緩解痛經，主要是陰瑜伽
陰瑜伽對女性來說非常好。雖然看起來不費力，但實際練起來也足夠大汗淋漓了，對於緩解痛經效果還是比較不錯的。
以下是幾個常用的動作，可以嘗試。
1. 螞蚱姿勢
趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿伸直向後上方抬起，抬到骨盆部位為止，維持動作。
作用：使子宮的彈性增強，收縮子宮，防止荷爾蒙的分泌。
2. 天橋姿勢
平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。
作用：增加子宮的彈力，緩解痛經，還能減掉小腹。
維持動作50秒，反覆20次。
3. 芭蕾姿勢
坐在墊子上，彎曲右側膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體。
作用：在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨，能緩解腹部痛經。
維持動作20-30秒，做1-2次。
4. 船舷姿勢
盤腿姿勢坐在墊子上，右腿向後彎曲，雙手交叉放在頭後，身體伸直，向右腿方向彎曲，伸展左側肋骨，視線放在天花板上。
作用：幫助矯正骨盆位置，促進血液迴圈，緩解痛經。
5. 蝴蝶姿勢
盤腿坐在地上，腳掌互相貼緊，雙手抱在腳背上，身體向前彎曲，儘可能的將身體貼在腿上。
作用：刺激骨盆和骨關節，緩解痛經，對孕婦而言更是一項不錯的瑜伽姿勢。
維持動作20-30秒，反覆1-2次以上。
6.增延脊柱伸展式
作用：幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身儘可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放鬆整個頭部和上身軀幹。
7.屈膝俯臥式
作用：有效舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮後傾，尤其適合在輕中度痛經時練習。
跪坐式，雙手自然垂放於體側。呼氣，雙手儘量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
8.加強側伸展式
作用：伸展脊柱，放鬆髖關節，收縮並強壯腹部器官。
吸氣，將雙腿分開，略寬於肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，抬頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放鬆上身和頭部。
9.觀音打坐式
作用：鬆弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，鬆弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經血外排，可有效緩解痛經時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。
手心朝上放鬆置於膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放鬆，然後閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中於臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆，疼痛也會隨之而去。
10.髖部搖擺式
作用：全面放鬆脊椎及盆腔神經，有效緩解痛經時生理及心理效應，在月經週期的各個時期均可練習。
端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。3圈後換逆時針方向3圈，重複5~10次。
經期瑜伽前注意事項
1、不能處於飽腹的狀態且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動，例如T恤和球衣。
2、要避免運動後立即進食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動作時的舒適感。
如果沒有熱身應嚴禁練習。
熱身動作：
①坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉動腳踝，順時針、逆時針各5次。
②兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉動肩膀，肘部畫大圈，前後各轉5圈。
緩解痛經，主要是陰瑜伽
陰瑜伽對女性來說非常好。雖然看起來不費力，但實際練起來也足夠大汗淋漓了，對於緩解痛經效果還是比較不錯的。
以下是幾個常用的動作，可以嘗試。
1. 螞蚱姿勢
趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿伸直向後上方抬起，抬到骨盆部位為止，維持動作。
作用：使子宮的彈性增強，收縮子宮，防止荷爾蒙的分泌。
2. 天橋姿勢
平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。
作用：增加子宮的彈力，緩解痛經，還能減掉小腹。
維持動作50秒，反覆20次。
3. 芭蕾姿勢
坐在墊子上，彎曲右側膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體。
作用：在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨，能緩解腹部痛經。
維持動作20-30秒，做1-2次。
4. 船舷姿勢
盤腿姿勢坐在墊子上，右腿向後彎曲，雙手交叉放在頭後，身體伸直，向右腿方向彎曲，伸展左側肋骨，視線放在天花板上。
作用：幫助矯正骨盆位置，促進血液迴圈，緩解痛經。
維持動作20-30秒，做1-2次。
5. 蝴蝶姿勢
盤腿坐在地上，腳掌互相貼緊，雙手抱在腳背上，身體向前彎曲，儘可能的將身體貼在腿上。
作用：刺激骨盆和骨關節，緩解痛經，對孕婦而言更是一項不錯的瑜伽姿勢。
維持動作20-30秒，反覆1-2次以上。
6.增延脊柱伸展式
作用：幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身儘可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放鬆整個頭部和上身軀幹。
7.屈膝俯臥式
作用：有效舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮後傾，尤其適合在輕中度痛經時練習。
跪坐式，雙手自然垂放於體側。呼氣，雙手儘量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
8.加強側伸展式
作用：伸展脊柱，放鬆髖關節，收縮並強壯腹部器官。
吸氣，將雙腿分開，略寬於肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，抬頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放鬆上身和頭部。
9.觀音打坐式
作用：鬆弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，鬆弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經血外排，可有效緩解痛經時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。
手心朝上放鬆置於膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放鬆，然後閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中於臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆，疼痛也會隨之而去。
10.髖部搖擺式
作用：全面放鬆脊椎及盆腔神經，有效緩解痛經時生理及心理效應，在月經週期的各個時期均可練習。
端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。3圈後換逆時針方向3圈，重複5~10次。
經期瑜伽前注意事項
1、不能處於飽腹的狀態且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動，例如T恤和球衣。
2、要避免運動後立即進食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動作時的舒適感。
如果沒有熱身應嚴禁練習。
熱身動作：
①坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉動腳踝，順時針、逆時針各5次。
②兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉動肩膀，肘部畫大圈，前後各轉5圈。