疫情期間，畢業班的學生確實會更加容易焦慮。

總的來說，還是需要注意以下三條：

1.注意身體，勞逸結合。身體第一位，沒有健康，啥都是白說。

2.定計劃，堅決執行。不是特殊情況，不更改，按部就班，一步一個腳印。

3.有問題及時跟老師溝通，老師顧不上的，可以把問題釋出網路求助。

4.放平心態，大家都是這樣學。起跑線還是一樣。

最後祝同學們能戰勝疫情困難，考上心儀的學校。

疫情期間，畢業班學生如何調整心態和狀態？畢業班，也就是初三學生和高三學生，一個要中考，一個要高考，兩場考試都很重要。

小趙作為老學長，建議大家首先一定保護好自己，千萬不要感染上新冠肺炎，時刻記得做好防護，而後再去奮鬥；

其次，當前想必都是網路授課，但是對於你們畢業班的來說，這個學期基本上任務就是刷題，分析試卷，再刷題，再分析試卷...所以在家和在校學習對你們來說就是換了個地方，該講的知識已經給你們講完了，你們只需要頂住家裡的誘惑，不要想太多無關的事，不要給自己額外加壓，潛心閉關刷題就行。當然，這很考驗意志力，但是為了中高考，一定堅持；

然後，刷題過程中，不會的題目除了請教老師和同學外，可以利用網路資源。當然，利用網路資源的時候謹防瀏覽無關資訊，對於絕大部分學生來說，最後這幾個月刷題的效果比看網課，上輔導班強很多，你所學，你所會最後是體現在試卷上的，不是體現在你上輔導班的多少。還有一個原則：刷一套題，會一套題，學一套題。

最後，就是你們最關心的報考和錄取了。目前，教育部還未說明是否會推遲考試，只說過會根據疫情的進展采取合適的辦法。依小趙看來，考試應該不會推遲的。另外，錄取也和疫情影響不大，你們的同學，你們的競爭對手和你們一樣，都沒有上學（線下上學），而錄取看的是位次，也就是說，即便你們都考的非常低，也只有排名靠前的才有希望被錄取。

好好複習，好好準備，不管是考上重點高中，還是重點大學都很重要，加油！

我女兒今年讀初三，正月十五以前已經完成了全部寒假作業，正月十九正式開始上網課，由學校畢業班老師網上直播上課，第天七節課，兩小時做作業，一小時鍛鍊。

疫情期間，學校推遲開學，實在是不得已之舉，便全國一樣，不必為中考或者是高考太操心。給你以下幾點建議：

注意防護。堅守在家裡，不外出，確保自己不被感染。

調整心態。目前，新冠肺炎新增感染者已成逐漸下降趨勢，相信黨和國家一定能控制疫情發展，不久即可返回學校學習，全國大中小學均沒有開學，大家都一樣，不必著急。認真學習。如果你所在學校有開通網上上課，你也有條件上網學習，那麼在上網課時請認真聽講，積極和老師互動，網課只是換了一個學習的方式而已，不要被其他負面情緒影響。雖然網課老師講得會慢一些，但切不可不專注，該做筆記的、該讀出聲音的、該計算思考的一樣不能少。如果你所在學校沒有自己的老師網上授課，那麼請你充分利用線上教學的資源。現在大多線上教育資源均免費對中小學開放，比如學而思、新東方等等，這些學校的教師網上授課經驗豐富，準備充分，基本上每節課都好幾千人線上學習，你一定不要錯過。現在從中國教育電視臺到地方教育電視臺也同步開通網上教學，這也是你學習的途徑之一。合理安排複習。網上課堂不象平時在學校學習，作息時間相對要輕鬆，那麼休息和上課之餘，自行安排複習也很重要，既可以複習往學期已學過的內容，也可以複習剛上的內容。無論中考、高考，要記憶的內容也十分多，根據遺忘曲線，適當複習鞏固有助力加深記憶。

5.適當鍛鍊。身體是革命的本錢，疫情期間不能外出，但不能一天就宅在家裡玩遊戲、追劇等，每天都要抽出一定時間進行鍛鍊，雖然家裡場地較小，但可以做做俯臥撐、仰臥起坐，跳一跳繩等等，只要你想鍛鍊，那怕做下平板撐都可以。

