回覆列表
-
1 # 天宇之塵
-
2 # 王棟聊健身
劃重點:
堅持一天三頓每頓少吃一口米飯,最多能減肥3斤。
要是某人的減肥目標就是3斤,那麼,恭喜,減肥成功!
要是某人的減肥目標不止3斤,比方說是10斤,那還請再少吃一點,或者增加有氧運動。
咱們平時吃的大米飯,是生大米經過蒸煮,吸水膨脹的產物。100克生大米,大約含有360大卡熱量。根據煮飯時,放水多少的不同,每克生大米吸水大約1.5-2.5克。咱們取箇中間值2克。那麼,100克生大米,煮成熟飯,吸收了200克水分,變成了300克熟米飯。這時的熟米飯,每100克米飯的熱量就大約是360/3 = 120 大卡。
對於普通人(大胃王除外),咱假定吃下這2兩(100克)米飯,需要“6口”,那麼少吃一口飯,就能少吃120/6 = 20 大卡的熱量。
一天3頓都能這樣少吃一口,那麼總共就能少攝入20*3 = 60 大卡的熱量。那麼,這每天少攝入60大卡熱量,能減多少肥肉呢?
一般而言,人體維持1斤體重,每天需要消耗15-20大卡的熱量。一天少吃60大卡,堅持很長時間,大致就能減3-4斤肥肉。這個很長時間是多久呢?這種不運動,每頓少吃一口的減肥方法,達到減肥3斤的極限效果,大致需要約300到400天。太慢了!因為每斤肥肉含有4000大卡熱量!
想要快一些的靠譜減肥方法?考慮每天少吃300大卡(大約1碗米飯,相當於每頓少吃三分之一碗米飯);再來點兒有氧運動,每天也是300大卡,大約相當於散步6公里,或者慢跑5公里。這樣減肥,一週大致能減1斤肥肉。三個月,大致能減10斤肉。
關於作者
王棟 博士
美國運動醫學學院認證私人教練
美國亞利桑那州立大學生物設計博士
北京大學生物科學本科
在不運動的情況下一味的少吃只能在現有的基礎上不在肥胖,如果要想達到減肥的目的要不懈的運動。如果你是年輕人不妨選擇運動強度大的健身活動,比如室內的健腹輪,平板撐,卷腹運動,啞鈴,引體上升等運動,只有堅持才能事半功倍。