非常能理解你的痛苦，如果自己感覺無法擺脫，或者不知道該如何改變。請求助你的父母或老師，或你能信任的長輩，讓他們帶你去看專業的心理諮詢師。社交恐懼不可怕，也是完全可以改變的。這裡有幾個簡單的方法，你可以試試~

很少有人認為擔心是自動的，但它確實是。對於即將到來的社交場景反覆的強烈的擔心會把事件和焦慮聯絡起來。這就是為什麼當你真的進入社交場合時，你就會感到焦慮。你已經在大腦中編好了程式。

你可以嘗試花一些時間（泡個熱水澡，坐在舒服的椅子裡，想象著看到自己放鬆而自信的狀態），來放鬆的考慮未來的一個聚會，這樣你就可以開始扭轉這種趨勢。反覆去做可以讓你的身體和大腦建立一個新的、更好的對於那些場景的自動連結。

想象一下你生活在一個房子裡三年，但是從來沒進入過其中一間屋子。在那之後，當你真正的冒險進入那個神秘的房間時，你可能會感到一些緊張和焦慮。當我們越多的去迴避一件事，它就會越多的傳遞一個資訊到我們的無意識裡：“那是危險的，所以我要躲開它。”

在自然界中，我們會躲開樹叢，因為那裡有獅子，或者我們會遠離懸崖邊緣，因為掉下去會摔死。你的大腦會試圖去幫助你，它會對你正在逃避的事情產生更多的恐懼。

社交焦慮的人會把注意力集中在自己的內部感覺上。有研究發現：那些評價自己在社交上很害羞的人對周圍環境的細節擁有更糟糕的回憶，因為他們僅僅是在向內看，而不是向外看。

所以，把更多的注意力放到向外看可以降低焦慮。當你身處一個社交場景時，做如下三個方面的心理筆記：

· 牆的顏色是什麼？

· 牆上的畫是什麼？畫面裡包含什麼？

· 其他人都穿著什麼樣的衣服？

你的想象力是一件神奇的事情。如果你可以合理使用它，它可以產生巨大的幫助。但是如果你用它來嚇唬自己，就好像拿錘子去洗盤子。嘗試著去想象人們認為你是一個可以交往的人。

多年的公開演講經驗教給我要停止評估他人如何看待我。如果你發現自己在使用“讀心”，那麼告訴自己：“我真的不知道哪些人現在在想什麼！”因為這才是事實。我們能夠影響他人對我們的看法，但是我們卻無法控制它。

社交恐懼治療的一部分就是教會患者保持足夠的放鬆，能夠去呈現自己的不完美。沒錯！那些保持放鬆的，並且隨時準備自己會出洋相的人往往會表現出更多的社交自信。比如：幽默是有風險的，因為它可能只會造成一片毫無反應的沉默。

社交恐懼的關鍵點是我們過分的去關注了他人的想法，試圖去自然的呈現出完美狀態，反而使得我們顯得生硬和不自然。

我年齡跟你差不多，我也有社交恐懼症，每天都很痛苦，心裡總會告訴自己一定可以的，但我最後我還是控制不住內心的那種恐懼，不敢說話，怕自己說錯什麼，沒自信，還老拿自己跟別人攀比，總覺得自己特別差，就這樣自己壓抑著，不想讓任何人知道，怕他們說我作，其實他們什麼都不知道，我也不想這麼負能量，不想抱怨什麼，不希望因為自己的人和事給別人帶來麻煩和不舒服……