做到以上幾點，中考、高考還怕什麼？同時，也預祝你中、高考大捷！

面對疫情，我們難免會有一些心理壓力或焦慮情緒。作為中學生，在疫情面前，調整心態，避免受到疫情的影響，安排好自己的學習與生活至關重要。

同學們每天宅在家中，看著每天不停更新的疫情資訊，面對未知的正式開學時間，和遲早要應對的各種考試，難免會產生焦慮、緊張等負面情緒。同學們自己如何應對？

首先，我們要去接納這樣的負面情緒，這不只是我一個人的情緒反應，很多人都會有，只要我們去積極地應對就可以改變。

其次，可以做一些改變來應對這些消極的情緒。比如讓自己的作息時間變得規律，每天制定一個計劃並去實施，這有利於情緒的穩定；不要過多接收資訊，每天看兩次相關的資訊就可以了；每天適當做一些室內運動，促進多巴胺的分泌，有利於提升情緒愉悅度；可以和父母聊聊天，和同學老師進行一些網上聯絡，來獲得心理的支援。

此外，做一些心理的小訓練，也是非常有效的。比如正念練習，這是每個人都可以嘗試的放鬆練習。許多研究表明，它可以有效緩解焦慮，減輕壓力並改善情緒。”

特別是高三學生，在此我提出了一些建議。

首先調整心態很重要。對於目前的困難，作為高三的學生要積極去適應，不要一味焦慮。

其次，跟著老師的教學安排和進度走也很重要。目前網課的學習進度和之前的教學是一貫延續的，等到開學後也會一直順延下去，所以這段時間的網課大家一定不能落下。至於同學們提出的“手邊沒有足夠複習資料”，也不用太擔心，老師的教學課件可以用作複習參考，平時佈置的作業也要按時完成。

最後，就是個人的自律性，因為在家學習缺少老師的監督，學生們更要提高自覺學習能力，在課程學習之餘，適當安排模擬試卷、習題練習，將自己調整到正常學習狀態，以便返校後能迅速投入正常學習中。

由於疫情導致開學時間推遲，畢業班學生的複習和備考肯定會受到影響；本身就時間緊，任務重，再加上家長和學生的焦慮感，如果處理不好，勢必會影響升學考試。

那麼，畢業班學生應如何調整心態和狀態呢？

首先要調整好心態，心疼好了，才能從容應對。雖然畢業班學生備考時間被壓縮，但截止目前造成的影響並不大，只要合理規劃，注意及時調整學習策略，完全可以彌補短時間造成的影響。其次，在家上網課也好、備考也好，有太多跟學習無關的誘惑，沒有良好的學習氛圍，如何營造良好的學習環境至關重要。第三，在家學習學生往往有一種懶惰心理，缺乏自主學習的能力，這種情況下對個人自律能力的要求就凸顯出來，學生更要自我約束，嚴格要求自己，主動學習，會學習，所以學習技巧尤其顯得關鍵。 第四，遠端之下溝通效率會大大降低，學生不但要勤學、會學，還要多問:問家長、問同學、問老師，出現問題及時解決。

疫情期間，學生上學被推尺，這是全國學生所面臨的事實，不過現在網路時代在家也可以學，同時老師也很抓緊每天都也作業佈置好，影片講解，之後學交作業。我覺得和在學校裡差不多，但是家長對學生們的作業也不能怠慢，讓學生們調好心態，該玩的玩，該做作業還是要必須作業

(1)扎得住根，才會枝繁葉茂俗話說，“良好的開端是成功的一半”

你首先要學會適應。學會適應艱苦、緊張而又有節奏的基層生活。你缺少基層生活經歷，可能不習慣一些制度、做法，這時，你千萬不要用你的習慣去改變環境，而是要學會入鄉隨俗，適應新的環境。一是要有自信。自信是大學生首先要具備的，其次做事要有耐性，要充分發揮自己的主觀能動性和創造性。

(2)學會冷靜思考，丟掉幻想、面對現實

年輕人容易將事情看得簡單而理想化，在跨出大學校門之前，畢業生要明確自己的專業特點及發展方向，尋找新的工作平衡點，學會為自己減壓，確定跳槽的標準等等。作為初涉職場的新人，對自己有所期待固然是好事，但一定要有針對性地確立目標。時時別忘了你還處在試用期，企業最反感那些一上來就想當經理的新人。

(3)適者生存、能者成功

初出校門的大學生不能適應新環境，大多與其事先對新崗位估計不足、不切實際有關。當他們按照這個過高的目標接觸現實環境時，往往會產生一種失落感，感到處處不如意、不順心。因此畢業生在踏上工作崗位後，要能夠根據現實的環境調整自己的期望值和目標。

