1.光吃水煮菜，胃受不了。

2.劇烈運動，傷關節。

3.不吃早餐，越減越肥。

4.不吃晚餐，對食物更加渴望結果暴飲暴食。

5.吃減肥藥，結果內分泌失調。

減肥過程中絕對不能太過節食。多吃玉米通腸道，玉米吃下去不容易消化吸收，還能起到飽脹感足，同時吃1-2個雞蛋補充蛋白質和礦物質等營養元素。蔬菜類蘊含能量少，可以多吃點增加飽腹感，避免一直想吃東西而去拿甜品零食飽腹。

去美容院減肥，漂亮的老闆給我推薦的食療+拔罐。食物療法的就是早晨兩個水煮雞蛋，中午要麼全吃肉要麼全吃素，可以吃飽但只能吃一種。晚上7點前吃黃瓜或西紅柿，9點前停止喝水。堅決拒絕油炸和麵食，前三天天天去拔罐，以後每週去拔罐。

折騰了一個多月，瘦了二斤，那段時間聞到香味就能猜出是什麼飯菜，看到別人喝麵條吃水餃都能聽見自己咽口水的聲音，發現炸雞炸串眼睛都發綠。關鍵每天胃裡火燒火燎，後來一檢查餓出了胃潰瘍。無法，只能停止該減肥方法。

後來，美容院又給我推薦了一個不用食療的按摩減肥法，終於早晨可以包子米粥晚上菜加饅頭了，我毫不猶豫地選擇了按摩減肥法。按摩了一盒子油，體重一點沒降，雖然老闆一直在強調我的腿變細了。但絲毫未降的體重還是出賣了這種減肥方法。

最終我也沒減下去，而且體重逐年增長，天天控制飲食一斤不減，一頓吃多上稱就多。現在美容店那個老闆也不給我推薦減肥方法了，現在只能衷心希望體重不再上漲！

對於減肥，在很多時候都會遇到對減肥的誤解，也就是減肥上的坑，作為一個減肥成功的弟弟，今天就來給大家說一下，減肥路上都有哪些可以避免的地方。曾經我也是一個200斤的胖子，因為不甘於體重太沉，所以在大一的下半學期便下決心減肥，其中我解決了之前很多減肥道路上的坑，所以才會有後來的不到兩個月的時間，減掉了身上大概30斤的肉。不吃飯去減肥，這簡直是大錯特錯，如果不吃飯，身體不能補充所必須的蛋白質以及其他的一些身體上所需要的營養物質，身體代謝就會緩慢，那麼你也不要想去減掉身體上的脂肪，更不要說去減掉體重了。不想走就能夠減肥？這簡直是更不可能的事情了，就算你透過一些節食，去減掉了一些，那也只是暫時性的，如果你以後稍微比之前吃的多一些，那麼你的體重會立馬反彈，這些都是特別不科學的減肥方法。

我們市場一位女士，不知怎地胖得一發不可收拾，從去年夏季開始節食減肥到了秋季瘦了30斤，苗條了不少，啥也不敢吃，一天就光吃菜，雞腿肉，看見別人吃一碗油潑面就覺得香的不行，口水往下嚥。到了冬天，天氣寒冷，不吃主食有點受不了，回家過了個年，今年一看又反彈了，胳膊，腿又恢復到原來的樣子，屁股好像比原來還大了。

節食不可取，傷了身體也沒有達到想要的效果。

節食。結果營養跟不上，反而暴飲暴食。

反彈。若沒養成良好生活習慣，需飲食和適量運動。否則只會適得其反

減肥一定要運動與飲食相結合～

自我本人為例，目前已從124到114，而且還在繼續努力，說一說我的方法吧，供大家參考

運動：前期每天做做瑜伽，無氧運動，keep上找就可以，一定要堅持。停滯不減了，可以換成有氧運動。跑跑步，跳跳繩都可以，但是要注意運動前後的拉伸和姿勢哦。

飲食：參照早碳水，午蛋白，晚膳食纖維的原則～

我一般早上豆漿，脫脂牛奶，純麥片三選一；玉米，紫薯，全麥麵包三選一；再加上一個雞蛋

中午水煮菜（生菜，西蘭花這些都可以），一份豆製品，一個雞蛋或者牛肉，雞胸肉，蝦…一定要選擇這些優質蛋白

晚餐按說可以吃些蔬菜～我呢，晚上省事兒就一袋無糖酸奶

每個週末可以放開吃一頓大餐解解饞

減肥路上一共就三個問題

1、屢減不下

2、越減越肥

3、反覆反彈

如果說減肥的坑，那說幾天都說不完，

比如

節食 辟穀 傷身還反彈的

瘋狂 運動 廢了膝蓋的

各種代餐 越吃越胖的

口服制劑 透支健康的

抽脂溶脂 坑窪面板的

儀器減肥 傾家蕩產的

…

盲目跟風網紅減肥法，比如生酮飲食法、哥本哈根減肥法、酵素、某某某代餐等等。沒有減多少不說，還傷身體。

2021年，全球營養改善聯盟在華盛頓釋出的《全球營養不良狀況報告》顯示，中國逾3億人屬於超重和肥胖人群。與此同時，人們對自己身體各項資料的關注程度也在不斷提高，在眾多減肥人士當中，有部分“懶人”選擇吃代餐減輕體重。

