在不運動的情況下一味的少吃只能在現有的基礎上不在肥胖，如果要想達到減肥的目的要不懈的運動。如果你是年輕人不妨選擇運動強度大的健身活動，比如室內的健腹輪，平板撐，卷腹運動，啞鈴，引體上升等運動，只有堅持才能事半功倍。

劃重點：

堅持一天三頓每頓少吃一口米飯，最多能減肥3斤。

要是某人的減肥目標就是3斤，那麼，恭喜，減肥成功！

要是某人的減肥目標不止3斤，比方說是10斤，那還請再少吃一點，或者增加有氧運動。

咱們平時吃的大米飯，是生大米經過蒸煮，吸水膨脹的產物。100克生大米，大約含有360大卡熱量。根據煮飯時，放水多少的不同，每克生大米吸水大約1.5-2.5克。咱們取箇中間值2克。那麼，100克生大米，煮成熟飯，吸收了200克水分，變成了300克熟米飯。這時的熟米飯，每100克米飯的熱量就大約是360/3 = 120 大卡。

對於普通人（大胃王除外），咱假定吃下這2兩（100克）米飯，需要“6口”，那麼少吃一口飯，就能少吃120/6 = 20 大卡的熱量。

一天3頓都能這樣少吃一口，那麼總共就能少攝入20*3 = 60 大卡的熱量。那麼，這每天少攝入60大卡熱量，能減多少肥肉呢？

一般而言，人體維持1斤體重，每天需要消耗15-20大卡的熱量。一天少吃60大卡，堅持很長時間，大致就能減3-4斤肥肉。這個很長時間是多久呢？這種不運動，每頓少吃一口的減肥方法，達到減肥3斤的極限效果，大致需要約300到400天。太慢了！因為每斤肥肉含有4000大卡熱量！

考慮每天少吃300大卡（大約1碗米飯，相當於每頓少吃三分之一碗米飯）；再來點兒有氧運動，每天也是300大卡，大約相當於散步6公里，或者慢跑5公里。這樣減肥，一週大致能減1斤肥肉。三個月，大致能減10斤肉。

關於作者

王棟 博士

美國運動醫學學院認證私人教練

美國亞利桑那州立大學生物設計博士

北京大學生物科學本科