很高興回答你的問題，建議減肥期間不要拿西瓜當晚餐。一、西瓜含糖比例5-10%,主要是葡萄糖、蔗糖、果糖,糖分較高，晚上不能及時消耗掉，容易轉化成脂肪。二、西瓜還可以利尿消腫,容易消耗體能，影響健康。建議晚餐可吃蘋果、香蕉、聖女果、火龍果、獼猴桃等。

我覺得一定不行的，第一西瓜含糖量太高，吃多了轉為熱量，消耗不完就會變成脂肪囤積下來；第二，西瓜屬於寒性，吃多了傷脾胃，身體最重要，不能為了芝麻丟了西瓜；第三，根據我老公從144斤到今天早上的123.4斤的經驗，每餐七分飽，少吃高脂食物，多運動，一定要到達一定的運動量，經過一定時間不僅瘦了身體也變好了。沒找到全身照

意見建議:很多水果減肥

的方法都不科學，因為水果中都是含有糖分的，即使這種水果吃起了不甜，也是含有大量的糖分的，並且絕大多數的水果的蛋白質含量都比較低，這和減肥的食譜正好是相對的，減肥要求高蛋白質低糖低脂飲食，水果在減肥中只能當個零嘴吃，並且還不能吃多

減肥最有效果的方法

1:是控制忺食的攝入量，適當增加體育鍛煉以及配合調整脾胃功能中藥進行調理身體，達到有效的減肥目的。

2:肥胖是飲食過度以後導致的身體脂肪攝入過多，消耗鍰慢引起的體內脂肪堆積的肥胖表現。透過飲食控制的同時，也要保證身體正常營養的補充。

3:透過適當的鍛鍊，比如游泳、慢跑消耗體內的脂肪，達到減肥的目的。同時配合健脾消食助消化的藥物，促進脾胃功能，進行脂肪的消耗和代謝，有良好的減肥目的。

總體來說就是多吃膳食纖維食品，多做有氧運動鍛鍊，堅持吃素食堅持下去，如果順利的話，在我以後計劃的影片裡面會有更多減肥素食的影片，可以吃一些魚肉海鮮什麼的

減肥不建議晚上把西瓜當晚飯，晚上消化速度比較慢，在休息後體內堆積的熱量無法消耗，容易引起肥胖。而且西瓜的含糖量較高，如果吃太多西瓜，會使體內的糖分慢慢堆積難以氧化消耗完，致使體內熱量大幅度增加，容易導致發胖。此外，西瓜還有過多的水分，如果在晚上吃西瓜睡眠時間過長，導致水分難以排洩出去，容易使人出現臃腫狀態。減肥期間並非不能吃西瓜，但要注意吃食的時間，減肥可以適度的吃西瓜，西瓜的熱量相對較低，不容易使體內熱量堆積。適量的吃西瓜不但不會出現發胖的現象，還可以為人體提供一定的維生素和所需的礦物質，西瓜含有膳食纖維，膳食纖維可以抑制體內脂肪產生，減少脂肪出現，對減肥有一定好處。

1.豆類：紅豆綠豆黑豆等等，無論是什麼顏色的豆，減肥價值都相當高，因為豆類的蛋白質含量高，脂肪含量卻非常低。100克的黃豆只有359大卡，而蛋白質含量則有6克。如果減肥期間晚上餓了，可以來一杯不加糖的豆漿，飽腹之餘還可以暖胃。

2.果蔬汁：很多時間，半夜餓了並非真正的飢餓，而是體內細胞缺水，導致大腦發出了錯誤訊號。這時候喝一杯低熱量的果蔬汁，如青蘋果、青葡萄、黃瓜、胡蘿蔔、芹菜、蘆筍、捲心菜等等，既可補充水份又能緩解飢餓感，同時還可以促進睡眠。

3.燕麥片：燕麥片容易產生飽腹感，還非常有營養，在減肥期間用來代替正餐再合適不過了。晚上餓了可以煮上一小碗燕麥片，加少許蜂蜜混合即可，不會影響減肥的效果。

4.脫脂牛奶：不含脂肪的脫脂牛奶熱量非常低，半夜餓的時候喝一杯，能快速消除飢餓感，不用擔心會發胖。

5.全麥麵包：全麥麵包的熱量比較低，蛋白質含量高，營養十分全面。所以晚上餓了可以吃幾片全麥麵包來充飢，不會對身體造成負擔。

以上介紹了幾種適合減肥吃的食物，熱量比較低，晚上餓了吃不容易發胖。雖然說減肥期間的飲食要節制，但一定要科學合理的安排好，飢餓的時候需要進食，以免身體內的力量不足，從而影響到健康。此外，減肥飲食要注意不能不吃早餐，不能飢不擇食，同時要停止吃零食，在進食的時候一定要細嚼慢嚥。

第一：減肥飲食應該注意的點

1：減肥飲食最需要注意的點就是控制飲食，而控制飲食最主要的點就是控制總的能量攝入。一般我們透過控制總的能量攝入減少，然後運動增加能量消耗，從而製造一個合理的能量缺口，來達到消耗脂肪的目的。（注：但同時也會有肌肉分解供能，這是我們不願意看到的，所以要運動，特別是力量訓練，還要保證好的飲食結構）。

2：除了控制總的能量攝入，還要保證一個好的飲食結構。蛋白質，碳水，脂肪均衡的攝入，一般我們保證比例在3：5：2或者是4：4：2都是可以的。

3：在上面兩者的前提下，我們選擇優質的食材。蛋白質選擇優質蛋白為主，碳水選擇複合型碳水為主（升糖指數低），脂肪選擇優質脂肪為主。

3：我們再來看一下西瓜中碳水的升糖指數，（注：這裡普及一下關於升糖指數，為什麼減肥期間不選擇高升糖指數的食物呢？因為血糖快速提高，分泌胰島素降血糖，把糖原轉化成脂肪，所以高升糖指數食物容易導致脂肪囤積）。西瓜的升糖指數如下圖，在水果類中，西瓜的升糖指數應該排第一，GI是72，升糖指數還是比較高的。

最後，給大家一些減脂飲食的建議，還是開篇所說的，減脂飲食的順序，首要要保證總的能量攝入是減少的，但也不能減少太多，一般控制在250～500大卡左右即可。其次呢，就是保證營養均衡，多吃一些高蛋白食物，減少碳水和脂肪的攝入。最後呢，就是根據自身的情況，儘量選擇一些適合減脂的食材。例如：蛋白質類選擇雞蛋，雞肉類，碳水選擇燕麥片，全麥麵包等，脂肪選擇，橄欖油，牛油果等，當然食用油也可以，但是要注意其他飲食當中，脂肪不能攝入太多。