健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果，睡太久也不好，因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。

最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右，然後進行午睡最合適。

1.緩解壓力

午睡是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法。能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老。

2.消除疲勞

經過一個上午工作或學習，人極易產生了疲勞感。午睡能夠消除疲勞感，恢復精神。

3.增強記憶力

研究發現，午睡的人會變得更加敏捷和準確。午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。

4.提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5.降血壓

研究表明，每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險。另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。

6.減肥

睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛鍊，還有這個維持身材苗條的新秘方：午睡。