首先你要知道能量棒是用來做什麼。

能量棒，不是用來減肥的，準確的說能量棒是一種代餐。

如果是一個優質的能量棒，那一定是營養均衡，能夠及時補充體能的食物。

是不是智商稅，就看你怎麼用了。

話說回來，我也已經減了20斤了

代餐棒其功能就是增加飽腹感，減少能量攝入代餐棒具有低熱量、以及高飽腹感的特點，因此吃代餐棒可以幫助減肥，但是代餐棒也不能多吃，否則還是有可能攝入過多的熱量。代餐原理是讓自己的攝入小於 消耗，肥胖的原因是往往攝入大於消耗，控制好飲食，遠離高熱量食物，結合鍛鍊，堅持下去還是有效果的，一次1-2根，多喝水，建議代替中餐和晚餐。

吃能量棒要配上配套的減肥食譜，能量棒代餐食物有各種型別的，主要含的成分不同

奶昔類：主要成分是全脂乳粉、脫脂乳粉，特點是以奶粉為主，新增脂油以及多種營養成分。

蔬果纖維類：主要成分是纖維成分+果蔬汁，特點是飽腹感強，能量低，強化部分營養素。

蛋白類：主要成分是蛋白、乳清蛋白粉，特點是以蛋白質為主，強化部分營養素。

雜糧類：主要成分是粗糧、雜糧、養生食材、堅果等，特點是以穀物為主，食材多，一般無強化營養素。

使用代餐棒主要是可以幫助控制能量攝入，如果你的自制力可以控制，就可以不使用，記住以下幾點

一定減少零食攝入量；

減少控制糖類攝入，精緻糖，飲料，蛋糕麵包，以及一日三餐中主食攝入要定量，多攝入粗糧，玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等

增加優質蛋白攝入，如雞蛋，奶類，大豆類，魚類，脂肪含量少的肉類；

增加蔬菜攝入量，水果要注意水果含糖量，含糖量多的少量攝入

切記不可以不吃晚餐，即使體重下降也容易反彈。