俗話說，民以食為天。代餐品牌正是抓住了消費者的心理，把人們想瘦的願望轉化為可觀的市場需求，吸引著眾多消費者。

“到飯點了，來一瓶代餐奶昔；沒空就餐，來一根蛋白棒……”這樣的生活是張先生減脂期的日常。由於身體肥胖，張先生被醫生告知需要控制體重，再加之他平時工作繁忙，經常顧不上吃飯，後來經過朋友推薦的各類代餐產品，開啟了他的減肥之路。

但是在食用了三天後，張先生就覺得有些乏味難以堅持了。新鮮感很快過去，代餐食品變得有些難吃。他對碳水的慾望更加強烈。終於在第四天，忍不住點了麻辣燙外賣，接著是火鍋......代餐的結果反而導致了暴飲暴食，減肥計劃自然也不了了之了。

“吃代餐就能減肥？！”90後女生小鄭第一次接觸到代餐食品的時候很欣喜，彷佛看到了希望。於是“打卡”了15天代餐奶昔，每天代一餐，減重8斤。

小鄭告訴記者，經過自身體驗，她所食用的代餐奶昔雖然沒有達到官方宣傳的“持續飽腹五小時”，但飽腹感也能持續三個小時左右。不過，小鄭認為，代餐奶昔減肥只是一時應急，很容易反彈。“它只是讓你單純的少吃東西。時間久了，整體的精神狀態和身體狀態會變得非常差，比正常吃飯差很多。”小鄭表示，自己以後不會再不吃“代餐”食品了。

同時，在社交媒體上，也有很多消費者吐槽，代餐食品難吃、堅持不下去，而且價格昂貴。比如某品牌的代餐奶昔，最便宜的組合139元/6瓶，每瓶23.1元，已經遠遠高於普通飲品的價格。

專家/ “代餐”雖火，也請理性食用

目前很多代餐宣傳自己的產品營養均衡，飽腹感強，可代替正餐，事實果真如此嗎？

“代餐可以作為減肥的手段之一，但代餐的營養成分是不能代替正餐的。長期代替正餐食用很容易因為營養單一導致身體出現營養不良、肌肉流失的現象，所以代餐不能餐餐吃，代餐不能代替正餐。”趙清說到。

趙清介紹，代餐作為控制能量攝入的方式，可以成為平衡膳食的一種補充，但不能僅靠食用代餐產品控制體重、吃出健康。代餐減肥的原理其實就是減少能量的攝入，同時利用粗糧帶來飽腹感，久而久之就起到了一定的減輕體重的效果。她建議，急於減肥的人群可以在應急等時刻食用一些質量合格的代餐產品，或者用營養代餐產品配合正餐一起食用，從而達到既營養均衡又健康減肥的效果。

此外，趙清提醒，如果不存在疾病或者特殊環境、特殊崗位需要，消費者還是應該首選日常的膳食，食用天然食物；若有肥胖引起的疾病，應當找專業醫生指導，制定合理的減肥方案。

肥胖已經成為全球流行的慢性健康問題，而體重是一個長期管理過程。科學認識代餐的功效，合理制定膳食、運動計劃，“管住嘴，邁開腿”。在此，德州市人民醫院內分泌科主任、肥胖門診專家趙清也呼籲廣大市民，肥胖應當從娃娃抓起，從自我做起，養成良好的生活習慣，才有助於減輕體重、增進健康。

抽脂，我個人覺得這是在交智商稅，你想想脂肪抽掉了，它還是要長的，還傷身體。

按摩減肥，要是能按下去，生產減肥藥幹嘛

這裡說到減肥藥，一天天的吃個藥就能減肥，誰能知道里面給你放了什麼東西，也幹吃。

還有不吃飯，沒有力氣就能減肥，那是把人餓死的節奏。

光吃水煮菜，你沒有東西讓他去活動，咋能減脂肪，那只是缺水了。

不吃早餐，容易胖，光吃酸奶麥片，營養不良。光吃水煮白菜，涼拌青瓜黃瓜，容易暴飲暴食。運動過度，身體疲勞。吃減肥藥，副作用多。

1.嘴饞有時候忍不住

2.訓練計劃單一，沒有對身體產生新的刺激

3.不喜歡做有氧，高間歇 高爆發的tabata hit 也沒咋做

4.力量訓練未見太大成效，身上弱點太多【肩膀、胸、小腿等】

吃了酵素其實一點用都沒有，前幾天看了一個影片，有位吃酵素場子都變黑了，嚇得我趕緊停了，其實還是得靠自己有那個毅力