1.想要單純的靠飲食肯定是不行的，是 控制飲食可以讓你體重短時間內下降，但是體重下降有限 而且比較容易反彈。

2.大體重跑步會傷膝蓋，建議以快走為主。

3.建議去健身房辦張卡，無氧加有氧減脂效果會更好，有條件前期也可跟個教練練一段時間，避免一些運動損失。

別聽他們扯淡。230了。肯定不能劇烈運動。會傷骨頭的。初期肯定是碳水攝入控制。這玩意兒很考驗毅力。外加快步走，之類的運動。體重到一定程度後。可以跑步。加控制飲食。減肥就是來來回回那幾招，1.欺騙大腦，吃半流食。讓飽腹感延長。2.碳水攝入減少，總碳水，包括水果零食的糖分都要減少。3.運動，每天固定有氧運動加爆發力運動。4.堅持的了嗎？胖子？堅持的了就瘦。堅持不了繼續胖！

本人最近兩個月一直在減肥，三月初開始的，原來體重186斤，現在157斤，總體感覺不錯，十幾年沒有這個體重了，現在可以說是身輕氣爽，沒有大體力運動，和大家分享一下，早上倆白煮雞蛋，中午青菜加四分之一饅頭，或者半個玉米，或者牛肉，晚上只吃涼拌菜，每天上班12公里腳踏車，下班12公里腳踏車，就騎的是美團掃碼車，每天步行16000左右，有七八千是晚飯後快走，堅持了倆月，減重29斤，酒，豬肉，油炸食品徹底斷掉，

跟我學

早上，一碗豆腐腦，倆包子。

中午，蔬菜沙拉，一根玉米一個雞蛋。

晚上，麥片粥一碗。

餓了就只能喝白開水，一個月準瘦下來。