許多人不明白：其實抑鬱症分內源性抑鬱症和心源性抑鬱症患，內源性抑鬱症與 家族性和基因等等有關，需要用藥物來控制，而心源性抑鬱症 是由心理引起的，只需心理的幫助。現在 絕大多數的抑鬱症都是屬於心源性抑鬱症，所以心理問題產生的疾病只需找會治療的心理師，根本不用吃藥就能徹底根治！

首先，心理技巧是心理治療中使用的技能，而心理治療對於抑鬱，焦慮，強迫等常見的精神障礙有很好的效果，對於中輕度的患者大部分可以只進行科學的心理治療就可以痊癒，並很好的預防復發。

但心理治療使用何種方法非常關鍵，認知行為療法（CBT）和正念療法是目前世界上公認的，經過反覆臨床驗證，對於上述的心理疾病有非常好的效果，都是寫入醫學治療指南的首選非藥物治療的方法。

CBT的理論是：情緒來自於我們看待事物的方式，也就是經常說的認知和思維模式。錯誤的思維會導致抑鬱，抑鬱反過來又會產生更多的錯誤思維，最後會越抑鬱，形成抑鬱越來越嚴重的惡性迴圈。所以想緩解抑鬱，逐步康復就要改變我們不健康的思維模式。這就是為什麼碰到相同的事情，有些人可以積極的去處理和麵對，情緒也相對穩定；而有些人則被動消極，情緒低落或者過於激動。這就是對事物的不同認知造成的。

正念是懷著好奇的心態，不附加評判的一刻接一刻地對當下的自己進行覺察，不是去擔心未來，也不是去後悔過去，也就是俗稱的“活在當下”。這樣的練習可以將我們的注意力從消極思維上轉移走，也就可以有效的防治我們被那些錯誤思維帶走，防止被自己捲入消極情緒的漩渦。

對當下的覺察可以讓我們從一個旁觀者的角度來觀察自己的想法，感受。也就可以更好的認識到那些錯誤的思維模式，其實是我們自己鑽了牛角尖，也就是所謂的旁觀者清，而這個旁觀者就是我們自己的正念冥想。

如果你在受到消極情緒的困擾，一定要試試這兩個方法。相信可以幫到你。