造成你臀部和大腿疼痛的原因不止腰椎間盤突出，還有其他需要排除的疾病，比如梨狀肌綜合徵，臀外側皮神經卡壓......，如果沒去醫院看過，建議你先到醫院就診，腰椎間盤CT能確診，如果經濟條件不錯，做腰椎核磁是最好的，能更準確更全面的瞭解腰椎情況。

如果已經確診，並且伴有一側肢體的疼痛及麻木，那你最主要的是需要臥床休息，可以配合止痛藥及脫水藥治療，簡單說，就是躺著，趴著，側躺著都行，就是不能坐著或者站著。

最後囑咐你一句，治病得先確定是得了什麼病，不要自己琢磨著應該是什麼病，該去醫院去醫院，千萬別去街邊按摩正骨的診所！

去醫院讓醫生看看，照個片子，根據片子情況，醫生建議怎麼做就怎麼做吧。我那時是建議我戴的鋼板護腰，發病時不能鍛鍊，恢復後做些指定運動。

之前我們有學員和你一樣

我們的訓練是讓身體在運動中得到真正的康復！

訓練思路：第一先放鬆小腿和臀部上側，加強大腿內側和臀腹（練腹不要做脊柱屈曲運動和脊柱彎曲旋轉運動）的力量最後透過兩週時間在適當的加強腰背力量

這個腰椎間盤突出一般不會造成臀部上方疼和大腿一根部疼。腰椎間盤突出突出壓迫神經一般會造成超過膝關節的疼痛和麻木。臀部上方疼多考慮臀上皮神經卡壓。大腿根部疼一般考慮內收肌群止點無菌性炎症損傷，和腰椎間盤突出一般沒有關係。