1、控制睡眠時間：

曾經看到科學研究結論，說成年人每日睡眠不應超過7小時。而南懷瑾甚至曾經寫過一篇文章，說人真正需要的睡眠只有2個小時，重要的是睡眠質量。他的文章裡提到了一些有效睡眠的方法：

23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23 點的時候，也就睡著了。睡前半小時最好不要講話，一說話肺經動，然後心經又動，人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。

21：00—23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季儘量在5點之前起床，因為人在寅時（3點—5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足。

2、掌握一些幫助睡眠平緩深沉的方法：

同樣來自南懷瑾關於養生的文章，方法如下

睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關。如果熱，把房門開啟，把窗戶關上，效果就差了一點，但是不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。

如果胃出現問題的時候，就會出現寢睡不安。如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，睡不好覺；或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好；再一個是胃熱，嘴裡喘的都是熱氣；再一個是胃燥，口乾舌燥；還有一個就是胃厚，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，不稀釋它，也睡不好覺；再一個腹漲；再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺。

睡覺時要肢暖，因為四肢是陽之本，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

睡眠法因人而異：(1)睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。(2)仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。(3)入睡快的人可右側臥，右手掌託右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

3、針對無法保證足夠睡眠時間人群的分段睡眠法:

同事曾經在熬夜寫稿的時候使用過分段睡眠法，即把夜晚分割成幾塊，睡2個小時訂鬧鐘起來寫兩個小時再睡兩個小時。還看到新聞說可以中午睡半個至一個小時，傍晚睡1個小時，然後午夜睡眠時間可以稍微短些。對於前一個偏方我深表懷疑，但後面這個似乎還算靠譜。查了一些資料，論述如下：

人的睡眠是有節律的，睡眠的前半段多為深睡眠，後半段多為淺睡眠。人在長時間睡眠的情況下，深睡眠並不增加，只是延長了淺睡眠的時間。很快能進入深睡眠的人，即使淺睡眠的時間相對少一些也不會影響到精神狀態；相反，只是延長了淺睡眠的時間，睡眠質量並未改善，起來後依然感覺“不盡如人意”。

對此有人提出這樣的設想，既然開始的睡眠比較深沉，那麼，為什麼不將一天的睡眠分為多次進行呢？實際上，很多人已經把這個方法付諸實施，而且用得挺好。比如中午一次，晚上一次。在歐美的一些國家，還有的人習慣一天睡3次。其實很多人都有這樣的經歷，當感覺特別累時，便想睡一會兒，一旦抽時間打個盹，精力馬上得到恢復，即使晚上少睡兩個小時也不感覺困

睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。 一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時－9小時，少年幼兒增加1小時－3小時，老年人減少1小時－3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。 保證健康睡眠方法人的睡眠也有質量好壞之分,關鍵就在於睡眠是否科學合理。

人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。