這個問題好籠統，練肩就能練寬。如果是要從正面或者背面看寬。那就著重練三角肌中束。如果想從側面看起來肩很飽滿，則需要著重前束和後束的鍛鍊。但是一般來說練肩的話前中後肯定是一起練的。

去健身房的話，自然有教練告訴你怎麼練。不去健身房的話，推薦俯臥撐。

我身高178體重142，以前還要更瘦，加上打球時身體對抗太吃虧，好在長期堅持做俯臥撐，起碼胸肌肩部手臂肌肉還不錯，最好時背部是很明顯的倒三角形。現在懶了，只打球不做俯臥撐了，以前是每天做三組，一組30個俯臥撐，三四年時間沒斷過。

俯臥撐實際能鍛鍊到很多部位，但需要對應的練法，我的做法是：雙腳放在床上沙發上，身體保持水平，雙臂略張開雙掌撐地，然後俯臥撐走起。這種方法只要你身體總是繃得直，對腹肌也有相當大的鍛鍊，俯臥撐做完手臂沒累反而腹肌累。但缺點是對手臂肱三頭肌鍛鍊多，練多了會發現手臂比手肘粗得多。

想做俯臥撐的話，一定要按組做，每組做多少根據自己能力來，做完一組休息30秒到一分鐘。重要的是持之以恆。

祝早日實現夢想。