午睡時間最好控制在30分鐘左右。

研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段。一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進深睡眠階段，人若在深度睡眠中醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。

所以最好控制在30分鐘，這樣既能得到休息，又能避免從深度睡眠中醒來而導致不舒服的這種狀態 。

初中生的學習壓力不是太高，初三以後才會高，學生可以在午睡的時候，選擇60分鐘即可，定個鬧鐘，按時起來，這完全符合一個正常人休息的時間，時間長了反而不好，頭暈眼花。

初中生無論是工作日還是雙休日，中午能休息一下最好。其實現在很多孩子的雙休日跟平常沒什麼區別，補習班的課排得比上學還滿。

那正常情況下，午休多久呢？一般20到30分鐘為宜。因為人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是週期性迴圈交替。

第一，如果午睡超30分鐘，人體便由淺睡眠進入深度睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，體內代謝過程逐漸減少，醒來後會感覺身體更加睏倦。這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除，大腦出現暫時的相對的供血不足。這種症狀可能要十幾分鍾才能消失。

第二，如果少於10分鐘，由於時間較短，只能維持在淺睡眠狀況，對於緩解疲勞和睏乏沒有太大的作用。

第三，初中的孩子學習已經很緊張了，時間有限，所以，適當的有效的休息才能保持最佳的學習狀態，午休太短或不休，對緩解疲勞作用有限，午休時間太長，一是時間緊張，不可能一直睡到快上課，二是醒後需要時間恢復狀態，影響下午的學習。

第四，有些孩子是回宿舍休息，（雙休在家還好，如果補課，反而更沒時間休）有的孩子就在教室裡趴著眯一會兒，也不適宜太長時間。

不管是什麼人，午休時間最長不能超過30分鐘，不然醒了起來，頭會很疼，午休只要稍事休息一下就可以了，休息個15-20分鐘，下午就能精神抖擻。

我認為不要去區分雙休日，正常學習日和雙休日的午休時間都應常態化，有規律的休息，每天午休1小時左右，有助於身體健康，提高學習效率。

這件事我覺得還是因人而異。我自己在上大學之前基本上是不午睡的。尤其在雙休日更是不會午睡。

當然現在的科學研究很多結果都表明一段時間的午睡對孩子的身體和大腦有幫助。但是這些研究的結果畢竟是基於人群來進行的，而不是為每個人量身定造的。我覺得睡覺這件事情個體差異還是比較大的，有很多人午睡還不如不睡。因為睡覺首先你要積累一定的疲勞程度，尤其是雙休日，孩子可能白天不像平時那麼累，這樣的話中午他本身沒有休息的必要。而我實際上在平時也不太會午休，因為會打斷我的思路，午休以後起來再想進入學習狀態，又要花上一定的時間，會積累很多焦慮。我基本上白天從工作到晚上休息之間很少會有大的間隔，所以基本都是一鼓作氣的把一個任務完成。

但是我也不覺得我的方法就是好的，我只是覺得每個人都會有適合自己的生物鐘。說到底，困了就睡，不困就算了，不用強迫孩子去睡覺，更沒有說睡多久是最好的這一說。這個還是量身定造比較好，也就是說每天你給孩子做一個反饋，記錄他睡眠的時間和他睡醒之後的狀態，這樣觀察一個月左右，你就可以得到最適合他的午休時間。

現在年輕人缺乏一些對自我觀察和統計的方法，養成這個習慣還是比較有優勢的。

現階段剛好是孩子最佳身體跟心裡成長的時候，休息，跟各種鍛鍊跟營養是必不可少的，這段時間，也是盼逆期，還要加強心裡鋪到

孩子能夠透過個人計劃和實踐得出適合自己的午睡時間最好，當然參考科學的白天睡眠時間也不失為幫助找到更適合自己孩子週末睡眠時間大概範圍的一種參考。畢竟，適合自己孩子的，才是最可行的。

一、我們要引導孩子學會規劃自己的時間，並能根據實踐得出適合孩子的週末睡眠計劃。

初中階段，孩子的課業也比小學要開始繁重了。如果在小學階段沒有養成良好的學習習慣和作息習慣，那麼到了初中肯定是吃力的。週末建立相對穩定的時間作息、睡眠作息是必要的，也能使孩子規律作息的同時，在學業和長身體兩個方面都得到穩定的支撐，有序成長。

所以，週末睡眠時長多少，要放在整體的作息規劃裡去看。即使是週末孩子在家，時間相對固定，但是總會有計劃外的事情發生，計劃總會有需要跟上變化的時候，跟著孩子在事情發生的時候，即使溝通找到雙方都滿意的處理方式，常備PlanB，育兒更輕鬆，孩子也能在好習慣、好作息的學習之路上更好地成長。

二、科學睡眠上，大多建議以30分鐘為參考值。但每個孩子都不同，因人而異。

有愛睡覺的大人，也會有愛睡覺的孩子。有不愛睡覺的大人，也會有不愛睡覺的孩子。只要保證每日相對正常和必須得睡眠時間，剩下的，看孩子的精力充沛值到底如何，再做出適合孩子的睡眠估量值。這樣出來的一個數據，更可行。

三、規律養成後，要給予孩子一定的自由選擇權。

成人世界也有那麼幾天想不去上班，有那麼幾天就想熬夜追劇的時候，何況孩子。孩子天性愛玩，如果因為一個午睡問題扼殺了美好的天性，反而得不償失。

每月一兩次的"不守規矩"，可能對孩子大有益處。有彈性的成長，可以讓孩子看到更多可能，同時有良好規矩的養成，慢慢地，更容易讓孩子擁有更開闊的思維方式，學會自我判斷和取捨。

偶爾的"不規律"，也是為了更好的規律生活。太緊的弦容易崩壞。適當鬆一鬆，你好我好大家都好。

四、在培養孩子做好時間管理，找出週末睡眠時間的同時，也要做到寓教於樂。

在半引導式的相處中，別忘了這也是培養良好親子關係的大好時機。陪伴孩子遇見問題，解決問題時適當施於援手。不能能讓孩子拓寬視野，更能增加彼此的感情。

加油，家長們！

我個人覺得

午睡該睡多長時間為宜呢?專家們經過多次測驗和追蹤調查，發現午覺30分鐘到60分鐘之間是適當的。如果只睡10來分鐘，由於時間較短，只能維持在淺睡眠的狀態，醒來後會感到不大舒服甚至很不舒服，對智力及清醒的促進效果不大。相反，睡30-60分鐘，通常都能使人處於深睡狀態，對智力、體力、清醒度的促進會有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足這樣的午覺也可以讓他頭腦清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有條件休息的人，儘可能爭取 30分鐘或更長一些的午睡時間，特別是夏季更應午睡

初中生學習壓力比小學有所增加，建議中午養成午休的習慣。

時間在40分鐘左右，不超過一個小時。

如果睡眠時間太短還沒有睡著就起來了，對恢復體力和腦力幫助不大。但如果午休時間過長超過一個小時，一、有可能造成由於睡眠時間過長導致頭腦不清醒。

二、中午睡的時間過長可能導致晚上睡眠受影響。

不管是平常還是雙休日，午睡時間最控制在20～30分鐘，並且在中午一點入睡，這時候睡午覺能夠快速、有效的恢復精力，使人精神煥發。

午睡時間建議不要超過1個小時，相信大家都有這樣的情況，午睡醒來感覺一點力氣都沒有，提不起勁兒，那是因為午睡時間過長，產生睡眠惰性，醒來就會感到昏昏沉沉、渾身無力，大腦會處於無法充分調動思維的狀態。