不得不說，兩個姐妹在一起練習瑜伽，真的是一種享受呢！左邊的這個小姐姐做的動作是“新月式”的變式，雙腿分開，腰部向下彎曲，右腿向上直立伸展，右手向斜上方觸及右腿膝蓋，右邊的小姐姐腳尖點地，腹部舒張，雙手向後觸及欄杆。

下面這個動作需要其中一個小姐姐坐在地上，雙腿向兩側傾斜展開，腳心接觸地面，雙臂放在面前，左手肘緊緊貼在右手肘下方。另一個人頭部支撐身體，將雙手放在前面美女雙腿內側，雙手接觸地面，雙腿在上方彎曲，雙腳腳尖相接觸。

接下來這個動作是“三角扭轉”的變式動作，開始，雙腿岔開，左（右）腿向上伸展，腰部用力，上體向下彎曲，另一條腿繃直，支撐身體，左（右）手觸及支撐身體的腿的腳面，另一隻手抬起，並十指相扣。

接下來這個動作是“船式”的變式動作，我們以左側的小姐姐為例，為大家介紹一下動作步驟，

1，平坐在地面，深呼吸，保持身體平穩。

2，雙腿慢慢向上抬起，兩人腳心相接觸。

3，身體保持直立，雙手向下伸展，兩人指尖相對。

4，保持平衡，並用胸部輔助呼吸。

小密有時候覺得練習瑜伽的小姐姐們，在鍛鍊時間久了之後，力氣也會越來越大的呢！不信你就看下面這個動作，首先，下面的小姐姐平躺在地面上，雙膝曲立，雙手向上伸展，輔助上方的人，上方的人雙手觸及下方曲立的雙腿，腰部放鬆，雙腿向上伸展，自然擺出屈腿造型。

前方高能！下面這個動作對於初學者來說，難度係數有點大，開始，粉色胸衣的小姐姐雙手緊緊握住鋼管，並且身體繃直，藍色胸衣的小姐姐將臀部放在粉色胸衣女的右肩膀上，並且腹部用力舒張，向下彎曲，雙手舉過頭頂，緊緊握住鋼管。

話說瑜伽姐妹花在一起，真的是各種動作各種誘惑，只有你想不到，沒有你看不到，首先，後面的小姐姐山式站立，然後雙手緊握前面的小姐姐的雙腳腳腕處，身體略微向後傾斜，小腿也略微彎曲，目的保持兩人身體平衡，前面的小接機雙手向後伸展，直至觸及後方小姐姐的大腿為止。

瑜伽真的是可以讓你的生活更加豐富多彩，讓你在平靜中保持頭腦的清醒，理智善良的面對一切人與事，甘願做一名淡淡地上女子。

正位瑜伽下犬式

功效：練習此式，可以鍛鍊到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛鍊腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態：修飾全身線條。為脊柱注入活力。

1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。

2 呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上．上身前移，調整手臂和大腿間的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。

3 吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。

如果消化系統不行，經常失眠，生理期或更年期不適等等，正位瑜伽下犬變體式會讓你全身充滿能量。

功效：改善消化系統的功能．緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛．增強手臂、腿部、軀幹的力量，伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳，使全身充滿能量。

1、雙手雙腳撐地，跪立在墊子上，把雙手置於肩部正下方，均勻張開手指，使手掌碳及各個手指緊貼地面，努力向下伸展。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，呼氣，收擾肩胛骨。

2、保持雙臂伸直．由腕部至肩部收緊肌肉。吸氣，提臀，伸直雙腿，雙腳分開約肩寬，腳掌著地。背部保持翠直，透過脊柱和臀部拉伸背部

3、博開腳趾，腳後跟緊壓地面．雙腿拉直，上身挺直。呼氣．抬起左腿，使左腿與肩背保持在 同一直線上．_停留3—5次呼吸的時間，還原身體．換邊重複練習。

注意事項： 練習本體式時．注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真，腳跟踩地．感覺膝蓋窩和腿部後側得到拉伸：腰背平直．雙手撐地．儘量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。PS:正位瑜伽系統能指引練習者正確、科學練習瑜伽體式，避免錯誤的體式給身體帶來傷害。不管初學者還是瑜伽教練，都建議瞭解正位瑜伽哦，建立科學、正確的瑜伽概念。

注意事項： 練習這個體式時，注意力集中在雙腿後側的拉伸和背部的平直延伸上。雙手臂向前伸直，手掌緊壓住在地面，不要前後移動，也不要彎曲手肘；腿部伸直，腳後跟儘量踩地，雙膝分開，與雙腳同寬；臀部上抬時，可以將腰部微微往內壓，加大拉伸的力度。 PS:正位瑜伽系統能指引練習者正確、科學練習瑜伽體式，避免錯誤的體式給身體帶來傷害。不管初學者還是瑜伽教練，都建議瞭解正位瑜伽哦，建立科學、正確的瑜伽概念。配合Atmananda正位瑜伽墊練習，正位線條指引，如無形導師。

下犬式正位技巧：

練習下犬式的時候要注意好腿部、腰背部、手臂都處於一個平直的狀態，在平直的狀態下延伸，便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸直，腳跟踩地，感覺膝蓋窩和腿部後側得到拉伸；腰背平直，雙手撐地，儘量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬，將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。

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