(4)腳踏實地、從小事做起、從基層做起

職場新人在自己部門可以從整理報紙檔案、接聽電話等做起，為其他同事做些輔助性工作，如列印資料、填寫簡單表格等，業餘時間打掃一下衛生、幫老同事倒杯水，給人留下勤快的印象，又易於融入同事圈中，和同事們相處和諧，得到大家的幫助支援。 不但要完成好屬於自己的每一項工作，還要做自己不願做的事情。能否做好那些自己不願意做的事情是一個人是否成熟的標誌，也是一個人能否取得人生成功的主要因素。

畢業班學生一定要有計劃學習時間表，自我嚴格要求安排自己自習，練習和求助各方面的求知答案，讓自己更加充實學到知識。開學前要做好準備別了學校就儘快求解答學習上遇到的不懂。更重要是注意身體健康，學習上也不用過於已人憂天，放開心情，懷抱去學習就好了！

疫情期間，畢業班學生如何調整心態和狀態?

這個問題問得好，好就好在這“在疫情期間”如何如何。因為這個時間，可能“宅家”會“鬱悶”，可能會引起一定的“焦慮”，尤其對那些覺得自己考試不夠理想或將來去向不甚明瞭的同學們。

如何調整心態是調整狀態的前提。我主張最好在開始心理狀態還比較正常的情況下搞好定位，並以此作為可能心態不好時的參照座標；可能出門會見外人不方便，但可以找知心的同學、親戚、朋友，最好是具有積極心態的知己，進行交流思想，溝通感情，並盡力排除可能的焦慮、鬱悶或不良心態；也可以選擇條件適合、便於“施展”自己的興趣愛好的活動，以求在盡情“瀟灑”中獲取歡愉；如果可能的話，更需要選擇自己感興趣或有益於自身需求的學習，包括多種形式的方便學習。

思為特寫 馮貴華 20200221-2/.10..41/tt

沒有什麼好調整的，該怎麼做還怎麼做，該做什麼還做做什麼。因為高考面對的是全省競爭，客觀環境上大家都一樣，疫情影響對於全省的每一個考生都是一樣——停課不停學，開學時間也應該是全省一樣。所以，高三學生還是安之若素最好。

如果說疫情假期延長會高三學生帶來影響的話，那這種影響主要源自於學生主觀差異：每個高三學生的學習自主性、執行力強弱。所以，與其說要調整備考心態，不若說是調整自己的學習策略。

1.戰略上化危為機。

要積極樂觀面對疫情，認識到疫情危機對於自主學習、自我最佳化、自我完善是時機。要充分發揮或提高學習的主動性，主動按計劃備考；要發揮高三學生備考的主體性，複習備考的主體是學生，利用豪華版的寒假，高效率地梳理、消化、鞏固高考考點。每個考生加強反思，因人施策，補缺補漏，這種效果或將明顯悠悠平時上課齊步走、被老師推著走。

2.戰術上化虛為實。

在複習策略上，要把虛的理念性要求付諸實踐活動，要把虛擬網路的學習變成具體可操作的行為，要把老師的“遙控”轉化為書面的作業與書寫，要把自身無形的動力轉化為兵來將擋水來土掩的舉動。“停課不停學”，不要停留口號上，不要糾結於結果，關鍵在於付諸行動，實實在在的行動，實實在在的備考。

3.操作上化大為小。

在具體操作上，要把複習備考分解成不同階段的不同任務，把不同的任務分解成具體複習、練習、檢測。在生活上，要按時作息，按照課程表運作，適當體育活動；在學習上，要繼續溫故而知新，嚴把答題透過率。利用延長的寒假，把複習備考化大為小，化整為零，並做好每週每天的安排，這樣，寒假就會充實而有成就感。

至於，調整心態，關鍵要內心成就感不斷增強，自信心不斷增強，這就要靠具體的複習備考行動來保障，大可不必一味強調放鬆心情、釋放解壓。否則，不學習，不復習，光顧焦慮而求放鬆，只能是抽刀斷水水更流。

畢業班的學生，時刻都不能放鬆，疫情期間應該就要自己的學習計劃，自主學習、複習了。要時刻保持向前衝的心態。要知道你努力的時候別人也在努力，也會更加努力。

沒什麼好調整的，放鬆心態，沒什麼緊張的，順其自然，該學習的學習，該吃的吃，該睡的睡！畢業不可怕，可怕的是要會規劃未來。