原則上是可以減肥的，但實際操作中可能沒用！

首先你得搞明白，你是減體重還是減脂肪！我想大多數人所說的減肥都是減脂肪吧！

減肥的第一，我覺得是清理腸胃，調解體質，這個過程中建議吃點紅豆薏米粥，燕麥，韭菜等含有纖維素的食物！把體內的大便等排乾淨，堅持大概一個禮拜，必要的話吃點瀉藥也可以！吃個七八分飽就可以了！

第二增加運動量，大體重的人不建議跑步，大多數胖子是跑不動的，而且容易傷膝蓋，同時容易產生挫敗感而堅持不下去！找些簡單易行的運動！個人推薦騎車，淘寶上三五百的腳踏車就好！別買好的，騎起來省力的未必適合減肥！運動時間選擇早上，因為會提高一天的代謝！建議早上五點起床，騎車一個小時。中午飯後散步半個小時，晚飯後散步或騎一下車！當然也可以跳繩，打羽毛球等，但是一定是簡單易行的！

第三，調解自己的作息規律，現在的人都是晚上睡不著，早上起不來，三餐不規律，飢一頓飽一頓，這樣不行！早上起早點，把自己弄累一點，晚上早點上床，手機等電子產品丟一邊去，忍住！儘量做到晚上十點以前入睡，早上五點起床！三餐一定要規律，也可以採取少吃多餐！不要找藉口，要減肥的人是你！

第四.多喝水，起床一杯水，飯前一杯水，沒事多喝茶，不要喝飲料！

糖類，高脂肪含量的，高熱量的食物離它遠點，運動要有一定強度！吃些什麼，怎麼運動自己百度吧！減肥不是個容易事，也不能速成，否則皮會皺！需要長期堅持！

祝你減肥成功！