你好，很高興為你解答“女生167，110斤，體脂率24.8現在健身的木筆是減脂嗎，還是有氧為主嗎？”看了一下你的體脂率資料，你的體脂率24.5保持的還可以，普通女性的體脂率參考值是25-28%，你的體脂率保持的很好，但是如果你想練出性感的馬甲線，那就還需要再繼續降低一點將體脂率降到21-23%之間，這個時候就可以顯現出性感的馬甲線了，這個時候的訓練就不用把有氧減脂作為主要的訓練了，這個時候你可以主要的進行腹肌核心肌群訓練，有氧作為輔助訓練，主要做體型塑形訓，胸肩背腿臀都可以訓練了，進行一些增肌型的力量訓練，也是完全可以的，單存的有氧減脂是達不到體型塑造的訓練的，要想練出性感的體型，就必要有力量訓練和塑形訓練，你這個階段的訓練就是需要系統性全身塑形訓練，下面先給你整理一組關於腹肌的訓練動作，你可以作為訓練參考，現將腰腹核心肌群的力量強化起來，這樣對你後續的全身整體塑形有巨大的好處，這組動作是非常好的腹肌訓練的基礎動作，每週訓練5次，當然也是要結合有氧訓練的，有氧訓練每週要做4次以上，每次不低於40分鐘，因為有氧要想達到減脂的效果，就必要做40分鐘，因為有氧前20分鐘的訓練是不燃燒體內儲存的脂肪的，只有20分鐘後能量燃燒完了才會開始燃燒脂肪，所以有氧做40分鐘才會達到減脂效果。

今天給整理的腹肌訓練組合一共9個動作，每個動作做2-3組，每組21-20個，動作之間休息15秒，堅持兩個月你就可以看到巨大的效果。

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

大家吼，freedy

晚間影片系列答題又來了

這個問題也是so easy...

簡單說幾句，給你合理的建議！