了幾槍？
頭痛（偏頭痛）：頭骨或者顱骨中的竇水分瀦留產生壓力，從而導致頭痛。偏頭痛則在月經期間發生，而這跟經期前雌性荷爾蒙水平的升高有關。
水腫：因為水腫，很多女性的體重在月經前和月經期間都有所增加，個別女性還會發生牙齦腫脹。
乳房腫痛：可能是因為腦垂體分泌泌乳刺激素，導致荷爾蒙分泌加快，這跟雌激素、孕激素比值的不平衡有關。
長痘：雌激素分泌量減少，導致皮脂的產生（油脂是由皮下脂肪層產生的）。因經期前激素分泌量減少，肌膚容易過敏，變得粗糙，加上油脂分泌增多，生暗瘡的機率增高。
情緒低落：一旦經期開始，這種低落情緒會豁然消失。這大概是因為雌激素水平降低，以及大腦產生一種名為複合胺的物質的緣故，這兩種物質都可以使情緒發生變化。
疲倦：大部分女性經前血糖濃度不穩定，所以會感覺到疲憊、注意力不能集中、工作效率極低。
嗜食：大姨媽來之前，很多女性會特別想吃高熱量的油炸食品、甜食，也有女性會覺得沒有胃口。
（PMS受害者：說不上哪裡不對，但就是哪裡都不對）
有研究證實 PMS 引起的抑鬱和5-羥色胺不足有關，來月經前多吃些複雜碳水化合物（粗糧和蔬菜）可提高5-羥色胺的水平；而簡單碳水化合物（甜點和白麵包）則會加重水分瀦留、易怒和其他症狀。
少食多餐，而不是每天吃三頓大餐（一次性攝入大量的食物也會導致血糖波動，加劇 PMS 症狀）。建議禁食咖啡因（會加劇易怒、神經過敏和失眠症狀）、酒精和多鹽食物，並避免攝入尼古丁。
人在鍛鍊時，體內名為β-內啡肽的化學物質水平會升高。這種化學物質可積極改善情緒。每週至少鍛鍊三次可降低 PMS 期間的易怒和抑鬱程度，緩解壓力。冥想和瑜伽等放鬆技巧也能有效緩解壓力。
如果調整飲食、鍛鍊和減壓還不足以緩解症狀，就需要藥物治療啦。含有退熱淨和布洛芬的非處方藥可緩解痙攣和其他輕微的疼痛，維生素B6複合含片可以調節自主神經系統與下丘腦-垂體-卵巢軸的關係，還可抑制催乳激素合成，也可改善症狀。至於阿普唑侖、氟西汀、螺內酯等處方藥，要聽取醫生的意見酌情服用。除此之外，口服避孕藥也能緩解症狀，並可減輕水鈉瀦留症狀，不過剛開始服用口服避孕藥時，有些女性的 PMS 症狀反倒會更嚴重。
關於 PMS，其實每個人的煩惱都不一樣。保持好的生活習慣，每個月的煩惱當然也會一掃而光~
你是不是和我一樣，每個月都有那麼幾天特別低落，連手撕快遞都不能拯救壞心情，有時候旁邊人問你中午吃什麼都能大哭一場？這是很正常的現象，在醫學上叫做「經前期綜合徵」。
經前期綜合徵（Premenstral Syndrome，以下簡稱 PMS），指的是育齡女性在月經前一週（即月經週期的黃體期階段），反覆出現的一系列症狀，輕者只是心情不好，稍重的人可能表現為頭痛、乳房脹痛，最嚴重的甚至會出現自殺的意圖。研究表明，竟然有 80% 的女性遭受經前綜合徵的困擾。
為什麼會有 PMS？（PMS 受害者：我只想靜靜地狗帶）
女性在月經前與經期經常會煩躁、抑鬱或者激動，不良情緒影響內分泌功能，醛固酮分泌增加，水、鈉瀦留，於是經前綜合徵出現了；與此同時，PMS 又透過更加不良的情緒反應表現出來。此外，女性對月經出血的異常反應造成的恐懼、擔心、害怕等情緒，會進一步演變成每月定期的焦慮、抑鬱和身體不適。
