題主的問題，我認為是一種對未來的不確定的焦慮情緒。當產生這些負面情緒的時候，為避免因錯誤判斷而產生惡性的後果，我們確實需要“保持不動”以冷靜，同時也需要做出一些行動。那麼，該怎樣區分這兩種決定？可以嘗試問這個問題：在這種情況下，你能做的最有愛的事是什麼？

當你想採取某些行動時——比如從不確定感中逃避掉，去尋找安慰，或者開啟玩玩玩、吃吃吃模式，將手頭的工作拖延下去——請先等一等。

此時，請關注自己的內在情緒，看看是否有恐懼或壓力感出現，看看自己是否感受到了不確定並希望重獲掌控感，看看自己是否在嘗試讓自己安定下來，或者想要打人，或者想要閉關，等等。

在這個時候，最有愛的事就是什麼都不做。

此時最有愛的事就是保持不動，既是為自己，也是為別人。去觀察你的恐懼和不確定感。不要試圖控制這些情緒或控制自己。

但在其他情況下，你可能就需要有所行動了。例如，做些工作，這樣可能幫到自己或團隊；照顧別人、和別人談話、陪伴別人，這些都是很有幫助的事情。

在這種情況下，做一些能夠幫助自己或他人的事就是你能做的最有愛的事。

比如：

為孩子讀個故事、陪妻子散散步、為了家庭的整潔而打掃衛生或為我的讀者寫本書……這些，都是有愛的行動。

在工作過程中想檢視郵件或上社交網站，而這樣做的目的只是想做些簡單的事，逃避目前的工作，那麼，此時的有愛的行動便是保持不動，面對自己工作中不舒適的感受、恐懼以及不確定感。

當自己處於沮喪之中時，能做的最有愛的事便是抑制自己想要防禦、批評或控制別人的衝動，與此同時，直面自己沮喪的感受。而當自己冷靜下來之後，便可以用一種有愛的方式和別人交談、幫助他們，與之共情，予之陪伴。