從生理方面來講，專家、醫生們也為了 PMS 直撓頭：有人說是因為催乳素在經前排出量增多，有人說是因為經前卵巢甾體激素比例失常……雖然發病誘因還不是很明確，但研究表明，PMS 可能產生於黃體的雌二醇、孕酮及他們的代謝產物。由於它們週期性改變，透過神經介質而影響腦內某些區域功能，形成精神神經內分泌障礙。
再就是遺傳因素。如果你的女性近親屬裡有很多人受 PMS 困擾，那你可要小心了，你有這綜合徵的機率就要比一般人高，或者是你的症狀可能會比較重。
PMS 會有哪些症狀？（如果哪個倒黴男生在女朋友/女神大姨媽來之前犯蠢……）
PMS 的症狀有一百多種，但是最普遍的是以下 7 種，對號入座，你們中了幾槍？
頭痛（偏頭痛）：頭骨或者顱骨中的竇水分瀦留產生壓力，從而導致頭痛。偏頭痛則在月經期間發生，而這跟經期前雌性荷爾蒙水平的升高有關。
水腫：因為水腫，很多女性的體重在月經前和月經期間都有所增加，個別女性還會發生牙齦腫脹。
乳房腫痛：可能是因為腦垂體分泌泌乳刺激素，導致荷爾蒙分泌加快，這跟雌激素、孕激素比值的不平衡有關。
長痘：雌激素分泌量減少，導致皮脂的產生（油脂是由皮下脂肪層產生的）。因經期前激素分泌量減少，肌膚容易過敏，變得粗糙，加上油脂分泌增多，生暗瘡的機率增高。
情緒低落：一旦經期開始，這種低落情緒會豁然消失。這大概是因為雌激素水平降低，以及大腦產生一種名為複合胺的物質的緣故，這兩種物質都可以使情緒發生變化。
疲倦：大部分女性經前血糖濃度不穩定，所以會感覺到疲憊、注意力不能集中、工作效率極低。
嗜食：大姨媽來之前，很多女性會特別想吃高熱量的油炸食品、甜食，也有女性會覺得沒有胃口。
面對 PMS，該怎麼辦？（PMS受害者：說不上哪裡不對，但就是哪裡都不對）
有研究證實 PMS 引起的抑鬱和5-羥色胺不足有關，來月經前多吃些複雜碳水化合物（粗糧和蔬菜）可提高5-羥色胺的水平；而簡單碳水化合物（甜點和白麵包）則會加重水分瀦留、易怒和其他症狀。
少食多餐，而不是每天吃三頓大餐（一次性攝入大量的食物也會導致血糖波動，加劇 PMS 症狀）。建議禁食咖啡因（會加劇易怒、神經過敏和失眠症狀）、酒精和多鹽食物，並避免攝入尼古丁。
人在鍛鍊時，體內名為β-內啡肽的化學物質水平會升高。這種化學物質可積極改善情緒。每週至少鍛鍊三次可降低 PMS 期間的易怒和抑鬱程度，緩解壓力。冥想和瑜伽等放鬆技巧也能有效緩解壓力。
如果調整飲食、鍛鍊和減壓還不足以緩解症狀，就需要藥物治療啦。含有退熱淨和布洛芬的非處方藥可緩解痙攣和其他輕微的疼痛，維生素B6複合含片可以調節自主神經系統與下丘腦-垂體-卵巢軸的關係，還可抑制催乳激素合成，也可改善症狀。至於阿普唑侖、氟西汀、螺內酯等處方藥，要聽取醫生的意見酌情服用。除此之外，口服避孕藥也能緩解症狀，並可減輕水鈉瀦留症狀，不過剛開始服用口服避孕藥時，有些女性的 PMS 症狀反倒會更嚴重。
關於 PMS，其實每個人的煩惱都不一樣。保持好的生活習慣，每個月的煩惱當然也會一掃而光~